Догляд за своїм голосом вимагає чіткого підходу. Окрім голосових розминок та уваги до факторів навколишнього середовища, таких як холод чи дим, потрібно їсти сумлінно. Більшість продуктів, яких вам слід уникати, не викликають захворювання голосових зв’язок. Однак вони можуть викликати роздратування або сухість, що, в свою чергу, впливає на ваш розмовний або співочий голос.
Молочна
Оскільки молочні продукти, як правило, створюють більше слизу, вони можуть заважати чіткому співочому голосу або надавати вашому розмовному голосу флегмічний звук. Уникайте молока, морозива, сирів та інших молочних продуктів. Мати молоко в крижаному кавовому напої - потроху погана ідея; молочник створює слиз, холодна температура звужує горло, а кофеїн зневоднює вас, залишаючи гортань не змащеною.
Гострі страви
Гостра їжа може подразнювати горло. Перед початком співу уникайте мексиканських, сечуанських китайських, тайських та інших, як правило, гострих кухонь. Окрім ризику безпосередньо подразнювати горло, ці продукти можуть викликати кислий рефлюкс, що призводить до ще більшого подразнення стравоходу. Система охорони здоров'я Мічиганського університету не рекомендує гострих продуктів, а також продуктів і навіть пастилок, що містять ментол, олію евкаліпта або цитрусових, які також можуть викликати рефлюкс кислоти. Якщо ви маєте зайву вагу, ризик виникнення кислотного рефлюксу збільшується. Протистояти будь-якій схильності до розвитку такого стану, приймаючи менші прийоми їжі, які мають меншу ймовірність викликати рефлюкс. Замість однієї великої їжі ви можете пастися протягом дня здоровими закусками.
Сушіння харчових продуктів
Окрім кави, яка вже згадується як сечогінний засіб, уникайте будь-яких речовин, що містять кофеїн, який висушує ваше горло і видає хрусткий або хрипкий звук. Цитрусові - ще один винуватець, як і алкоголь. Якщо ви вживаєте суху їжу, протидійте їх дії зайвою рідиною. Ваш базовий рівень повинен складати від семи до дев'яти склянок води щодня, щоб добре змастити складки голосових зв’язок; щоб протистояти будь-яким діуретикам, пийте більше дев'яти склянок. За даними системи охорони здоров’я Мічиганського університету, ви можете визначити ідеальне споживання рідини, виходячи з вашої маси тіла; просто випийте стільки унцій, скільки ваша власна вага, розділену навпіл.
Додаткові фактори
Хоча велика кількість звичайних продуктів згубно впливає на ваш голос, ви також можете знайти безліч дієтичних варіантів, які допомагають вашим голосовим зв’язкам. Пийте чай солодки, трав’яний чай або будь-який гарячий напій без кофеїну, бажано змащений медом. Крім дієти, ви можете доглядати за голосовими зв’язками, відмовившись від куріння та уникаючи курених місць; використання зволожувача повітря, якщо у вашому домі чи офісі дуже сухе повітря; і регулярно мити руки і вживати вітамін С, щоб уникнути вірусних застуд.
