Чоловіки чутливі до перенесення зайвої ваги навколо середини. Надлишок жиру в цій області може призвести до низки проблем зі здоров’ям, таких як діабет другого типу, захворювання серця та високий кров'яний тиск. Для чоловіків особливо важливо підтримувати здорову вагу, щоб уникнути подібних проблем. Чоловіки можуть досягти швидкої та ефективної втрати ваги, вносячи зміни в свій раціон, а також регулярні фізичні вправи.
Крок 1
Зменшіть споживання калорій. Найважливіша частина процесу схуднення - це підтримка негативного балансу калорій. Це означає, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. В 1 фунті жиру в організмі 3500 калорій. Якщо ви хочете втратити 1 фунт на тиждень, вам потрібно щодня виключати 500 калорій зі свого раціону.
Крок 2
Виконуйте тренування протистояння. Ця форма вправ прискорює схуднення, оскільки м’язова маса допомагає в процесі спалювання жиру. Виконуйте тренування з вагою три рази на тиждень, і зосередьтеся на тренуванні всього свого тіла під час тренування. Використовуйте вправи, які одночасно працюють з однією групою м’язів, наприклад, натисканням на груди, рядами та мертвими підйомами.
Крок 3
Почніть тренування з високою інтенсивністю. Ця форма серцево-судинних вправ прискорює процес спалювання калорій, використовуючи різні рівні інтенсивності. Виконайте HIIT на велотренажері або на біговій доріжці. Почніть з розігріву в помірному темпі, а потім рухайтеся так швидко, як тільки протягом 30 секунд. Відразу поверніться у повільніший темп на 60 секунд. Спроба виконати п'ять інтервалів під час першого сеансу HIIT. Виконуйте щонайменше три сеанси HIIT щотижня та збільшуйте кількість інтервалів щотижня.
Крок 4
Почніть помірну аеробну активність. Дорослі чоловіки повинні виконувати мінімум 150 хвилин щотижня. Для ще більшої користі для здоров’я збільште цю суму. Будь-яка форма аеробних занять повинна збільшити серцебиття.
Крок 5
Виконуйте схеми навчання. Тренувальний контур - це поєднання аеробних занять та тренувань на опір. Робіть інтенсивні тренувальні схеми протягом 20 хвилин. Це допоможе спалити жир та наростити м’язи. Не відпочивайте між кожною вправою і рухайтеся від однієї до іншої якомога швидше.
