Панічний розлад і обсесивно-компульсивний розлад, або ОКР, - це типи тривожних розладів. Ці умови можуть спричинити напади паніки, нав'язливу поведінку та нав’язливі думки, що іноді призводить до інвалідизації впливу на життя людини. Ці порушення можуть бути піддаються лікуванню при поєднанні медикаментозних та психотерапевтичних заходів. Уникнення певних продуктів і дотримання дієти, яка підкреслює цілісні продукти, багаті поживними речовинами, також можуть допомогти контролювати симптоми тривожного розладу.
Цукрова їжа
Вживання в їжу продуктів з великою кількістю доданих цукрів - таких як сода, цукерки та інші солодощі - підвищує рівень глюкози в крові, що призводить до тимчасового підвищеного настрою. Для деяких людей стимулюючий сплеск цукру може викликати симптоми панічної атаки. Після падіння рівня цукру в крові це може спричинити "крах", який характеризується депресією або дратівливим станом настрою, що може викликати занепокоєння у деяких інших. Цукрова їжа може спричинити занепокоєння особливо у людей, які дуже чутливі до впливу цукру, включаючи осіб з гіпоглікемією або іншими порушеннями глюкози в крові. Людям з тривожними розладами важливо підтримувати цукор у крові якомога стабільніше, вживаючи в їжу велику кількість багатих поживними речовинами продуктів, включаючи фрукти, крохмальні овочі та цільні зерна.
Кофеїнова їжа
Для людей із сильними тривожними симптомами, такими як напади паніки та нав'язлива поведінка, обмеження споживання кофеїну є обов'язковим. Кофеїн може збільшити тривожність у деяких людей через стимулюючу дію на нервову систему. Ви, мабуть, знаєте, що кава та кола містять кофеїн, але важливо відзначити деякі менш очевидні харчові джерела кофеїну, зокрема шоколад, зелений чай та безалкогольні напої, крім коласів. Деякі ліки можуть також містити кофеїн. Згідно з "Робочою книжкою тривоги та фобії" Едмунда Дж. Борна, опублікованою в 2005 році, люди з тривожними розладами повинні оцінювати всі форми кофеїну в своєму раціоні і прагнути зменшити споживання кофеїну до 100 мг / добу або менше. Люди, які особливо чутливі до кофеїну, можуть спробувати взагалі уникати цього, зазначає Борн.
Алкоголь
На відміну від кофеїну, алкоголь є депресантом, який виробляє відчуття розслаблення, що може тимчасово зняти тривогу. Однак з часом алкоголь - як і нелегальні наркотики - може посилити занепокоєння і викликати панічні атаки або поведінку OCD. Окрім глибоких психологічних ефектів, алкоголь також дестабілізує рівень цукру в крові та перешкоджає сну, можливо, ще більше сприяючи тривозі. Вживання алкоголю може також взаємодіяти з препаратами, що застосовуються для лікування тривожних розладів, роблячи їх менш ефективними або спричиняючи небезпечний заспокійливий ефект. На жаль, зловживання алкоголем та нелегальне вживання наркотиків поширені у людей з ОКР. Для правильного лікування основного тривожного розладу важливо отримати відповідне лікування проблеми з наркотиками або алкоголем.
Оброблені продукти
«Робоча книжка про тривогу та фобію» рекомендує людям з тривожними розладами зменшити споживання переробленої їжі, яка стресує організм завдяки таким добавкам, як сіль та консерванти. Зокрема, добавка під назвою MSG, поширений інгредієнт в оброблених продуктах, таких як супи, заморожені вечері та фаст-фуд, може викликати нервозність і нездужання, згідно зі статтею про харчування та тривогу Іліне Сандас, MA, LP та Крістін Сігель, М.А., LP Випадкові докази того, що оброблена їжа може сприяти проблемам психічного здоров'я, було підкріплено дослідженням, опублікованим у "Британському журналі психіатрії" у 2009 році, в якому було зроблено висновок, що дієта з високим вмістом оброблених продуктів, таких як рафіновані зерна, оброблене м'ясо та солодкі пустелі, сприяла депресія у дорослих середнього віку, тоді як дієта, багата цільними продуктами, такими як фрукти, овочі та риба, виявилася захисною для психічного здоров'я.
