Не дозволяйте втомі та запаморочливим приворотам під час схуднення зірвати ваші цілі стати худими та здоровими. Якщо ви відчуваєте запаморочення і втому на дієті, є кілька потенційних причин - низький рівень цукру в крові, дефіцит харчування та зневоднення - яких ви можете навчитися уникати.
Навчившись помічати та уникати цих причин дієтичного режиму, можна допомогти вам відчувати себе більш енергійними та стійкими, втрачаючи вагу. Також обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб виключити основні умови, такі як вертиго, хвороба Меньєра та інші порушення, які можуть викликати запаморочення.
Споживайте більше калорій
Ви можете відчути запаморочення і втому на дієті через падіння цукру в крові. Основне джерело енергії в організмі, глюкоза надходить з їжі, яку ви їсте та п'єте, і допомагає виконувати основні тілесні функції, такі як відновлення клітин, циркуляція крові та регулювання температури.
Коли ви зменшуєте кількість калорій, які споживаєте під час дієти, ви зменшуєте запас палива в організмі. Без достатньої кількості глюкози ваші органи, включаючи мозок, не можуть нормально функціонувати. Це може спричинити легковажність і млявість.
Щоб уникнути низького рівня цукру в крові та викликаних запамороченнями дієти, ви можете збільшити споживання калорій, замість того, щоб різко скоротити калорії під час дієти. За даними Harvard Men's Health Watch, зменшення споживання калорій лише на 10–15 відсотків може призвести до схуднення та користі для здоров’я.
Це означає, що якщо ви регулярно вживаєте 2000 калорій щодня, їжте на 200 до 300 менше калорій на день. Для швидкого вирішення запаморочення, спричиненого низьким рівнем цукру в крові, їжте 15 грам вуглеводів, таких як невеликий шматочок фруктів або 1/2 склянки соку для поповнення рівня глюкози.
Споживайте більше поживних речовин
Крім того, що постачає ваш організм енергією у вигляді глюкози, їжа також забезпечує поживними речовинами, такими як вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму для виконання своїх основних функцій. Оскільки організм не зберігає більшість вітамінів, дефіцит може статися швидко - протягом кількох тижнів, згідно з посібниками Merck. Дефіцит навіть одного вітаміну може спричинити неправильне харчування, що може стати причиною того, що ви відчуваєте запаморочення і втому під час дієти.
Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе вам скласти план харчування, який забезпечить вам потрібну кількість калорій, вітамінів і мінералів для вашого організму та рівня активності. Якщо ви вже розпочали дієту і підозрюєте, що у вас є дефіцит вітамінів або мінералів, ваш лікар може замовити аналізи, такі як ліпідна панель або загальна панель крові, щоб перевірити, чи є у вас дефіцит.
Пийте більше води
Зневоднення також може спричинити млявість і запаморочення, коли йдеться про втрату ваги, згідно з клінікою Mayo. Окрім того, що ви відчуваєте себе втомленими та неміцними, якщо ви відчуваєте запаморочення, запалі очі, головні болі, темну кольорову сечу або нерегулярне серцебиття, ви можете бути зневодненими. Обов’язково пийте воду, коли відчуєте спрагу або мати сечу темного кольору, щоб уникнути цих симптомів.
Ви можете сказати, що ви гідратані, коли ваша сеча має світлий колір, ви постійно потієте під час виконання вправ і коли ваша шкіра миттєво повертається до свого природного стану після того, як ви її пощипуєте. Не існує міжнародного консенсусу щодо того, скільки води повинна пити людина щодня, оскільки це залежить від вашого розміру, рівня активності, стану здоров’я та місця проживання. Для отримання додаткової допомоги зверніться до медичного працівника, який допоможе вам визначити, скільки води потрібно пити щодня.
