У Райана Палмера був важкий тиждень. У понеділок 26-річна робота боролася з присідаючими пресами та кільцями. Вівторок, чистий і ривковий набір, де він вичавив 30 повторень зі 135 фунтами. Наступного дня, хоч його м’язи ще боліли, він здійснив загалом 150 підтяжок і 150 ріпаків.
Палмер взяв перерву від фізичних вправ у четвер, але наступного ранку він вирушив у довгу їзду на велосипеді. Наступного дня його руки були нехарактерно боліли і набрякли, його сеча - колір чорного чаю, який просочувався годинами. Замість того, щоб у неділю вбратися у спорядження для тренувань, він опинився в лікарняному халаті, підключеному до IV крапельниці, яка промила його нирки більше ніж дев'ятьма літрами фізіологічного розчину. Коли рівень його креатинкінази - кількість м'язового білка, що отруює його кров - зменшився темпом равлика, він витягнув телефон, щоб надіслати твіт своїм колегам-спортсменам. Одним спалахом камери Палмер виявив страхітливі результати аналізу нирок і запропонував простий підпис: "Дядько Рабдо, це ви?"
"Звичайні люди цього не розуміють. Це як би бути в мафії. Ви не можете зрозуміти, що це таке, якщо ви не знаходитесь зсередини".
Еволюція вправ
Трохи більше року тому я заїхав до гаража одного вечора, готуючись, щоб мене забили попкою. Я хотів спробувати тренування CrossFit. Я чула чутки. Я знав, що наближається, мабуть, більше, ніж я міг би впоратися, - і що навіть мій спортивний досвід гімнастки, важкої атлетики, бігу в спину чи окуляра не підготує мене. Отже, я з'їв легку вечерю, яка не відчула б жахливого смаку, якби я перетворив її на кросівки після перевтоми. І я висмоктав свій страх.
Коли я приїхав, нічого не здавалося занадто страшним, крім великого годинника з червоними цифрами. Саме ці числа визначали мою здатність до виживання. Тренування почалося добре, але прямо біля мого п’ятого набору присідань, коли вага стала занадто важкою і моя форма почала збігатися, я відклав штангу. Але годинник не схвалив.
2: 37….2: 36… 2: 35…
Поки спортсмени навколо мене продовжували рухатись, збентежені моєю бездіяльністю, я знав, що настав час. Я міг відчути поштовх у хребті, що нагадує про давній перелом напруги. Все - окрім оточення - сказало мені зупинитися.
"Візьміть! Закінчіть! Дві хвилини! Стільки раундів, підемо!" Руки тренера плескалися, губи щільно стискалися від розладу душевної та фізичної перерви, яку я дав собі. Отже, я підняв планку. І, рухаючись якомога повільніше з найкращою формою, яку можна зробити, коли вони втомилися і боляче, я закінчив це. Тієї ночі мені потрібна була подвійна доза ібупрофену та крижана ванна.
Це був мій перший досвід роботи з CrossFit, методологією тренувань, створеної колишнім гімнастом Грегом Глассменом у 2001 році. CrossFit складається з різноманітних вправ: олімпійські підйомники, кардіо тренування та інші, здавалося б, основні, але багато спільні рухи (як стрибки у коробці), підтягування та скакалка) поєднуються в кожному класі. CrossFit має на меті "створити широку, загальну та всеосяжну придатність", відповідно до довідників бренду. Явище тренувань постійно зростає протягом десятиліття, і за даними штаб-квартири CrossFit, у всьому світі налічується понад 3 000 тренажерних залів CrossFit, 332 лише в Каліфорнії.
Щодня тисячі спортсменів CrossFit сумлінно прибувають у своїх тренажерних залах: склади, наповнені коробками, мотузками, олімпійськими кільцями, гирями та ніколи не кинутою атмосферою. Визначальною характеристикою CrossFit є інтенсивність. Програми важкі як пекло. Його "рецепт", як зазначає керівництво, - для "постійно різноманітних, високоінтенсивних, функціональних рухів, які оптимізують фізичну компетентність у десяти фізичних сферах: серцево-судинна та дихальна витривалість, витривалість, сила, гнучкість, потужність, швидкість, координація, спритність, врівноваженість і точність ".
Запорукою високовольтних тренувань є цифровий годинник, який зберігає чудову нерухомість у більшості засобів CrossFit. Більшість тренувань залежать від часу, тобто ви не зупиняєтесь, поки годинник не досягне нуля. Навіть коли ваші м’язи виходять з ладу, а ваш розум слабшає, тренери та інші спортсмени відвідувачі піднімають кожного члена до завершення.
Пітер Віллахос, 30-річний офіцер поліції Нью-Йорка з Іст-Медоу, штат Нью-Йорк, каже, що багато його близьких друзів родом з CrossFit, і що вони там, щоб підштовхнути один одного.
