Синдром пронатора терес може спричинити здавлення вашого серединного нерва, що призведе до болю та інвалідності в вашій руці. Деяка кар'єра вимагає постійного використання певних груп м’язів, як-от пронатор на передпліччі, що може призвести до травм з часом. Масажна терапія та розтягнення найчастіше рекомендуються для полегшення симптомів синдрому, оскільки першопричиною часто є напруга м’язів від перевтоми. Порадьтеся з лікарем або терапевтом про свої симптоми перед тим, як піти на лікування.
Синдром Пронатора Тереса
Пронатор прорізується як до плечової кістки, так і до кісток плечової кістки біля зовнішньої сторони ліктьового суглоба - плечова кістка - це ваша кістка надпліччя, а кістка - менша кістка передпліччя - і проходить по діагоналі через передпліччя, щоб прикріпитися до більшої кістки передпліччя, або радіус. Цей м'яз сидить над вашим серединним нервом, який посилає та приймає сигнали між вашою рукою та мозку. Тиск на нерв може викликати біль, утруднюючи рух передпліччя. Синдром пронаторного терезу, або ПТС, виникає, коли м'яз пронаторного нерва стає напруженим або перевантаженим, стискаючи серединний нерв.
Причини та симптоми
ПТС зазвичай випливає з повторюваних рухів, які викликають велику кількість напруги в м'язі пронатора. Якщо ваші повсякденні заняття включають молоток, багаторазове використання викрутки, чищення риби або виконання будь-яких дій, які вимагають, щоб м’язи передпліччя послідовно поверталися, можуть призвести до надмірного використання пронаторних терезів. Симптоми включають біль і зменшення рухливості передпліччя, а також оніміння або поколювання в долоні, великому пальці, вказівному або середньому пальці. Симптоми синдрому зап'ястного каналу часто плутають з ПТС; однак симптоми зап'ястного тунелю посилюються при русі зап'ястя, тоді як симптоми ПТС погіршуються при рухах ліктя.
Методи масажу
Конкретні методи масажу можуть допомогти зняти напругу у м'язі пронатора, тим самим зменшивши здавлення середнього нерва. Ці методи називаються "вивільненнями" пронаторних терезів, коли їх виконує навчений професіонал - можуть подовжити м'язи. Ваш практикуючий лікар може здійснювати контактне гальмування, під час якого напружені ділянки виснажуються з напруги, а також післяізометричного розслаблення. Ця методика продовжує справляти вперте напруження м'яза, додатково знімаючи здавлення нижнього нерва. Незважаючи на те, що кузовні роботи можуть допомогти з симптомами, як тільки вони починаються, регулярне розтягнення також допоможе керувати та потенційно запобігти ПТС.
Пронатор Teres Stretch
Рядко розтягуючи руку протягом дня, ви можете гальмувати гіпертонус і допомагати подовжувати м’язи. Розтягнення пронатора передпліччя націлене на пронаторні ділянки, а також на плечові та брахіорадіаліс. Встаньте спиною до внутрішньої сторони двері і витягніть ліву руку прямо над середньою точкою між стегном і плечем. Лівою рукою тримайте дверну раму, тримаючи великий палець вниз, а біцепс перекидайте вгору. Ви повинні відчути розтягнення в передній частині руки в області ліктя і передпліччя. Затримайте позу 10 - 30 секунд і повторіть з іншою рукою.
