Тенісний ліктьовий суглоб, бічний епікондиліт, - це болюча травма, спричинена повторним навантаженням і напруженням сухожиль, що з'єднують м’язи з кісткою на лікті. Біль викликана крихітними сльозами сухожиль, які запалюються. Виконання різноманітних позбавлених йоги поз та вправ є одним із способів лікування тенісного ліктя.
Розтягування болю
Розтягування може допомогти полегшити біль і зменшити жорсткість, пов’язану з тенісним ліктям, за словами майстра йоги BKS Iyengar. Ефективним розтяжкою йоги є гірська поза з зчепленими пальцями. Це зменшує напругу та покращує гнучкість м’язів передпліччя та сухожиль. Стоячи у висоті, змикайте пальці, витягуйте руки і тримайте їх високо в плечі. Поверніть руки так, щоб долоні були спрямовані від вас і випряміть руки. Тримайте дихання стійким, повільно піднімаючи руки до стелі, наскільки ви зручніше. Затримайте позу 30 - 60 секунд, потім повільно опустіть їх назад до високого плеча. Переплетіть пальці, щоб протилежний вказівний палець був зверху і повторіть.
Зміцнення м’язів
Пози йоги з невагомою вагою можуть допомогти зміцнити м’язи навколо ліктя при мінімальному дискомфорті та болю. Однією з таких вправ є дошка, виконана біля стіни. Встаньте 12 - 18 дюймів від міцної стіни. Витягніть руки, поки долоні не будуть прилягати до стіни, шириною плечей і високими плечима. Тримайте руки прямими, а потім нахиліться до стіни і натисніть на неї 30 - 60 секунд. Ви також можете почати в положенні дошки, зігнути лікті і повільно нахилятися, поки обличчя не стане на відстані 2 або 3 дюйми від стіни. Зробіть паузу на рахунку два, потім повільно натисніть руками, випряміть руки і поверніться у положення дошки.
Вправи для профілактики
Сильні сухожилля і м’язи в руці можуть запобігти поверненню тенісного ліктя. Напруга рук - це ефективна вправа, яка працює над м’язами над і під ліктям, не напружуючи кінцівку. Зробіть кулак, підтягніть м’язи передпліччя до низького напруження, потримайте його п’ять секунд, розслабтесь і повторіть п’ять разів. Попрацювавши м’язи передпліччя, зосередьтеся на м’язах передпліччя і повторіть вправу. Повторіть вправу з лівою рукою. З часом працюйте на шляху до середньої, а потім високої напруги.
Застереження
Айенгар пише, що людям, що мають проблеми зі здоров’ям, такі як проблеми з серцем, головні болі, пов'язані зі стресом, мігрені, низький кров'яний тиск та безсоння, не повинні робити розтягнення гірської пори. Якщо у вас високий кров'яний тиск, він рекомендує проводити розтяжку не більше 15 секунд. Поки тенісний лікоть не заживе, не рідкість відчувати певний дискомфорт при виконанні пози йоги. Але, якщо ви відчуваєте сильний біль, зупиніться. Перш ніж розпочати нове тренування з йоги, зверніться до лікаря.