"Якщо я закінчу першим, я чекаю, коли ці хлопці закінчаться, і я мотивую їх", - каже він. Товариські товари в тренажерному залі - не що інше, як заразне. Як така, програма заслужила своїх скептиків і, звичайно, справжніх віруючих.
"Як дорослий спортсмен-конкурентоспроможний, нічого іншого подібного немає. Ви отримуєте той поплив адреналіну, який ви отримали від занять спортом у середній школі", - каже 33-річна Дженніфер Вельгус, яка займається CrossFit у Філадельфії близько року.
Та поспіх і любов до спортзалу - це далеко не погана річ, але атмосфера, яка не перебуває у спокої, породила питання. І ментальний менталітет прийняв найздоровіший спосіб поведінки і перетворив це на зростаючу небезпеку.
Темна сторона CrossFit
Дядько Рабдо є представником спільноти CrossFit, і він короткий для рабдоміолізу, стану нирок, який найчастіше викликається надмірними фізичними вправами, за словами Хізер Гіллзпі, лікар спортивної медицини з UCLA. Потенційно небезпечний для життя стан, який також може бути викликаний основою генетики, виникає, коли м'язи руйнуються, а міоглобін, біпродукт м’язових волокон, потрапляє в кров, по суті закупорюючи нирки і отруюючи їх.
"Якщо ви зневоднені, що йде разом з рабдо, ви не можете очистити ці токсини, нирка не може фільтрувати побічний продукт", - каже Гіллеспі. Це може призвести до ниркової недостатності та дисбалансів електролітів, які можуть врешті-решт вплинути на ваше серце.
Дядько Рабдо спочатку був винайдений, щоб пролити світло на "неналежне використання інтенсивності", згідно з навчальним посібником CrossFit. Приманливий образ дядька Рабдо - мультфільм блакитно-рудого клоуна з фарбою для обличчя, задихаючись від виснаження органами та кров'ю, що проливається з його тіла, набір ваг на задньому плані.
Деякі в CrossFit використовують цих клоунів як жартівливий спосіб довести, що вони багато працювали. Але проблеми виникають, коли спортсмени CrossFit та їх тренери просто не знають, коли (або не хочуть) - витягнути шнур.
"Я даю їм трохи наклейки", - каже Холліс Моллой, тренер компанії CrossFit Santa Cruz, однієї з перших в країні спортзалів CrossFit. "Ще колись ми дарували їм сорочки, і наявність сорочки закінчилася".
Якщо більшість спортзалів борються за те, щоб їх меценати працювали досить наполегливо, тренажерні зали CrossFit борються на протилежному кінці спектру. Пошук слів "біль" та "CrossFit" у Twitter дає сотні результатів, майже кожен з яких вихваляє жало, яке надає тренування. «Там підштовхують спортсмена до неприємних відчуттів, - каже Джо Дауделл, засновник і генеральний директор Peak Performance у Нью-Йорку. "Але тоді ми відтягуємо царювання назад. Блювота - це знак того, що ти потрапив у точку, коли її занадто багато".
"CrossFitters мирилися з пекучими м'язами і загальним напруженням, тому вони звикли" принести це, дай більше трюк більше ". Важко сказати о, це біль, мені потрібно зупинитись, - каже Девід Гейєр-молодший, хірург-ортопед та директор спортивної медицини Медичного університету Південної Кароліни. "Я думаю, що переваги CrossFit переважають ризики - але ризики реальні".
Хоча будь-яка вправа може призвести до травм, Геєр бачить більше травм при CrossFit через швидкісний підхід з високим ударом. Окремі вправи, реалізовані CrossFit (зокрема, олімпійські підйомники), повинні виконуватися помірковано. Але CrossFit проповідує натискання на край кожного набору, кожного представника, поки в танку не залишиться нічого. І хоча тренування до м'язової недостатності є сумнівно дискусійними, одне напевне: регулярне підштовхування організму до невдачі може призвести до серйозних ризиків для здоров'я, як-от рабдоміоліз.
"Я завжди займав позицію, що тренування до невдач викликає марну втому", - каже Марк Петерсон, фізіолог з фізичних вправ Мічиганського університету. "Хоча втома - це нормальний побічний ефект деяких видів метаболічних тренувань, я не вважаю, що вона має час або місце в тренуванні сили та сили".
Справжня небезпека - для нових спортсменів, таких як ті, хто стикається з тисячами споруд CrossFit, шукаючи чудових тренувань. Слова з вуст є потужними у спільноті CrossFit і, можливо, найнебезпечнішим елементом. Хоча тренування можуть виконувати початківці, їх незрілі м’язи не можуть визначити різницю між тренуванням до відмови та просто отриманням хорошого тренування. Насправді, більшість початківців не знають, коли "занадто багато - це занадто багато" і не розуміють унікальної потреби сеансу вправ, - каже Ерік Крессі, CSCS, експерт з профілактики плечей і травм і власник Cressey Performance у Хадсоні, Меса.
