Мистецтво, спорт та наука про бодібілдинг передбачають стратегічні підходи, щоб прихилитися до змагальних днів. Зовнішньому світу може здатися, що культуристи володіють щасливою генетикою або якимось чином не піддаються правилам схуднення. Насправді бодібілдери дотримуються добре організованого та детального підходу, щоб швидко схуднути.
Зниження калорій
Під час міжсезоння культуриста, коли він не готується до змагань, його єдиною метою є з'їсти стільки, скільки дозволяє його організму, а іноді і більше. Коли наближається змагання, він значно знижує калорії. Чемпіон канадського природного бодібілдингу Майк Квао каже, що скорочення калорій має вирішальне значення для втрати жиру. Квао приймає приблизно 4000 калорій на день. Коли змагання наближаються, він знижує споживання калорій до приблизно 3200 калорій щодня. Це дозволяє йому підтримувати адекватну м’язову масу, забезпечуючи при цьому макроелементи, які він їсть, у правильному співвідношенні.
Під час міжсезоння Квао не дотримується співвідношень. Під час підготовки до змагань він споживає 23 відсотки білків, 58 відсотків вуглеводів та 19 відсотків жирів, щоб підтримувати його енергією та підтримувати свою м’язову масу, одночасно скидаючи жири та втрачаючи вагу.
Коефіцієнти макроелементів
Щоб швидко схуднути на шоу, культуристи знижують своє вуглеводне співвідношення, збільшуючи при цьому вміст білка. Підвищений білок допомагає підтримувати їх м’язову масу, а нижчі вуглеводи допомагають їм скидати вагу. Дієта зі зниженими вуглеводами має "кілька важливих метаболічних та гормональних переваг, які дозволяють швидше схуднути, ніж звичайна дієта", - зазначає Том Венуто, автор книги "Спалюй жир, годуй м'язи".
Оновлені тренування
Щоб досягти піку в змагальний день, Квао оновлює свої тренування, піднімаючи великі ваги для більш високих повторів, щоб спалити якомога більше калорій. Це не тільки шокує його організм, але й прискорює його швидкість обміну речовин після тренування. Такі різновиди «шоків» - це те, що дозволяє швидко втратити вагу. Простіше кажучи, тіло адаптується до певного способу тренування. Коли тренувальний режим змінюється, як це різко робиться з культуристами, організм змушений використовувати додаткові запаси жиру, щоб не відставати від вимог, що призводить до схуднення.
Доповнення
Більшість культуристів потребують добавок, щоб допомогти задовольнити високі вимоги до білка під час фази. Білкові порошки допомагають культуристам досягти достатнього рівня білка. Крім білка, деякі культуристи вдаватимуться до більш суперечливих добавок, таких як термогенні засоби або те, що більшість людей визнають спалюючими жиром. Вони надають термогенний ефект; однак, з ними пов’язано занадто багато ризиків, які переважують переваги, кажуть Квао та Венуто. Не приймайте жироспалювачі, якщо у вас є якісь проблеми з серцево-судинною системою, включаючи високий кров'яний тиск, і проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочати будь-який режим термогенного або прикорму.
