Ви часто чуєте, як фахівці для схуднення говорять, що не важливо, в який час дня ви їсте, якщо ви їсте менше калорій, ніж споживаєте. Це не помиляється: щоб схуднути, потрібно споживати менше енергії, ніж витрачаєте.
Але дослідження показують, що час їжі, який ви їсте, може мати більший вплив на утримання та втрату ваги, ніж це часто приділяється. Якщо ви хочете стати кандидатом на успіх у схудненні, вживання всіх калорій до того, як годинник вдарить п’ять, може стати вашою користю.
Їжте рано і схудніть
Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння в квітні 2013 року, виявило, що люди, які з'їдали більшу частину своїх калорій раніше, втратили більше ваги, ніж ті, хто з'їдав більшу частину своїх калорій пізніше дня, припускаючи, що коли ви їсте, це в факт, важлива частина схуднення.
Дослідники стежили за 420 дорослими чоловіками та жінками з надмірною вагою в Іспанії, де обід є основним прийомом їжі протягом 20 тижнів. Вони виявили, що учасники, які їли основний прийом їжі раніше дня - до 15-ї години вечора - швидше втрачали вагу, ніж учасники, які їли основну їжу після 15:00. Дослідники дійшли висновку, що вживання їжі пізніше вдень може затримати успіх у схудненні.
Великі сніданки Грайте роль
Якщо ви вирішили вживати всі свої калорії до 17:00, вам доведеться звикати їсти великий сніданок. Це має свої переваги, згідно з результатами дослідження, опублікованого в ожирінні в грудні 2013 року, яке показало, що жінки з надмірною вагою і страждають ожирінням, які їли найбільший сніданок - 700 калорій - зазнали більшої втрати ваги та зменшення окружності талії, ніж жінки, які їли стільки ж калорій в день, але з'їли невеликий сніданок всього 200 калорій.
Приміщення в обід і вечерю
Час буде жорстким, намагаючись вписатись у три квадратні прийоми їжі, перш ніж ви навіть підете з кабінету, але якщо ви з'їли велику порцію калорій за сніданком, це буде не так вже й складно. Якщо ви дотримуєтесь типової дієти з 2000 калоріями і вмістите приблизно 800 калорій за сніданком, або приблизно 40 відсотків від щоденного споживання, то ваше друге та третє прийоми їжі в день будуть трохи меншими та більш керованими.
Сніданок рано - прямо, коли ви прокидаєтесь - і прокидаєтесь раніше, якщо ви пізній стояк, також допоможе вам все це впорядкувати. Дотримуйтесь розкладу щодня, щоб ви не закінчувались або пропускали їжу або їсти ввечері.
Що слід врахувати
Щоб схуднути, з'їдаючи всі свої калорії до 17:00, вам все одно потрібно досягти дефіциту калорій. Щоб скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень, ви повинні підтримувати щоденний дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій. Це означає спостерігати за розмірами порцій і дотримуватися здорових цільних продуктів, таких як фрукти, овочі, пісний білок, нежирне молоко та цільнозернові зерна.
Тільки тому, що ви не їсте вночі, це не дає вам дозвіл на свинарство на нездорову їжу. Ви також повинні планувати розміщувати 30 - 60 хвилин фізичних вправ п'ять днів на тиждень, щоб ще більше заохочувати успіх у зниженні ваги.
