Сходження на сходах - це не що інше, як невелика обертається сходи з поручнями. Як тільки ви вмикаєте машину, кроки починають рухатися, і ви постійно ходите на місці на протязі тривалості тренування. Якщо ви хочете отримати форму, сходовий альпініст може бути саме тим, що ви шукаєте, за умови правильного використання.
Ідентифікація
Кроки на скелелазінні сходи складають серцево-судинні вправи. Спалювання калорій на сходовій клітці корисно для схуднення, але вам доведеться витратити трохи часу, щоб досягти результатів. Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує від 60 до 90 хвилин фізичних навантажень п’ять днів на тиждень для схуднення. Чим ближче ви підходите до цього керівництва, тим більше результатів ви побачите. З точки зору калорій, 180 фунтів. людина може спалити до 735 калорій за 60 хвилин на сходах альпініста.
Аеробна ємність
Регулярне використання сходів альпініста покращує ваші аеробні можливості. Це дає вам можливість займатися фізичними вправами на більш тривалі періоди та з більшою інтенсивністю, не заважаючи. Американська рада з фізичних вправ каже, що інтенсивні інтервальні тренування ще більше посилять вашу аеробну здатність. Це виконується шляхом чергування інтенсивності вашої активності під час тренувань. Підвищена аеробна здатність корисна для щоденних ситуацій, таких як прогулянка до останнього поверху будівлі для відвідування зустрічі.
Вплив
Працювання на сходах альпініста малопотужне, але також вагоме. За даними Американської академії ортопедичних хірургів, заняття з важкої ваги зміцнюють кістки і можуть допомогти запобігти остеопорозу, особливо у жінок.
Набір м’язів
Основними м’язами нижньої частини тіла є глютени, квадрицепси, суглоби та литки. Всі ці м’язи працюють постійно, коли ви наступаєте на східця. Це не тільки покращує ваш тонус, але також допомагає посилити метаболізм у спокої. Якщо ви додасте 1 фунт м’язів до свого кадру, ви будете спалювати додатково від 30 до 50 калорій на день, згідно з даними системи охорони здоров'я університету Мічигану. Щоб збільшити акцент на своїх м’язах, робіть свої кроки по два.
Зниження ризику захворювання
До переваг фізичних навантажень, включаючи сходження по сходах, належить знижений ризик розвитку діабету, підвищення рівня хорошого холестерину та зниження артеріального тиску, за даними Американської асоціації серця. Щоб зберегти своє здоров'я, ACSM рекомендує робити 30 хвилин «помірно інтенсивного кардіо» п’ять днів на тиждень.
Міркування
Кожен раз, коли ви використовуєте тренувальну машину, вправтесь у правильній формі, щоб отримати найкращі результати від своїх тренувань. Використовуючи альпініст сходів, не знімайте вагу з ніг, спираючись на поручні. Надавайте лише легкий тиск, щоб збалансувати себе. Тримайте плечі назад і дивіться прямо вперед.
