Якщо мова йде про спринтер, то ваша швидкість багато в чому визначається вашою технікою. Інші фактори включають довжину вашої ноги, ширину таза, худну м'язову масу та ємність легень. За тиждень є декілька біологічних факторів, які ви можете покращити, а деякі - до генетики, але ви можете попрацювати над своєю технікою, наприклад, з поставою та ударом по стопі. Незалежно від того, чи ви займаєтеся легкою атлетикою, або для того, щоб покращити свої показники в інших видах спорту, зміна техніки може допомогти вам досягти повного потенціалу.
Крок 1
Уникайте знизати плечима і тримайте голову нерухомо. Плече плечима замикає ваші стегна, коли голова болить або закручується, порушує правильну форму. Тримайте плечі, шию та щелепу розслабленими під час спринту.
Крок 2
Розмахуйте руками у зворотному напрямку до ніг. Ви врівноважуєте рух ноги, рухаючи руки в протилежному напрямку. Тримайте лікті під кутом від 65 до 90 градусів протягом усього спринту. Уникайте розмахувати руками по тілу, нагнітайте їх вперед. Сертифікований тренер треку Реймонд Такер рекомендує вам розмахувати руками назад і вперед під кутом 135 градусів. Тримайте руки розслабленими, а пальці відкритими - стиснутий кулак порушує ваш рух руки.
Крок 3
Підтримуючи вертикальну поставу, спрінтуючи та злегка нахиляючись вперед. Нахил вперед може здатися, що він допоможе вам рухатися швидше, але це зменшує діапазон руху в тазостегновому суглобі і може спричинити напругу м’язів у ваших підкосах.
Крок 4
Збільште частоту кроку коротшими кроками. З низькою частотою кроку ваші ноги довше в повітрі, що не допомагає швидше рухатися. Чим більше кроків робиш, тим сильніше тикаєш себе вперед, що підвищує загальну швидкість.
Крок 5
Відштовхуйтесь і приземляйтеся на кульки ніг. Золотий медаліст Олімпійських змагань Усейн Болт приземляється і відштовхується від куль своїх ніг. Спринтуючи, ви хочете коротко торкнутися землі і швидко відновити рух вперед. Ударні удари п’ятками перекиньте ноги від п’ятки до кульок ваших ніг, а потім від пальців ніг. Це ідеально підходить для ходьби, але він тримає вашу ногу на землі занадто довго, щоб спринтувати. Інший варіант - удари ніг, які дозволяють вам швидко рухатися, але можуть спричинити травми теляти або дискомфорт.
Порада
Щоб довгостроково підвищити свою швидкість, Human Kinetics рекомендує спринтувати щонайменше двічі на тиждень і проводити час.
Виконуйте складні вправи, такі як паралельні присідання, дедліфти з прямою ногою та силові прибирання тричі на тиждень у дні, які не є поспіль.
