Потіння часто не є хорошим показником інтенсивності вправ або спалених калорій. Насправді всі спітніють з різними темпами. Деякі люди порушують піт, як тільки вони починають тренуватись, а інші потребують певного часу, щоб підвищити основну температуру тіла, достатню для витримки. Якщо все-таки від потовиділення ви відчуваєте, що отримуєте максимум користі від тренування, кілька кроків можуть допомогти вам піти.
Крок 1
Підберіть інтенсивність. Пітливість - це спосіб регулювати свою температуру в організмі, тому піднімання інтенсивності - навіть при швидких вправах - може збільшити основне тепло вашого тіла, щоб викликати потові залози.
Крок 2
Підвищуйте температуру навколишнього середовища у вашому просторі. Якщо ви працюєте вдома, підняття термостата на кілька градусів може створити сцену для більше поту. Якщо на вулиці спекотно, проведіть тренування на свіжому повітрі.
Крок 3
Накиньте інший шар одягу. Додаткові шари можуть захоплювати тепло поруч із шкірою, сприяючи підвищенню основної температури вашого тіла. Нагрівання активує ваші потові залози.
Крок 4
Подовжуйте тривалість тренування. Якщо все інше не вдається, вам може знадобитися збільшити тривалість вправи. Чим довше ви тренуєтесь, тим більше шансів, що ваша основна температура тіла зросте достатньо, щоб викликати піт.
Порада
За даними Національних інститутів здоров'я, у вас народилися 2–4 мільйони потових залоз. Чим більше потових залоз у вас, тим більше поту має ваш організм. Якщо ви потієте легко, ви, швидше за все, ближче до 4 мільйонів потових залоз. Замість того, щоб спиратися на успіх тренування на те, скільки ви потієте, позначте інтенсивність вправи. Більш енергійні заняття, як правило, спалюють більше калорій. Для втрати 1 фунта жиру потрібен дефіцит 3500 калорій. Якщо ви досягнете дефіциту в 500 калорій на день, ви втратите 1 фунт за тиждень.
Увага
Коли ви потієте, ви зменшуєте кількість рідини в своєму організмі. Це може призвести до зневоднення. Для боротьби з цим пийте багато води перед більш енергійними тренуваннями та продовжуйте поповнювати рідину, втрачену періодично під час тренування. Хороша мета - принаймні 64 унції. води в день. Якщо ви сильно потієте, збільште цю суму.
