Сироватковий протеїновий порошок став одним з найпопулярніших спортивних добавок у всьому світі. Від воїнів у вихідні та спортсменів до дієт, кожен хвалить його переваги. Деякі використовують сироватковий білок для збільшення м’язів.
Інші покладаються на це, щоб утримати голод і втратити вагу. У поєднанні з фізичними вправами ця добавка може допомогти вам стати сильнішими, стрункішими і більш придатними. Скільки білкового порошку вам потрібно, залежить від ваших цілей.
Сироватковий білковий порошок є здоровим доповненням до більшості дієт. Те, як часто ви приймаєте цю добавку, має залежати від вашого віку, цілей фітнесу та рівня активності.
Визначте свій ідеальний прийом протеїну сироватки
Потреби в протеїні сильно різняться від однієї людини до іншої. Експерти в галузі охорони здоров'я, як правило, рекомендують щодня вживати 0, 8 грама білка на фунт маси тіла. За даними Гарвардської медичної школи, це лише мінімальна кількість, необхідна здоровій людині. Чим активніше ви, тим вище повинно бути споживання білка.
Крім того, потреба в білках збільшується з віком. Як стверджує сьогодні дієтолог, люди похилого віку потребують цієї поживної речовини у більших кількостях, щоб запобігти втраті м’язів та підтримці пісної маси. Дієтологи радять людям похилого віку старше 65 років щодня вживати щонайменше 1 грам білка на кілограм маси тіла.
Спортсмени та фізично активні люди потребують також більше білка в своєму раціоні. Ця поживна речовина допомагає зберегти м’язи, підвищує загальну силу і підтримує відновлення після тренування. Це також допомагає дієтологам запобігти втраті м’язів. Не рідкість спортсмени щодня вживають 2 і більше грамів білка на кілограм маси тіла.
Отже, не існує єдиної формули для визначення споживання білка. Все зводиться до ваших цілей і цілей фітнесу. Сироватковий білковий порошок може полегшити виконання цих цілей та отримати максимальну користь від тренувань.
Ви можете приймати цю добавку щодня або кожні кілька днів. Наприклад, якщо ви на дієті з низьким вмістом калорій або низьким вмістом вуглеводів, має сенс збільшити споживання білка. Незалежно від того, що це з їжі або протеїнових порошків, ця поживна речовина буде довше зберігати вас і підвищити швидкість обміну речовин.
Чи здоровий сироватковий протеїновий порошок?
Користь для здоров'я порошку сироваткового білка підтримується наукою. У поєднанні з фізичними вправами ця добавка може допомогти збільшити розмір і силу м’язів, зменшити жирові маси і покращити склад тіла. Ось чому дієтологи рекомендують сироватковий білок для схуднення.
Білкові порошкові напої, особливо ті, що містять сироватку, пригнічують апетит і тягу, збільшуючи при цьому ситості. Насправді сироватка є більш ефективною для контролю апетиту, ніж соя, казеїн та яєчний білок. Крім того, це допомагає знизити рівень цукру в крові та уповільнює спорожнення шлунка, запобігаючи сплески інсуліну. Це означає, що сироватковий протеїновий порошок не просто безпечний, але й корисний для діабетиків.
Якщо ви відчуваєте втому і млявість, не дивіться далі. Білкові порошкові напої можуть підвищити рівень енергії та фізичну працездатність завдяки високому вмісту амінокислот. Ці сполуки також покращують імунну функцію та знижують спричинений фізичним навантаженням окислювальний стрес.
Як використовувати сироватковий протеїн
За даними дослідження, опублікованого в Sports Medicine, найкращий час приймати сироватковий білок для збільшення м’язів - це після щоденних тренувань. Таким чином, ви швидше одужаєте від фізичних вправ і запобіжете хворобливість м’язів. Для загального здоров’я сміливо вживайте протеїнові порошкові напої будь-коли протягом дня. Ці добавки можуть замінити щоденні закуски та підтримувати вас повноцінним між прийомами їжі.
Виберіть формулу якості без додавання цукру та інших хімікатів. Порошок органічного сироваткового білка, сироватковий ізолят та гідролізований сироватковий протеїн - відмінний вибір. Перевірте етикетку та харчові цінності. Наприклад, сироватковий білковий концентрат містить 2 - 3 г вуглеводів на порцію - і навіть більше. Сироватковий білковий ізолят, з іншого боку, містить мало вуглеводів або їх немає.
Потрібно трохи натхнення? Ось перелік рецептів здорового сироваткового білка:
- Коктейль Apple Crisp A La Mode
