Дієта Аткінса вимагає вкрай низької кількості вуглеводних індукцій, а потім повільно збільшує споживання вуглеводів, щоб допомогти вам знайти рівень переносимості вуглеводів - кількість вуглеводів, які ви зможете комфортно їсти щодня і підтримувати здорову вагу.
Зменшення споживання вуглеводів допомагає вам стати більш ефективними при спалюванні жиру, щоб схуднути. Це також має перевагу стабілізації рівня цукру в крові, тому у вас менше їжі.
В ідеальному світі ваш план Аткінса буде складатися з цілих, необроблених продуктів, таких як м'ясо, птиця, риба, овочі та через кілька тижнів звичайний йогурт, зимові кабачки, ягоди та горіхи. Але навіть коли цільна їжа недоступна, Atkins продає ряд зручних продуктів, щоб допомогти вам дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Батончики Аткінса також можуть бути корисними між прийомами їжі, але їжте їх помірковано, особливо на ранніх етапах дієти, щоб залишатися в межах вашого бюджету вуглеводів.
Про бари Аткінса на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Батончики Atkins бувають різноманітних видів та ароматів. Придбайте стежину, замінник їжі або закусочні - всі вони містять від 2 до 7 грам чистого вуглеводів на предмет. Ароматизатори варіюються від варіантів збору фруктів та горіхів до варіантів шоколаду та нуги.
Ви можете вибрати бар для закусок або трас, який буде до вас до наступного прийому їжі, в той час як бар заміни їжі - це саме це - бар, який можна їсти замість обіду або сніданку з повноцінним харчуванням.
Чисті спирти вуглеводів та цукру
Чисті вуглеводи зараховуються за планом Аткінса. Вони засвоюються вуглеводами, тобто вони впливають на рівень цукру в крові та впливають на вагу ваги. Позначте чисті вуглеводи, віднімаючи грам цукрових спиртів та клітковини від загальних грамів вуглеводів:
-
Чистий вуглевод = грам вуглеводів - грам волокна -
грамів цукрового спирту.
Клітковина, або неперетравна рослинна речовина, позитивно впливає на травлення. У барах Atkins є 3 - 6 грам клітковини на бар, залежно від виду вибору.
Цукрові спирти - це такі сполуки, як маніт, сорбіт та ізомальт, які підсолоджують так само, як цукор, але містять менше калорій і не мають настільки великого впливу на рівень цукру в крові. Оскільки вони повільно перетравлюються і не сприймають ваш інсулін, вони прийнятні на етапах від 2 до 4 плану Аткінса.
Оскільки вони повністю не засвоюються, цукрові спирти можуть викликати розлад шлунку. Ви можете відчути нещільний стілець, бензин і здуття живота від їх вживання.
Програма Аткінса стверджує, що більшість людей може переносити від 20 до 30 грамів цукрових спиртів щодня, але це залежить від людини до людини. Також зауважте, що вживання цукрових спиртів натщесерце на сніданок може порушити ваше травлення більше, ніж їсти їх пізніше того дня, коли ваш шлунок не такий порожній.
Бари працюють на декількох етапах плану Аткінса
План дієти Аткінса складається з чотирьох етапів, на кожному з яких прогресивно більше вуглеводів:
- У фазі 1 або індукції ваш споживання вуглеводів обмежується лише 20 г чистого вуглеводу. Ви отримаєте ці вуглеводи від мікроелементів у сирі, яйцях, водянистих овочах, вершках, лимонному соку та приправах. Акцент робиться на цілі, необроблені продукти, але батончики Аткінса високо обробляються. І навіть у барів з найнижчою кількістю вуглеводів є 2 грами чистої кількості вуглеводів, що може помістити досить велику вм'ятину у вашій маленькій надбавці на вуглеводи.
- На другому етапі ви починаєте додавати більше вуглеводів - але всього 5 грам чистої вуглеводів на тиждень. За даними веб-сайту Аткінса, кожний аромат батончиків Аткінса є прийнятним у фазі 2, але не враховується до загального чистого споживання вуглеводів.
- Ви переходите на Фазу 3, коли вже досягнете приблизно 10 фунтів від вашої цілі. Продовжуйте додавати вуглеводи, до 10 грамів нетто на тиждень. Це дає вам ще більше місця для хитання, включаючи батончики, що не впливає негативно на втрату ваги, але ви можете дозволити собі лише один-два на тиждень будь-яких, що містять 5 - 7 грам чистої кількості вуглеводів.
- Коли ви досягли цільової ваги, настав час перейти до фази 4. Під час цієї фази ви налагодите споживання вуглеводів вниз, якщо ви почнете відновлювати кілограми. У вас більше свободи використовувати батончики Аткінса як закуску, але як і будь-які вуглеводи, якщо ви їсте занадто багато, ви можете почати набирати вагу.
Порахуйте вуглеводи в барах Аткінса
Бари Atkins - це не безкоштовна їжа. У них ще є вуглеводи, на які ви повинні порахувати, і вони не пропонують таке ж харчування, як цілі продукти. Якщо ви виявите, що використовуєте їх як епізодичну заміну їжі або для задоволення того, що може бути згубним розкушуванням солодощів, то вони можуть успішно допомогти вашій прихильності до плану з низьким вмістом вуглеводів.
Але якщо ви покладаєтесь на батончики як на безкоштовні частування або виявляєте, що їсте їх більше одного разу на день, це може перешкодити вашому прогресу ваги. Якщо у вас цукровий діабет, особливо тип 1, ви все ще можете відчути підвищення рівня цукру в крові, якщо вживаєте занадто багато будь-якої їжі, що містить сорбіт, включаючи батончики Аткінса.
