Піші прогулянки - це рекреаційна діяльність, яка пропонує значну користь для людського організму. Однак постійне стукання колін під час тривалих походів може зношувати суглоби та спричиняти запалення, особливо під час походу вниз. Більше того, наполегливі походи при наявності болю в коліні можуть призвести до серйозних травм.
Значущість
Піші прогулянки під гору показали, що збільшує ризик м’язово-скелетного болю та травм, особливо в колінах. Під час походів у гору розміщення ніг є досить статичним, а вплив на вагу мінімальний. Похід в гору, навпаки, посилює ваговий вплив через силу тяжіння. Як такий, колінний суглоб поглинає додатковий шок, що призводить до болю та запалення.
Факти
У дослідженні, проведеному М. Кустером та ін., Яке прагнуло обчислити сили, витримані колінами під час ходьби під гору, було встановлено, що сили стиску в три-чотири рази більше - особливо у стегново-домілковому суглобі - у порівнянні вирівняти ходьбу. Тому прихильники дослідження вважають ходьбу під гору важким завданням для колін, повідомляє Pubmed.gov.
Рішення
За даними "Пішохідного двигуна", існують способи запобігти болю в колінах, викликаних походами вниз. Обрегулюйте м’язи ніг, виконуючи вправи на вагу, які відпрацьовують ваші суглоби, квадрицепси та литки - зміцнення цих м’язів може допомогти зменшити напругу, пережите ваші коліна під час походу. Для додаткової підтримки при поході надягайте підкоси для колін. Крім того, використовуйте пішохідні палиці, оскільки вони особливо корисні для перерозподілу вантажопідйомної ваги на руки та плечі, тим самим полегшуючи удар від колін. Насправді пішохідні палиці можуть зменшити стискаючі сили на 25 відсотків, згідно з дослідженням "Журналу спортивних наук".
Поради
Окрім зміцнення м’язів ніг та використання брекетів та пішохідних полюсів, також корисно уникати занадто швидкого спуску - швидкі спуски посилюють стискаючі сили. Не намагайтеся стрибати, оскільки приземлення занадто сильно на підборах переносить величезний шок на коліна. Одягніть якісні пішохідні черевики з амортизуючою підошвою та опорою на щиколотки.
Міркування
Хоча можуть бути вжиті профілактичні заходи, щоб полегшити наслідки пішохідного спуску, такі умови, як тендиніт та травми, що тягнуть за собою пошкодження кісток та хрящів, можуть погіршити піші прогулянки. Тому, якщо у вас виникають постійні болі в колінах, уникайте походів і негайно зверніться до медичного працівника.
