Під час пошуку добавок для депресії або мігрені ви можете натрапити на добавку під назвою 5-HTP. Це надбавка без рецепта, яка ще потребує більшого дослідження, перш ніж її вплив на організм може бути підтверджений. Якщо це робити те, що деякі заявляють, це було б вражаючою добавкою.
Порада
5-HTP є попередником серотоніну. Дослідження не є переконливим щодо того, як довго потрібно працювати.
Триптофан та серотонін
5-HTP означає 5-гідрокситриптофан. Це похідне триптофану, що є амінокислотою. Амінокислоти є будівельними елементами білка, а їх всього 20. Триптофан - це слух амінокислоти, який викликає сонливість під час вечері подяки. Він виявляється у високій концентрації в індичці, звідки походить чутка.
Власна назва триптофану - L-триптофан. Крім індички, вона міститься в яйцях, сирі, йогурті та рибі. Ваш організм перетворює триптофан на вітамін групи B, який називається ніацин. Це використовується для виготовлення серотоніну , який є гормоном, який має кілька обов'язків у вашому мозку та організмі.
Серотонін діє в мозку як нейромедіатор. Це відповідає за почуття добробуту, і це стабілізує ваш настрій. Він також допомагає регулювати цикл сну-неспання, підказуючи своєму організму, коли слід спати та коли прокидатися, згідно з інформацією мережі Hormone Health.
В організмі серотонін взаємодіє з вашою судинною системою. Це говорить вашим кровоносним судинам, коли вони звужуються, пояснює статтю Національного інституту раку. Він також діє в травній системі для сприяння травленню. Існує навіть зв’язок між нестачею серотоніну та синдромом роздратованого кишечника, згідно зі статтею Канадського товариства досліджень кишечника.
Серотонін та психічне здоров'я
Хоча є деякі докази того, що дефіцит серотоніну призводить до депресії, ця теорія значною мірою була скасована, пояснюється дослідження, проведене в червні 2015 року, опубліковане в World Psychiatry. Однак є кілька причин, чому серотонін важливий для психічного здоров'я.
Серотонін допомагає в навчанні та розумінні, покаранні проти винагороди, згідно з дослідженням вище. Це допомагає в затримці задоволення, що означає передавати щось бажане в короткий термін для чогось ще кращого у довгостроковій перспективі.
Наприклад, це допомагає вам рознести шматочок цукерки, навіть якщо це буде смачно, адже ви знаєте, що це краще для вашого здоров'я в довгостроковій перспективі.
Хоча це не обов'язково допомагає при депресії, серотонін може завадити думати безперервно ланцюжком негативних думок. Іншими словами, це зберігає ваш настрій більш нейтральним.
Маючи багато ролей в організмі та мозку, немає сумнівів, що серотонін є важливим гормоном. Ось чому добавка, яка стверджує про підвищення рівня серотоніну, є інтригуючою.
5-HTP як добавка
5-HTP є попередником серотоніну. Спочатку триптофан використовувався як доповнення з тією ж метою, але це спричинило невелику кризу згідно зі статтею Національного центру боротьби з отрутою. У 1989 році низка хвороб і навіть смертей була пов'язана з токсичною добавкою триптофану.
Замість того, щоб намагатися переробляти триптофанові добавки, було створено 5-HTP. Як доповнення, незрозуміло, скільки саме це може зробити для вашого організму, але є деякі обмежені докази того, що це може допомогти вашому мозку та організму, подібно до серотоніну.
Для схуднення 5-HTP може допомогти так само, як і серотонін. Коли ви зможете відмовитись від короткотермінової вигоди, як смачна їжа, для довгострокової вигоди від схуднення, вам краще вдатися до дієт. Той самий шлях до винагороди - ціль 5-HTP.
Стаття з лікарні Вінчестер вивчила чотири дослідження проти ХТП і виявила, що випробувані втратили вагу майже у всіх дослідженнях. Суб'єкти, які приймали 5-HTP, швидше їли менше їжі, навіть не помічаючи. Вони також відчували себе більш задоволеними після їжі і не відчували потреби більше їсти.
Якщо у вас проблеми зі сном, 5-HTP може допомогти. У статті лікарні Маунт-Сінай говориться, що є деякі свідчення того, що 5-HTP може допомогти вам заснути. Це має сенс, оскільки серотонін може допомогти регулювати сон. У статті також пояснюється, що вплив на сон не є негайним і може тривати від шести до 12 тижнів.
Існує також обмежене свідчення, що свідчить про те, що 5-HTP може допомогти при фіброміалгії, больовому розладі. Фіброміалгія викликає біль в організмі і може бути пов’язана з низьким рівнем серотоніну. Незважаючи на те, що це захворювання не вилікує, стаття з Мічиганського університету говорить, що 100 міліграм 5-HTP тричі на день можуть допомогти полегшити симптоми.
Не вистачає доказів для 5-HTP
Не існує конкретних рекомендацій щодо дозування 5-HTP, оскільки дослідження все ще обмежені. З цієї причини також важко сказати, скільки часу знадобиться для початку. Для кожної умови, для якої він вивчався, використовували різні методи. Дозування 5-HTP різна для кожного дослідження, а також кількість часу, яке приймається.
Оскільки це доповнення з обмеженими дослідженнями, ви повинні бути обережними, доповнюючи 5-HTP. Є деякі твердження, що це може допомогти при депресії, але це дослідження не здається достовірним. У такому випадку не слід приймати його для лікування депресії, якщо не призначить лікар.
Усі претензії, які ви бачите на продуктах 5-HTP, можуть вводити в оману. Поки не буде проведено достатньо досліджень для підтвердження поточних претензій, компанії, що доповнюють, можуть продовжувати отримувати ринкові вигоди, які можуть бути недостовірними.
Управління з контролю за продуктами харчування та лікарськими препаратами несе відповідальність за оцінку претензій щодо добавок, але обсяг контролю, який вони мають, обмежений. FDA має вказівки щодо того, що можна, а що не можна сказати, на етикетці додатка.
Компанії заборонено пред'являти незаконні або небезпечні претензії. Самі компанії відповідають за те, щоб етикетки були точними. FDA просто вступає, якщо відчуває, що етикетка не відповідає стандартам. Однак це не обов'язково переглядає кожну добавку, як вона виходить.
Це означає, що ви не повинні довіряти претензії щодо вашої добавки 5-HTP, незалежно від того, чи означає це дозу, яку потрібно використати, або кількість часу, яке потрібно прийняти. Існує недостатньо достовірних наукових доказів для підтвердження доповнення, але це може бути в майбутньому.
