Вживання яєць збільшує вагу і зріст - до певного моменту. Яйця завантажуються важливими поживними речовинами, які можуть впливати на ріст. Вони є хорошим джерелом калорій, білків, специфічних вітамінів і мінералів, які допомагають досягти максимального зросту та сприяють набору ваги.
Порада
Яйця - це гарне джерело якісного харчування, яке може підтримувати ріст та здоровий набір ваги, але вони не обов'язково матимуть великий вплив на ваш зріст та вагу.
Яйця збільшують вагу і зріст
Яйця забезпечують ряд необхідних поживних речовин, які можуть підтримувати зростання та збільшення ваги. Калорійність в яйцях може допомогти досягти ваших підвищених калорійних цілей для збільшення ваги. Вони також є хорошим джерелом високоякісного білка, який може допомогти вам досягти повного генетичного зросту. Нарешті, важливі вітаміни та мінерали можуть підтримувати ваш організм, оскільки він росте, а також ваше загальне самопочуття.
Яйця - прекрасне джерело поживних речовин, яке допоможе вам набрати зріст і вагу. Але вони також є джерелом жиру та холестерину. Проведене в березні 2013 року дослідження в галузі метаболізму виявило, що вживання до трьох яєць на день не має значного впливу на здоров'я і не підвищує рівень холестерину в крові.
Крім того, школа громадського здоров’я Гарвардського університету TH Chan повідомляє, що холестерин не впливає на здоров'я серця, як колись вважали. Якщо у вас високий рівень холестерину, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб допомогти розібратися, як яйця можуть вписатись у ваш раціон харчування.
Як дієта впливає на висоту
Від 60 до 80 відсотків остаточного зросту визначається вашою генетикою, згідно з даними Національного інституту охорони здоров’я. Це означає, що інші фактори, такі як харчування, впливають лише на приблизно 20-40 відсотків вашого зросту.
Білок, виявлений в яйцях, є головним прогнозувачем росту, особливо для дітей, згідно з дослідженням, проведеним у вересні 2016 року, опублікованому в розділі Economics and Human Biology. Це дослідження виявило, що білок є найважливішим макроелементом для визначення росту та ваги в ранньому дитинстві.
Інші вітаміни, такі як вітаміни А і D, особливо важливі в періоди росту. Вітамін А необхідний для розмноження клітин, а вітамін D грає роль у зміцненні та зростанні кісток. Як джерело цих поживних речовин, яйця відіграють певну роль, допомагаючи досягти максимальної висоти. Однак, вживання більше яєць не може допомогти вам вирости вище, ніж ваш генетичний потенціал.
Як набрати вагу
Щоб набрати вагу, потрібно їсти більше калорій, ніж кожен день спалює ваш організм. По-перше, ви повинні знати, скільки калорій ви спалюєте. Щоденні потреби в калоріях коливаються від 1600 до 3000 калорій на день і змінюються залежно від статі, віку та активності, згідно з Правилами дієтичного харчування 2015-2020 для американців.
Щоб набрати вагу, вам доведеться постійно їсти більше, ніж ваші щоденні потреби в калоріях. Хоча багато різних змінних визначають набір ваги, загалом, якщо ви їсте 3500 калорій більше, ніж те, що ви спалюєте, ви повинні набрати приблизно один фунт. Для того, щоб досягти 3500 калорійних цілей, це означатиме споживання близько семи яєць на день на додаток до вашої нормальної дієти, хоча це, мабуть, занадто багато, щоб їсти щодня.
Збільшення споживання яєць до семи на день - це, мабуть, не найкращий спосіб їсти яйця для збільшення ваги. Замість цього варто розглянути можливість додавання одного або двох на день разом з іншими здоровими білковими варіантами.
Поживні речовини в яйцях
В одному великому твердому вареному яйці є 78 калорій, 6 грамів білка, 5 грам жиру та 187 міліграм холестерину, хоча харчова цінність яєць може дещо відрізнятися залежно від розміру.
Білок, який міститься в яйцях, є високоякісним і повноцінним, а значить, він містить усі незамінні амінокислоти, необхідні вашому організму для побудови нових тканин. Всі тканини організму складаються з амінокислот; тому вам потрібна потрібна сировина для збільшення як зросту, так і ваги.
Яйця також багаті багатьма вітамінами та мінералами, які можуть допомогти підтримати здоровий ріст. Вони є хорошим джерелом рибофлавіну, селену, вітаміну А, D, Е, В12, холіну, фолатів, пантотенової кислоти та фосфору. Вітамін D важко знайти в більшості продуктів, але яйця є одним з найбагатших харчових джерел цього важливого вітаміну, який може допомогти зміцнити кістки для збільшення зросту.