Оскільки для багатьох вибухонебезпечних рухів потрібні технічні навички, він не бажано, щоб олімпійські підйомники комплектувалися в стомленому стані. Кроссфіт та інші популярні схеми тренувань, такі як завантажувальні камери, покладаються на тренування до надмірного виснаження та невдачі і тим самим створюють штучне сприйняття ефективності. "Ці люди можуть робити божевільні тренування і відчувають себе чудово, тому що їх ендорфіни течуть, але потім вони прокидаються, плече стукає від болю", - говорить Крессі.
Його найбільша турбота - техніка, яка йде разом з тренуванням. "Коли ви бачите 20-хвилинну схему по-справжньому некрасивого очищення та занурення, це вправи, які добре не стикаються", - каже він.
Чи може CrossFit забезпечити належну підготовку своїх тренерів?
Це багато напевне: якщо це зробити правильно, CrossFit не є по суті поганим або неефективним. Як і інші методики тренувань до цього, кроссфіт - це форма фізичних вправ високої інтенсивності, ефективна модель вправ, яка допомогла багатьом людям схуднути, покращивши силу та витривалість.
Але завдяки великій популярності багато тренажерних залів CrossFit розбавили систему. Подібно до того, як деякі спортсмени-кроссфіти вперше втомлюються в перевантажувальних вправах і, таким чином, впадають у форму, тренери та філії CrossFit кидаються в створення тренажерних залів CrossFit і, таким чином, зависають у формі.
Проблеми випливають з недосвідчених тренерів. Тренери CrossFit рівня 1 сертифіковані після складання дводенного семінару та іспиту з 50-кратним вибором-питання. Це все, що потрібно, щоб відкрити тренажерний зал CrossFit і почати тренувати стільки спортсменів, скільки хочеш.
Зак Евен-Еш, тренер CrossFit тренера з підземної сили штату Нью-Джерсі, каже, що тренери 1-го рівня просто дряпають вершину айсберга. "Вони говорять вам на рівні 1, що це вступ до розуміння основи того, про що йдеться в CrossFit, і що вам потрібно перейти на наступний рівень", - говорить він. Але насправді, хтось із дводенною освітою може вести ваш наступний клас CrossFit.
Це не означає, що в країні не є досвідчені тренери, котрі тренують CrossFit, але з сертифікацією та приналежністю, настільки простим для досягнення, програма стає розбавлена недосвідченими тренерами, які шкодять людям. Крессі пропонує тим, хто хоче бути тренером, слід почекати рік, перш ніж отримати сертифікацію. "Якщо у вас це є без будь-якого досвіду, це несе вас відповідальність, а не професіонал", - каже він.
Справжнє питання: Чи може зростаюча галузь CrossFit сповільнюватися, щоб переконатися, що її тренери є достатньо готовими до навчання своїх клієнтів? За даними штаб-квартири CrossFit, щомісяця надходить 150 заявок, що становить близько п’яти філій, що належать до CrossFit, за умови, що всі заявки приймаються. З точки зору перспективи, у 2006 році Starbucks створив в середньому шість магазинів на день.
Тренери та філії CrossFit просто підписуються на партнерство після отримання сертифікату рівня 1 та сплачують щомісячну плату з цього моменту. Ніколи не дзвонять зі штабів, які вимагають подальшої освіти або підвищення кваліфікації.
"Це шкодить громаді, тому що деякі люди не виходять і не навчаються", - говорить Евен-Еш. І не бракує подальшої освіти у спільноті CrossFit. Програма пропонує навчальні та спеціальні семінари 2 рівня у таких сферах, як кеттельбелл, мобільність, підйом енергії, біг та інше. Заняття пропонуються по всій країні; CrossFit підходить до тренерів, роблячи це надмірно доступним. Евен-Еш каже, що думає, що штаб-квартира CrossFit повинна навіть зайти, наскільки вимагає від тренерів отримувати сертифікацію спеціальності раз на час, щоб зберегти свою приналежність.
Головуюча надія серед громади CrossFit полягає в тому, що цей рух може сприяти тому, щоб змінити зростаючу тенденцію ожиріння, створивши більш активне суспільство. "Я пам’ятаю, що в перші дні Грег казав, що спортсменів CrossFit не знайдено, вони зроблені", - каже "Моллой" Санта-Крус "CrossFit". І хоча CrossFit мотивує своїх послідовників здійснювати фізичні вправи, зростаючий страх полягає в тому, що нинішня модель та відсутність моніторингу скоріше створюють зламані тіла, ніж створюють більш здорову націю.
