Нут. Авокадо. Шпинат. Ні, ми не робимо салат. Ми говоримо про десерти! Ми провели години на кухні, готуючи серйозно смачні десерти з корисних для вас інгредієнтів з цільної їжі. Ми цукру порізали, але не смачністю. Честь скаута! Ці дев'ять рецептів зосереджуються на насиченні поживними речовинами та "хорошими вуглеводами", як цільні зерна та фрукти, а не на доданні цукрів. Навіщо різати цукру? В основному вони забезпечують "порожні" калорії - це означає, що вони дають калорії без поживних переваг. Тож, коли ваш «солодкий зуб» бажає десерту, подумайте про те, щоб зробити одну з цих солодких свопів.
Нут. Авокадо. Шпинат. Ні, ми не робимо салат. Ми говоримо про десерти! Ми провели години на кухні, готуючи серйозно смачні десерти з корисних для вас інгредієнтів з цільної їжі. Ми цукру порізали, але не смачністю. Честь скаута! Ці дев'ять рецептів зосереджуються на насиченні поживними речовинами та "хорошими вуглеводами", як цільні зерна та фрукти, а не на доданні цукрів. Навіщо різати цукру? В основному вони забезпечують "порожні" калорії - це означає, що вони дають калорії без поживних переваг. Тож, коли ваш «солодкий зуб» бажає десерту, подумайте про те, щоб зробити одну з цих солодких свопів.
1. Солодке печиво з шоколадною стружкою з хрустким нутом
цільнозернові, нут, гіркий шоколад, кориця, кайєна та інше. Це прекрасний приклад того, як легко зробити запечений десерт здоровішим: просто поміняйте борошно з тіста на цільну пшеницю замість ("білого") універсального борошна - чашка на чашку. Але ці файли cookie виходять за рамки цього. Основним інгредієнтом є насправді смажений нут, який надає цим печивам дивовижний хрускіт і підбадьорює кількість білка і клітковини. Солодко-солоний смак цих печивів запам'ятовується.
цільнозернові, нут, гіркий шоколад, кориця, кайєна та інше. Це прекрасний приклад того, як легко зробити запечений десерт здоровішим: просто поміняйте борошно з тіста на цільну пшеницю замість ("білого") універсального борошна - чашка на чашку. Але ці файли cookie виходять за рамки цього. Основним інгредієнтом є насправді смажений нут, який надає цим печивам дивовижний хрускіт і підвищує кількість білка і клітковини. Солодко-солоний смак цих печивів запам'ятовується.
2. Морозиво з тропічного ключового вапна
У вас є виробник морозива? Додайте цей рецепт до свого десертного репертуару. На відміну від морозива у проході морозильної камери, він не обтяжений поганими жирами, переробленими цукрами та хімічними добавками чи штучними барвниками. Швидше, він наповнений свіжою тропічною есенцією та великою оксамитовістю авокадо. Додаткова кремовість виходить від поєднання органічного випареного молока та знежиреного молока, а не важких вершків. Вся солодкість полягає в повністю дозрілих бананах. Не потрібно додавати цукор! Для пирогоподібного звернення «ключем» є сік ключових лаймів. І не забудьте крекера Грема - він завершує цей десерт!
У вас є виробник морозива? Додайте цей рецепт до свого десертного репертуару. На відміну від морозива у проході морозильної камери, він не обтяжений поганими жирами, переробленими цукрами та хімічними добавками чи штучними барвниками. Швидше, він наповнений свіжою тропічною есенцією та великою оксамитовістю авокадо. Додаткова кремовість виходить від поєднання органічного випареного молока та знежиреного молока, а не важких вершків. Вся солодкість полягає в повністю дозрілих бананах. Не потрібно додавати цукор! Для пирогоподібного звернення «ключем» є сік ключових лаймів. І не забудьте крекера Грема - він завершує цей десерт!
