Вітамін В-12 необхідний для підтримки вашої нервової системи та нервових клітин. Якщо вам не вистачає цього вітаміну, ви можете відчути багато несприятливих наслідків, включаючи тремор, оніміння або м’язову слабкість. Деякі люди мають більший ризик розвитку дефіциту В-12, ніж інші, тому важливо обговорити своє споживання вітаміну з лікарем, щоб переконатися у дотриманні рекомендованих дієтичних норм.
Симптоми дефіциту
Сильний дефіцит вітаміну B-12 зустрічається рідко, хоча легкий характерний. Навіть легкий дефіцит може призвести до несприятливих наслідків, таких як тремор, пов’язаний з атаксією, або хиткі рухи та нестійка хода. Ви також можете відчути спастичність, м’язову слабкість, порушення зору та нетримання сечі. Дефіцит може спричинити такі неврологічні проблеми, як недоумство, психози та перепади настрою. Якщо його не лікувати, це може призвести до постійного неврологічного пошкодження.
Ризики дефіциту
Вітамін В-12 виникає природним чином лише в продуктах тваринного походження, тому якщо ви не їсте їх або не доповнюєте свій раціон збагаченими продуктами, ви ризикуєте розвинути дефіцит вітаміну В-12. Крім того, організми літніх людей не можуть засвоювати цей вітамін так ефективно, як і молоді, що збільшує шанси стати дефіцитними. Ваш кишечник може також не в змозі поглинати B-12, якщо у вас є стан мальабсорбції, як інфекція стрічкових хробаків. Нарешті, споживання високих доз вітаміну В-9 або фолієвої кислоти може замаскувати симптоми дефіциту В-12 до тих пір, поки не настане серйозне неврологічне пошкодження.
Профілактика та RDA
Щоб уникнути дефіциту В-12 та розвитку тремтіння, прагніть отримувати 2, 4 мкг цього вітаміну на день. Риба, молочні продукти, м'ясо органіки, яйця та свинина - хороші дієтичні джерела цього вітаміну. Якщо ви старше 50 років, вам слід дотримуватися цієї RDA, вживаючи в їжу збагачені продукти або приймаючи добавки, оскільки ваш організм може не повністю засвоювати B-12, який міститься в продуктах тваринного походження. Поговоріть зі своїм лікарем про тип та кількість добавок, які слід приймати. Вона може запропонувати вам вживати добавку, що містить В-комплекс, оскільки зазвичай не рекомендується приймати один вітамін групи В, а не інші протягом тривалого періоду.
Додаткові міркування
Хоча вітамін B-12 вважається безпечним, він може взаємодіяти з певними лікарськими засобами, такими як протисудомні засоби. Уникайте негативних взаємодій, повідомляючи лікаря про все, що ви приймаєте. Якщо ви вважаєте, що у вас є дефіцит B-12, зверніться до лікаря, щоб допомогти виправити це. Так само, якщо ви помітили раптовий тремор або інші ознаки проблеми нервової системи, зверніться до лікаря, щоб визначити причину.
