Є лише один день року, який підходить для спортивних крил кажана, і це Хеллоуїн. Якщо не останній день жовтня, і ви опинитесь з жахливими м'ясистими складками, що звисають з ваших рук, не лякайтеся. Якщо ви тримаєтесь подалі від цукерок чи лікуйте цукерки, дотримуєтесь здорової дієти та займаєтесь кардіо-силовими тренуваннями високої інтенсивності, ви допоможете вам відкинути - не розповсюджувати - крила та виявити тонізовані, молодіжні верхні руки.
Зробіть кардіо високої інтенсивності
Крила вашої кажана виявилися, швидше за все, надлишком калорій у вашому раціоні, нестачею фізичних вправ або комбінацією обох. Щоб спалити жир, що звисає з ваших рук, вам доведеться спалювати загальний жир. Кардіо високої інтенсивності в поєднанні з низькокалорійною дієтою - найкращий спосіб зробити це. Вправи високої інтенсивності, такі як біг або навіть спринт, викликають найбільше спалювання калорій за найкоротший час. Якщо ви зараз ходите на вправи, підберіть темп, щоб набрати більше калорій і побачите, як крила швидше зникають. Те саме стосується інших видів кардіо - велосипед швидше, танцювати важче.
Інтервальна підготовка високої інтенсивності
Крім елітних спортсменів, не багато людей здатні спринтуватися протягом тривалих періодів часу - але вам не доведеться отримувати чудових результатів. Навіть набираючи темп на спринт протягом однієї хвилини кожні кілька хвилин під час тренування, ви можете значно збільшити спалювання калорій у стаціонарному кардіо. І, завдяки чомусь, що називається споживанням кисню після фізичних навантажень, або ЕПОК, високоінтенсивні інтервальні тренування можуть збільшити кількість калорій, яке спалює ваш організм протягом 24 годин після тренування.
Потяг силових тонусів
Нестача м’язового тонусу на руках також може спричинити, що ваша шкіра та жир вільно звисають під дією сили тяжіння. Нарощування м’язів на ваших руках, навіть без втрати ваги, може покращити стійкість і витягнутий вигляд ваших рук. Побудова м’язів також допомагає спалити калорії. Чим більше м’язів у вас на тілі, тим вища швидкість метаболізму в спокої - швидкість, з якою ваш організм спалює калорії, коли ви нічого не робите.
Віджимання, підтягування, завивки біцепса, віджимання трицепсів, лат. Відтягування, занурення, натискання на груди та ряди - все це відмінні вправи для тонування рук, а також спини, грудей та плечей. Робіть два-чотири набори по 10 - 15 повторень декількох із цих вправ двічі на тиждень. І не забудьте опрацювати іншу частину тіла, включаючи основні м’язи та ноги.
Їжте здорову дієту
Жодна кількість кардіо-силових тренувань не може компенсувати погану дієту. Вживання занадто багато калорій, особливо з жирної, цукрової та обробленої їжі, призведе до надлишку жиру на ваших руках та інших ділянках тіла. З’ясуйте, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб схуднути або підтримувати свою вагу, і не перебирайте це.
Вживання в їжу повноцінного харчового раціону зі свіжих фруктів та овочів, пісного м'яса та риби, нежирних молочних продуктів та горіхів та насіння, а також збереження солодощів та інших закусок до випадкових частувань може допомогти вам зменшити калорії та назавжди вигнати крила кажана.