3. Міні чашки шоколадно-арахісового масла
Що стосується шоколаду, то чим гіркіший він, тим краще для вас. Ось одна відмінність цих чашок з арахісовим маслом, покритих темним шоколадом, і тих, які ви знайдете в апельсиновій упаковці в цукерковому проході. Мабуть, найвизначніша різниця - це начинка. Ця вершкова начинка не містить консервантів. Плюс до цього, він має додаткове насичення поживними речовинами від додавання нуту і саме потрібну кількість солодкості від яблучного масла, не доданого цукру. Вони все ще декадентські маленькі частування, точно. Але ви можете легко помістити один (або два!) З них у план здорового харчування. Зрештою, вони міні!
Що стосується шоколаду, то чим гіркіший він, тим краще для вас. Ось одна відмінність цих чашок з арахісовим маслом, покритих темним шоколадом, і тих, які ви знайдете в апельсиновій упаковці в цукерковому проході. Мабуть, найвизначніша різниця - це начинка. Ця вершкова начинка не містить консервантів. Плюс до цього, він має додаткове насичення поживними речовинами від додавання нуту і саме потрібну кількість солодкості від яблучного масла, не доданого цукру. Вони все ще декадентські маленькі частування, точно. Але ви можете легко помістити один (або два!) З них у план здорового харчування. Зрештою, вони міні!
4. Кращий для вас банановий спліт
Класичний банановий розкол може забезпечити понад 500 калорій за поп в десертному магазині. На щастя, ви можете взяти участь у знаменитому десерті з цим натхненним рецептом у більш приємному для калорій стилі. Ванільний йогурт "Зробіть сам" - це вершковий додаток для половинок бананових бананів. Свіжа, червона малина додає додаткової солодкості - природно. Фісташки викидають білок і клітковину, забезпечуючи барвистий хрускіт. Ці зелень і червоно-фіолетовий колір в горіхах є показниками антиоксидантів. І, так, ви все одно можете доповнити цей банановий розкол шоколадним сиропом!
Кредит: Джекі Ньюгент / LIVESTRONG.COMКласичний банановий розкол може забезпечити понад 500 калорій за поп в десертному магазині. На щастя, ви можете взяти участь у знаменитому десерті з цим натхненним рецептом у більш приємному для калорій стилі. Ванільний йогурт "Зробіть сам" - це вершковий додаток для половинок бананових бананів. Свіжа, червона малина додає додаткової солодкості - природно. Фісташки викидають білок і клітковину, забезпечуючи барвистий хрускіт. Ці зелень і червоно-фіолетовий колір в горіхах є показниками антиоксидантів. І, так, ви все одно можете доповнити цей банановий розкол шоколадним сиропом!
5. Веганські фуджі-чіа-брауні
Ці надруковані шоколадні тістечка набагато поживніші, ніж традиційне частування оой-гуй! Вони засновані на цільних зернах та насінні. Насіння чіа створюють організм замість яєць, тому вони впишуться в будь-яку веганську дієту. Крім того, вони надають унікальну текстуру під час збивання поживних речовин на основі рослин та омега-3. Вони також виготовляються з кокосовим цукром, а не з білим гранульованим цукром (але не надто багато). Крім того, замість того, щоб зробити ті тістечка невеликими, але товстими на 8-дюймовій квадратній каструлі, ви зробите їх тоншими на сковороді розміром 9 х 13 дюймів. Вони насправді будуть схожі на більші брауні! Оскільки вони надзвичайно темні шоколадні вироби (привіт, поліфеноли) та надмірна вигадливість, насолоджуйтесь цими кращими для вас брауні, роблячи невеликі шматочки та смакуючи повільно.
