Як схуднути за допомогою жировиків

Що стосується схуднення, обмеження споживання калорій має вирішальне значення. Насправді, щоб втратити 1 фунт маси тіла на тиждень, вам потрібно буде щодня скорочувати 500 калорій зі свого раціону. Хоча існує кілька способів усунення калорій зі свого раціону, заміна одного-двох прийомів їжі на день чашечкою Cheerios може бути дуже ефективною. Обов’язково слідкуйте за розмірами порцій для перевірки оптимальних результатів, якщо мова йде про цей процес.

Миска з вереску. Кредит: RonOrmanJr / iStock / Getty Images

Крок 1

Замініть один-два прийоми їжі на день мискою Cheerios. Маючи всього 100 калорій на порцію - або 150 у поєднанні з 1/2 склянки знежиреного молока - крупа пропонує альтернативу більш калорійним продуктам і може бути високоефективною для людей, які намагаються знизити калорійність. Хоча деякі люди можуть вирішити їсти шашлики лише під час сніданку, цей продукт також може служити легким обідом або вечерею у поєднанні з фруктами, овочами та пісними джерелами білка.

Крок 2

Їжте правильний розмір порції. Люди, які бажають досягти оптимальних результатів за допомогою Cheerios, повинні обмежувати його споживання до 1 чашки - або приблизно 8 унцій - під час кожного прийому їжі. Вживання в їжу більше 1 склянки сиріосу і 1/2 склянки знежиреного молока за прийом їжі збільшить споживання калорій до більш ніж 150 калорій. Хоча це все ще може сприяти схудненню в довгостроковій перспективі, це, швидше за все, триватиме довше через збільшення споживання калорій.

Крок 3

Виберіть знежирене молоко - яке містить близько 50 калорій в одній порції на 2 чашки - для максимального зниження ваги. Знежирене молоко не тільки мало калорійне, але також містить менше грамів насичених жирів. Це робить його відмінним вибором для тих, хто хоче сприяти зниженню ваги та знизити ризик виникнення певних хронічних станів здоров’я, таких як серцеві захворювання та деякі види раку.

Крок 4

Наповніть свою чашу Cheerios жирами, низькокалорійними фруктами, такими як ягоди, щоб збільшити споживання поживних речовин, зберігаючи низький рівень калорій.

Крок 5

Включіть один-два прийоми їжі, збалансовані та поживні. Не забудьте включити в ці страви велику кількість фруктів, овочів, нежирного м’яса, цільнозернових зерен та нежирних молочних продуктів, щоб відповідати потребам макро- та мікроелементів, зберігаючи при цьому споживання калорій.