Бонкери для жувальних гумок? У 2019 році близько 165 мільйонів американців вискакували паличкою ясен, грунтуючись на даних американського опитування переписів населення та Сіммонса. Хоча ви можете класифікувати жуйку як цукерку (читай: погано для вас), вона насправді має деякі солодкі переваги для ваших зубів - і вашого загального здоров’я.
Тут експерти діляться плюсами жувальної гумки, а також трьома причинами, чому ви можете переглянути своє перетворення звички видування бульбашок у щоденну.
Користь для здоров'я жувальної гумки
Від зменшення неприємного запаху з рота до м'якого відбілювання зубів, жувальна гумка пов'язана з розведенням посмішки багатьма способами.
1. Жувальна гумка пов'язана зі зменшенням карієсу
Вірите чи ні, жувальна гумка може допомогти вгамувати порожнини. Але потужність для боротьби з порожнинами ясен в значній мірі залежить від типу, який ви вибрали, каже стоматолог та виробник рецептів Мішель Яновер, DDS.
Завжди вибирайте сорти без цукру, що містять природний цукровий ксиліт алкоголю. Це тому, що ксиліт може перешкоджати дії бактерій, що відповідають за руйнування зубів, каже доктор Яновер. "Показано, що ксилітол пригнічує активність Streptococcus mutans, стримуючи його здатність прилипати до зуба, отже, зупиняючи процес просування порожнини".
Крім того, жування гумок без цукру допомагає стимулювати вироблення слини. "Подумайте, як слина є найкращим природним захистом рота", - говорить доктор Яновер. "У вашому роті є понад 700 різних видів бактерій, відомих як ваш мікробіома ротової порожнини". Ці бактерії використовують їжу, яку ви їсте як паливо, і в процесі цього вони утворюють кислі відходи.
Американська стоматологічна асоціація не тільки вимиває слюну харчових сміття з зубів, але також нейтралізує шкідливі кислоти нальоту, які можуть викликати руйнування зубів. І більш старий огляд у квітні 2007 року в Журналі прикладної оральної науки виявив ті самі результати: Жування гумок без цукру після їжі пов'язане з запобіганням карієсу зубів, так само карієсу.
Більше того, якщо ви регулярно жуєте гумку без цукру ксилітом, ви навіть можете змістити тип бактерій у мікробіомі ротової порожнини, тобто у вас буде менше бактерій, що викликають гниття, у роті
І це ще не все: стимуляція слини також виробляє більшу концентрацію зміцнюючих зубів мінералів та корисних білків, які захищають від втрати емалі, каже доктор Яновер. Жуйте це!
2. Це може призвести до надмірної закуски
Висипання шматка гумки не допоможе магічним способом скинути кілька кілограмів, але це може допомогти контролювати переїдання. Коли ви їсте за щось солодке після їжі, ви можете допомогти придушити цю тягу, жуючи гумку, а не шукаючи більше їжі, - каже дієтолог Лаура Бурак, RD, CDN.
Дійсно, зайняття ротом гумками з бульбашками може бути корисною стратегією, яка допоможе вам керувати обідньою закускою або гризти нічний нічний час. В одному дослідженні було встановлено, що акт жування впливає на схеми винагороди мозку, щоб допомогти запобігти імпульсивному прийому їжі і, отже, потенційно знизити апетит, проведені в лютому 2018 року дослідження Frontiers in Psychology .
Тим не менш, якщо ви переїдаєте через стрес або емоційний зв’язок з їжею, важливо вирішити ці основні проблеми, щоб гумка з бульбашками не ляпала за допомогою реальної проблеми, каже Бурак.
Якщо гумка допоможе вам запобігти переїданню раз у раз, тоді займіться цим. Але якщо це стає щоденною, постійною необхідністю, вам слід дістатися до суті справи і навчитися розвивати здоровіші відносини з їжею.
Не кажучи вже про те, що для деяких штучні цукри в камеді можуть навіть посилити потребу в солодощах, додає Бурак. Це тому, що жувальна гумка обманює ваше тіло думати, що їсть щось солодке. Але, коли калорій не засвоюється, ваш животик не задоволений, а ваш організм жадає більше, каже вона.
Мораль історії: Якщо гумка допомагає вам запобігати переїданню раз у раз, тоді займіться цим. Але якщо це стає щоденною, постійною необхідністю, ви повинні дістатися до суті справи і навчитися розвивати здоровіші відносини з їжею, каже Бурак.
3. Це може трохи полегшити вашу посмішку
Турбує жовті зуби? "Хоча жувальна гумка не відбілить ваші зуби, як офісне відбілювання, або навіть стільки, скільки домашній комплект, ви можете побачити менше плям", - каже доктор Яновер.
"Через підвищену слюну плями харчові продукти легше очищаються з рота". Крім того, жувальна гумка без цукру зменшує адгезію бактерій до поверхні зуба, що також сприяє зменшенню фарбування ваших перлинних білків.
