Кількість калорій, які ви спалюєте під час 40-хвилинної швидкої ходьби, залежить від того, наскільки швидко ви ходите. Виходячи з рівня вашого фітнесу, швидка прогулянка може становити від трьох до чотирьох з половиною миль на годину.
Порада
Ваша швидкість спалювання калорій змінюється залежно від вашої маси тіла та рівня напруги. Якщо ви ходите 15-хвилинних миль або чотири милі на годину, ваш запас калорій за 40-хвилинний сеанс становить від 180 до 266 калорій, підрахує Harvard Health Publishing.
40 хвилин швидкої калорійності
Ходьба - це простий спосіб зайнятися щоденними фізичними вправами та працювати над своєю метою зниження ваги. Ви можете ходити по біговій доріжці в приміщенні або виходити на вулицю і досліджувати своє околиці або виходити на природу. Під час 40 хвилин ходьби калорії спалюються залежно від вашої ваги та швидкості, з якою ви ходите. Швидка ходьба однієї людини - це пробіжка іншої людини. Harvard Health Publishing оцінює спалювання калорій на основі швидкості ходьби.
Під час 40-хвилинної прогулянки зі швидкістю три з половиною милі на годину:
- 125-кілограмова людина спалює 160 калорій
- 155-кілограмова людина спалює 198 калорій
- 185-кілограмова людина спалює 237 калорій
Під час 40 хвилин ходьби зі швидкістю чотири милі на годину:
- 125-кілограмова людина спалює 180 калорій
- 155-кілограмова людина спалює 222 калорії
- 185-кілограмова людина спалює 266 калорій
Під час 40-хвилинної прогулянки з чотирма з половиною миль на годину:
- 125-кілограмова людина спалює 200 калорій
- 155-кілограмова людина спалює 248 калорій
- 185-кілограмова людина спалює 296 калорій
: Які переваги ходьби 40 хвилин на день?
Ходьба для схуднення
Чим складніше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо ви тільки починаєте фітнес-програму, Каліфорнійський університет, Берклі, Університетська служба охорони здоров’я, рекомендує починати з темпу від трьох до трьох з половиною миль на годину. Перші кілька тижнів гуляйте в такому темпі приблизно 10 хвилин, потім збільшуйте тривалість тренування, поки не зможете ходити цілих 30 хвилин.
У міру прогресування фізичної форми або якщо ви вже в хорошому фізичному стані, ходіть 45 хвилин із темпом від трьох з половиною до чотирьох з половиною миль на годину. Коли це теж стане легким, ви можете посилити виклик, гуляючи в гору, надягаючи жилетку або гуляючи по пляжу в піску, і все це не відхиляється від вашого швидкого темпу. Ви також можете спробувати швидку ходьбу зі швидкістю від п'яти до дев'яти миль на годину, щоб ще більше підвищити інтенсивність тренувань.
: Рекомендовані прогулянки
Міркування при ходьбі для фітнесу
Ходьба - це вправа з низьким впливом, хоча, як ви збільшуєте швидкість або переходите на біг та біг, вплив на ваше тіло збільшується. Уникайте травм, підтримуючи добру поставу при ходьбі. Підніміть голову вгору і очі вперед, щоб ви могли бачити небезпеки, що наближаються. Спершу вдарись об землю п’ятою, потім відкинь ногу доти, доки ти знову не відштовхнеться пальцями.
Хоча фізичні навантаження, наприклад, ходьба, допомагають досягти мети для схуднення, якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, вам доведеться скорегувати інші аспекти свого способу життя. Щоб втратити один фунт жиру, ви повинні спалити на 3500 більше калорій, ніж споживаєте, радить Harvard Health Publishing. Це означає, що ви втрачаєте один фунт на тиждень, якщо ви скоротите 500 калорій зі свого раціону. Залишайтеся зволоженою і їжте здорову дієту, яка включає пісний білок, цільні зерна та велику кількість фруктів та овочів.
