Куприк - це ваша кістка, яка може страждати від ряду розладів, які посилюються під час занять спортом. Розлади куприка варіюються від інфекцій та пухлин до синців, нерівностей та кіст. Хвостовик рідко ламається, але він часто приймає тяжкий випадок, внаслідок чого утворюються синці або рвані зв'язки, прикріплені до кістки.
Позиція
Уникнення
Поки ви одужуєте від болю в кістяках і приймаєте протизапальні препарати, такі як ібупрофен, щоб зменшити набряк, ви можете зробити сухарі на кулі стабільності, щоб полегшити тиск. Сидіти на подушці зазвичай рекомендується, поки біль вщухає. Вправи, що виконуються стоячи, такі як ходьба, біг або тренування на еліптичному тренажері, як правило, не посилюють біль і можуть виконуватися з невеликим або ніяким дискомфортом.
Підготовка
Біль у копчику іноді пояснюється порушенням способу встановлення кісток, що призводить до нестабільної хвостової кістки. Зміцнення навколишніх м’язів може допомогти запобігти біль при фізичних вправах. Присідання і випади є ефективними зміцнюючими вправами, які виконуються для побудови викрадача стегна, сідниць і м’язів стегна, які допоможуть вам стабілізувати куприк, тому він не зашкодить при фізичних вправах. Гнучкість - ще один ключ до запобігання болю в копчику. Вправи на розтяжку, такі як глибокі удари, які ви тримаєте в положенні, можуть допомогти зменшити кількість болю, який ви зазнаєте.
Варіації
Різні інші вправи можуть посилити куприк, коли у вас біль, викликаний падінням або іншою травмою. Біль у копчику також може бути передана болем і наслідком, коли у вас є інші ускладнення, такі як напружені м’язи сідниць, біль у спині або ослаблені м’язи тазового дна. Оскільки куприк прикріплений до тазового дна, вправи, які тягнуть ваш таз вперед, такі як обертання таза або міст, можуть посилити тиск на пошкоджену хвостову кістку. Якщо біль не зникає, вам слід звернутися до лікаря, щоб виключити пухлини і утриматися від тих видів діяльності, які болять. Змінюйте свою рутину вправ до тих пір, поки не усунете біль куприка, щоб запобігти подальшому пошкодженню.
