Коли у вас грип, біль, біль, втома, озноб, блювота і втрата апетиту можуть зробити їжу непривабливою і важкою для шлунку. Але отримання належних поживних речовин має вирішальне значення для швидкого відновлення та відновлення сил та енергії.
Як тільки зможете, почніть додавати в свій раціон продукти, що містять жирні речовини. Вибираючи продукти, які їсти після шлункового грипу, зверніть особливу увагу на гідратацію та напої з білком, електролітами та пробіотиками.
Займай це повільно
Що ви повинні їсти, і коли ви повинні їсти це окремі питання. Хоча важливо знову вводити поживні продукти для відновлення, не слід робити цього до того, як ви будете готові. Багато людей не відчувають апетиту після грип у шлунку, і залежно від часу відновлення грип у вашому шлунку може пройти певний час, перш ніж їсти звичайну їжу.
Коли ви їсте дуже мало протягом більш тривалого періоду часу, краще починати повільно. Замість того, щоб їсти величезну їжу, їжте кілька маленьких прийомів їжі в день, щоб дати вашій травній системі достатньо часу для переробки продуктів.
Замініть рідини та електроліти
Зневоднення є основним ризиком грипу. Блювота та діарея можуть спричинити втрату рідини та виснаження мінералів, званих електролітами, включаючи натрій, калій, магній та хлорид. Ці мінерали важливі для поповнення, оскільки вони допомагають збалансувати рідину у вашому організмі. Вони також відповідають за збалансування рівня pH вашого тіла, переміщення поживних речовин у клітини та відходи, а також забезпечення оптимальної роботи ваших м'язів, нервів, серця та мозку.
Крім пиття великої кількості води та інших рідин, їжте продукти, що містять електроліти. Деякі приклади включають листяну зелень, м'ясо, яйця, помідори, салат, селеру, цільні зерна, горіхи, боби, банани, солодку картоплю та варений шпинат.
У багатьох продуктах харчування також є високий вміст води, тому ви можете отримувати деякі поживні речовини в своє тіло і водночас гідратавати. Приклади включають селеру, огірки, полуницю, кавун, апельсини, поживні бульйони та супи.
Поліпшення здоров'я кишечника
Будь-яка хвороба, особливо вірус шлунку, може завдати шкоди вашій кишці. Здоров'я кишок має вирішальне значення для загального здоров'я, включаючи імунну систему, тому важливо їсти продукти, які приводять ваші кишки в рівновагу.
Корисні бактерії, які називаються пробіотиками, відновлюють рівновагу бактерій у вашій травній системі та не дають поганим бактеріям захворіти. Деякі приклади продуктів, багатих на пробіотики, включають:
- Йогурт
- Кімчі (квашена капуста)
- Кефір (кисломолочний напій)
- Мізо
- Квашена капуста
- Темпе
- Комбуча (зброджений чай)
Деякі з цих продуктів можуть не сподобатися вам відразу після хвороби - особливо кімчі та квашена капуста. Йогурт, кефір, місо, темпера і комбуча спочатку краще переноситься.
Пакування в білок
Напевно, ви вже знаєте, що білок підтримує здоров'я ваших м’язів і кісток. Це також важливо для здорової імунної системи, яка може відбиватися від вірусних та бактеріальних інфекцій. Занадто мало білка у вашому раціоні може залишити вас почувати себе слабким і втомленим, що зупинить ваше одужання і змусить вас почуватися гірше. Зосередьтеся на отриманні білка з високоякісних, пісних джерел, таких як:
- Куряча грудка
- М'ясо
- Риба
- Яйця
- Молочна
- Тофу та темх
- Горіхи та насіння
Багато з цих джерел білка також забезпечать вітаміни, мінерали, електроліти та пробіотики, необхідні вашому організму для швидкого відновлення.
