Частина вашого хребта, відома як грудна область, знаходиться у верхній частині спини на рівні грудей. Грудний відділ хребта складається з 12 хребців; ваші ребра підключені до нього, щоб захистити життєво важливі органи. Коли м’язи у грудній області стають напруженими та болючими, виконання певних розтягнення грудного відділу хребта може полегшити ваш дискомфорт. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати будь-яку рутину розтягнення хребта.
Котиться хребет
Щоб розгорнути хребет вгору і розтягнути грудну область, підніміться на підлогу на руках і колінах. Подивіться вниз на підлогу і повільно підтягуйте черевні живота вгору і вгору, котячи хребтом по одному хребцю. Відпустіться до початкової точки і повторіть.
Кнопка живота
Розтяжка на пупок для грудного відділу хребта починається з вас на руках і колінах на підлозі. Цього разу занурте пупок вниз до підлоги. Відчуйте, як рухається по одному хребцю, а потім піднімайте назад до початку і повторіть.
Рушник рушник
Згорніть рушник у щільно намотаний циліндр і покладіть його на підлогу. Ляжте зверху, щоб рушник знаходився на або трохи вище області спини, яку ви хочете розтягнути. Перехрестіть руки над грудьми, зробіть глибокий вдих, потім ногами переверніть рушник на видиху.
Infraspinatus Stretch
Зручно встаньте і покладіть руки на область нижньої частини спини з долонями. Дозволяйте лікті опуститися до підлоги і повільно нахилитися вперед, відчуваючи розтягнення у верхній частині спини.
Latissimus Dorsi Stretch
Ваш latissimus dorsi - це м’язи, які проходять вздовж зовнішньої сторони верхньої частини спини. Щоб розтягнути цю область, підніміть ліву руку над головою, потім зігніть лікоть, щоб рука була у верхній частині спини. Правою рукою візьміться за лівий лікоть, потім ліворуч обережно потягніть праворуч, згинаючи, поки не відчуєте розтягнення. Затримайте кілька секунд, потім відпустіть і повторіть на іншій стороні.