Кредит: Джекі Ньюгент / LIVESTRONG.COMЦі надруковані шоколадні тістечка набагато поживніші, ніж традиційне частування оой-гуй! Вони засновані на цільних зернах та насінні. Насіння чіа створюють організм замість яєць, тому вони впишуться в будь-яку веганську дієту. Крім того, вони надають унікальну текстуру під час збивання поживних речовин на основі рослин та омега-3. Вони також виготовляються з кокосовим цукром, а не з білим гранульованим цукром (але не надто багато). Крім того, замість того, щоб зробити ті тістечка невеликими, але товстими на 8-дюймовій квадратній каструлі, ви зробите їх тоншими на сковороді розміром 9 х 13 дюймів. Вони насправді будуть схожі на більші брауні! Оскільки вони надзвичайно темні шоколадні вироби (привіт, поліфеноли) та надмірна вигадливість, насолоджуйтесь цими кращими для вас брауні, роблячи невеликі шматочки та смакуючи повільно.
6. Легкий і солодкий чізкейк з лимона
Чізкейк напрочуд легко зафіксувати, особливо якщо ви почнете з попередньо виготовленої суцільної зернистої скоринки на греймі. Обов’язково виберіть той, який не містить нічого штучного. Що стосується начинки, використовуйте органічний Neufchâtel, а не звичайний вершковий сир - він менше калорій природним шляхом, але все ще надає пишність. Що стосується цукру, використовуйте лише ту кількість, необхідну для терпкої солодкості (не пересипте). І спробуйте більш природний, як кокосовий цукор. Цей готовий чізкейк є смачним, як є - або забезпечує ідеальне "полотно" для вашої кулінарної майстерності. Посипте його свіжими сезонними або розмороженими замороженими фруктами, як полуниця. Для додаткової інтриги спробуйте полуницю з посипанням дрібно нарізаного свіжого базиліка.
Кредит: Джекі Ньюгент / LIVESTRONG.COMЧізкейк напрочуд легко зафіксувати, особливо якщо ви почнете з попередньо виготовленої суцільної зернистої скоринки на греймі. Обов’язково виберіть той, який не містить нічого штучного. Що стосується начинки, використовуйте органічний Neufchâtel, а не звичайний вершковий сир - він менше калорій природним шляхом, але все ще надає пишність. Що стосується цукру, використовуйте лише ту кількість, необхідну для терпкої солодкості (не пересипте). І спробуйте більш природний, як кокосовий цукор. Цей готовий чізкейк є смачним, як є - або забезпечує ідеальне "полотно" для вашої кулінарної майстерності. Посипте його свіжими сезонними або розмороженими замороженими фруктами, як полуниця. Для додаткової інтриги спробуйте полуницю з посипанням дрібно нарізаного свіжого базиліка.
7. М'ятний какао-шейк
Спарювання шоколаду і м'яти може бути абсолютно захоплюючим, особливо якщо це десерт, як густий і вершковий молочний коктейль! На жаль, це може означати багато зайвих калорій, особливо з оброблених цукрів. Але ви можете змусити м'ятний трясти і потягнути його теж! Тут ви будете кружляти разом на 100 відсотках рослинних інгредієнтів, щоб зробити струс, який обіцяє порадувати. Фініки пропонують солодкість. Напій з кокосовим молоком та авокадо створюють кремовість. Свіжа м'ята і дитячий шпинат надають зелені. Чисті ароматизатори додають десертній вишуканості. А какао-ниби забезпечують шоколадну користь. Спійте скоро!
Кредит: Джекі Ньюгент / LIVESTRONG.COMСпарювання шоколаду і м'яти може бути абсолютно захоплюючим, особливо якщо це десерт, як густий і вершковий молочний коктейль! На жаль, це може означати багато зайвих калорій, особливо з оброблених цукрів. Але ви можете змусити м'ятний трясти і потягнути його теж! Тут ви будете кружляти разом на 100 відсотках рослинних інгредієнтів, щоб зробити струс, який обіцяє порадувати. Фініки пропонують солодкість. Напій з кокосовим молоком та авокадо створюють кремовість. Свіжа м'ята і дитячий шпинат надають зелені. Чисті ароматизатори додають десертній вишуканості. А какао-ниби забезпечують шоколадну користь. Спійте скоро!
