М'язові перенапруження - також відомі як витягнуті м’язи - викликають крихітні сльози у ваших м’язових волокнах. Зазвичай ці травми виникають при перенапруженні м'яза. Згідно зі статтею, опублікованою в 2017 році Musculoskeletal Imaging, вправа жим лежачи стала більш популярною, що призвело до збільшення грудних травм з початку 2000-х. Фізіотерапевтичні втручання зменшують біль і відновлюють рух і силу як частина вашого лікування грудних деформацій.
Лікування болю грудної м’язи
Фізіотерапевтичні процедури застосовуються для зменшення болю після травми грудної мускулатури. Вологість тепла часто використовується для збільшення припливу крові до травмованої ділянки та допомоги вашим м’язам розслабитися. Електрична стимуляція - подається через подушечки, розміщені на грудній м’язі - використовує електричний струм для зменшення болю та збільшення припливу крові до травмованої ділянки.
Ультразвук також може проводитися над травмою, щоб збільшити приплив крові до більш глибоких структур у м’язі. Наприкінці сеансу може бути застосовано лід для зменшення болю, який може виникнути під час лікування.
Збільшити діапазон руху
Діапазон руху вашого плеча може бути зменшений при травмованому грудному м’язі. Вправи є частиною лікування грудної напруги, що виконується в терапії для відновлення цього руху. У терапії поширені три типи діапазону рухових вправ: пасивний, активно допомагаючий та активний. Пасивний діапазон рухових вправ виконується, коли терапевт рухає вашою рукою, поки ви перебуваєте в розслабленому положенні.
Для активних вправ використовуйте шківи, палички для вправ або протилежну руку, щоб допомогти вам рухати поранену сторону. Активні вправи вимагають від вас самостійно рухати травмовану руку. Ці вправи просуваються, як правило, в такому порядку, оскільки ваш біль зменшується. Ваш терапевт, ймовірно, дасть вам вправи для виконання також між сеансами терапії.
Розтягніть це
Після травми ваш грудний м’яз може підтягнутися - стан, який називається охороною м’язів - оскільки організм намагається захистити область від подальшої травми. Виконуйте розтяжки, щоб м’яко подовжити м’яз, щоб зменшити цю напругу.
Ці розтяжки не повинні бути болючими, оскільки перенапруження може ще більше травмувати ваш грудний м’яз. Утримуйте кожну розтяжку 20 - 30 секунд і повторіть три рази. Ваш терапевт може також доручити вам розтягуватися вдома між сеансами терапії.
Робіть кутовий натяг, щоб поліпшити гнучкість грудної клітки: встаньте в бік кута, ступні стопи. Підніміть руки до висоти плечей і покладіть обидва передпліччя на стіну. Повільно нахиляйтеся, поки не відчуєте розтягнення на грудях. Утримуйте 20 - 30 секунд і повторіть три рази. Злегка опустіть і підніміть руки і повторіть, щоб розтягнути інші частини пекти.
Зміцніть свої пеки
Зміцнюючі вправи виконуються протягом часу відновлення перенапруження після того, як у вас буде повний діапазон руху без болю. Гантелі, гумки, гігієни для зап'ястя та тренажери використовуються для терапії для зміцнення.
Віджимання, натискання на груди, гантелі з мухами та жим лежачи - приклади вправ на грудну клітку, які можна виконувати під час терапії. Щоб запобігти повторному пошкодженню, почніть з легких ваг, таких як 5-фунтові гантелі, під час відновлення жимів на лаві. Як тільки ви зможете виконати 10 повторень у гарній формі та без болю, повільно збільшуйте вагу.
Постуральні вправи та інструктаж з належної механіки тіла часто включаються до складу цього розпорядку. Фізична терапія припиняється після повернення до звичайного розпорядку дня, включаючи заняття спортом.
Побачити лікаря
Важкі травми грудної мускулатури можуть потребувати подальшої медичної допомоги. Розрив сухожилля пектину потребує хірургічного втручання. Симптоми цієї травми часто включають чутний «поп», втрату руху, синці та набряки. Терапія необхідна після відновлення сухожилля, і хоча напружене лікування грудних м’язів залежить від ступеня тяжкості травми, реабілітація зазвичай триває кілька місяців.