4. Жувальна гумка пов'язана з меншим стресом
Ще один корисний побічний продукт жувальної гумки: Жувальний акт може допомогти зняти стрес, вважає Бурак. Дійсно, проведене в січні 2014 року дослідження в журналі Prosthodontic Research показало, що постійне жування більше 10 хвилин знижує рівень гормону стресу кортизолу та ефективно заспокоює ваші нерви.
5. Це пов'язано з перевагами, що сприяють розвитку мозку
Для деяких, жувальна гумка може підвищити пильність і зосередженість, вважає Бурак. Насправді, стукання паличкою ясен може зменшити сонливість, згідно з дослідженнями, проведеними в лютому 2012 року, опублікованими в « Фізіології та поведінці». Дослідники вважають, що жування посилює мозкову діяльність, і, зокрема, сильний аромат і / або смак м'яти може збудити певні частини вашого мозку і стимулювати ваші відчуття, щоб ви не спали.
Це підвищення міхурних гумок може бути особливо корисним, коли ваш розум вдарив полуденний спад в офісі. Справа в тому, що випинання шматка гумки під час робочого дня було пов'язане з підвищенням продуктивності праці та меншою кількістю пізнавальних проблем для співробітників, згідно з дослідженнями, проведеними в травні 2015 року, опублікованими в BioMed Research International .
6. Жувальна гумка зменшує неприємне дихання
І останнє, але не менш важливе, жувальна гумка може позбутися прикрого дихання, акалітозу. Хоча неприємне дихання може бути наслідком проблем з ротом, травною системою, порожниною синуса або дихальної системи, часто це лише побічний продукт бактерій у вашому ротовому мікробіомі, говорить доктор Яновер.
Ці бактерії перетравлюють ту саму їжу, яку ви їсте, і, крім кислот, вони також утворюють відходи у вигляді летучих сірчистих сполук, які призводять до неприємного запаху з рота, під час дослідження, проведеного в 2013 р. В журналі Journal, Science, Biology and Medicine .
"Не забудьте викинути ті дихальні м'яти, що містять цукор, які можуть з часом підвищити неприємний запах, викликаючи бактерії", - каже вона. Натомість жуйте жуйку без цукру з ксилітом протягом 20 хвилин після їжі. Це допоможе вимити частинки їжі, нейтралізувати кислоти та заважатиме розмножуватися смердючим ротовим мікробам.
Одна річ, що слід тримати в думці…
"Жувальна гумка ніколи не повинна замінювати належну гігієну порожнини рота", - каже доктор Яновер. "Завжди чистіть зуби двічі на день, щодня чистіть зубами і чистіть язик."
Недоліки жувальної гумки
Ненавиджу лопнути міхур , але, незважаючи на переваги ясен, клейкі речі також мають деякі недоліки.
1. Він зазвичай містить штучний цукор
Тільки тому, що гумка без цукру містить мало нуля калорій, це не означає, що вона здорова, каже Бурак. Насправді, жувальна гумка для стримування солодощів може фактично саботувати ваші цілі в галузі охорони здоров'я.
Оскільки штучні підсолоджувачі набагато солодші, ніж справжній цукор, вони можуть впливати на ваші смакові рецептори - збільшуючи поріг солодкості - і навіть можуть погіршити тягу до цукерок, вважає Бурак. В основному, жувальна гумка може призвести до падіння і нездорового харчування.
Ось чому завжди слід читати список інгредієнтів. "Не всі ясенці без цукру створюються рівними", - каже доктор Яновер. "Деякі містять аспартам, який може бути небезпечним для людей, у яких є спадковий розлад, який називається фенілкетонурія (ПКУ), або сорбіт, який пов'язаний з порушенням травлення".
2. Жувальна гумка може наблизити кров
"Як мама сказала, " не жуйте з відкритим ротом ", - нагадує нам доктор Яновер. Це тому, що, коли ви жуєте жуйку, ви ковтаєте більше повітря, що може призвести до болю в животі, газу та здуття. Крім того, штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт та маніт, можуть викликати набряк та / або діарею у людей, чутливих до них.
3. Занадто багато жування може спричинити спільні проблеми
Надмірне чи агресивне жування також може мати побічні ефекти, включаючи головні болі через втрату хряща в скронево-нижньощелепних суглобах (ТМЖ), суглобів та щелепних м’язів, які дозволяють відкривати та закривати рот, каже Бурак.
Насправді, жувальна гумка - це один із найпоширеніших способів викликати цей стан, який також називають скронево-нижньощелепною дисфункцією (TMD), повідомляє Медичний центр лікарні Flushing. Простий спосіб уникнути цього - гарантувати, що ви не робите жувальну гумку щоденною звичкою, і будьте ніжними до щелеп, коли ви вставляєте в рот паличку гумки.
Суть
Жувальна гумка може бути здоровою звичкою, яка може захистити вашу посмішку і навіть може підвищити ваш настрій, якщо ви не жуєте занадто агресивно і часто. І не забудьте вибрати паличку без штучних цукрів і піти на бренд, який містить замість цукрового ксилітового спирту.
Бренди, які ми любимо
- Гумка Pür (4, 50 долара за пачку на Amazon.com)
- Спрі ($ 9, 99 за ванну на Amazon.com)
- Xylichew ($ 6, 99 за пачку на Amazon.com)