8. Персиковий мигдальний качан
Коли персики в сезон, вам захочеться зробити цей десерт. Тримайте шкірку на цьому нечіткому і ароматному кісточковому плоді - в шкірі є різноманітні корисні поживні речовини і клітковина. Оскільки персики стають надзвичайно солодкими в процесі випічки, в рецепті в цілому потрібно менше цукру. Щоб ще більше підняти суть солодкого (без цукру!), Включений чистий мигдальний екстракт. І випічка до тих пір, поки кабачок не стане насиченим, золотисто-коричневого кольору забезпечить карамелізовану печивоподібну хрусткість на краях. Контрастний - це розкішна вологість посередині з додатковою текстурою та волокнами вівса. Цей шашлик чудово подається теплим, що дозволяє замороженому десерту зверху все-таки злегка танути, коли ви насолоджуєтеся кожною закускою.
Кредит: Джекі Ньюгент / LIVESTRONG.COMКоли персики в сезон, вам захочеться зробити цей десерт. Тримайте шкірку на цьому нечіткому і ароматному кісточковому плоді - в шкірі є різноманітні корисні поживні речовини і клітковина. Оскільки персики стають надзвичайно солодкими в процесі випічки, в рецепті в цілому потрібно менше цукру. Щоб ще більше підняти суть солодкого (без цукру!), Включений чистий мигдальний екстракт. І випічка до тих пір, поки кабачок не стане насиченим, золотисто-коричневого кольору забезпечить карамелізовану печивоподібну хрусткість на краях. Контрастний - це розкішна вологість посередині з додатковою текстурою та волокнами вівса. Цей ковбас симпатичний подається теплим, що дозволяє замороженому десерту зверху незмінно танути, коли вам подобається кожен шматочок.
9. Пудинг Еспресо Мока
Що таке веганське, без додавання цукру, упакованого калієм і прямо-таки пудрі? Цей пудинг! В його основі лежить авокадо, до якого вносять близько 20 вітамінів і мінералів, а також інші корисні рослинні поживні речовини. Цей пудинг отримує своє мокаве багатство з несолодкого какао-порошку та еспресо. Його натуральна солодкість з фініків, які також підсилюють клітковину цього унікального пудингу. Щоб закрутити це в кухонному комбайні, знадобиться кілька хвилин, щоб усі дати були повністю очищені. Але не хвилюйтесь, якщо у вас ще є невеликі плямисті шкурки фінікових пудингів - принаймні ви знаєте, що це природно!
Кредит: Джекі Ньюгент / LIVESTRONG.COMЩо таке веганське, без додавання цукру, упакованого калієм і прямо-таки пудрі? Цей пудинг! В його основі лежить авокадо, до якого вносять близько 20 вітамінів і мінералів, а також інші корисні рослинні поживні речовини. Цей пудинг отримує своє мокаве багатство з несолодкого какао-порошку та еспресо. Його натуральна солодкість з фініків, які також підсилюють клітковину цього унікального пудингу. Щоб закрутити це в кухонному комбайні, знадобиться кілька хвилин, щоб усі дати були повністю очищені. Але не хвилюйтесь, якщо у вас ще є невеликі плямисті шкурки фінікових пудингів - принаймні ви знаєте, що це природно!
Що ти думаєш?
У вас солодкий зуб? Якщо так, то який із цих десертів, на вашу думку, ви зробите першим? Ви намагаєтесь «прокрасти» здорові компоненти до своїх десертів? Який ваш улюблений десерт?
Кредит: Morsa Images / Таксі / Getty ImagesУ вас солодкий зуб? Якщо так, то який із цих десертів, на вашу думку, ви зробите першим? Ви намагаєтесь «прокрасти» здорові компоненти до своїх десертів? Який ваш улюблений десерт?
