Фітнес-режим, який ви обираєте, залежить від того, що ви хочете виконати. Можливо, ви хочете втратити жир, тоді як хтось інший бажає кращого розвитку м’язів. Два популярні підходи - це або аеробні тренування, які підвищують частоту серцевих скорочень і спалюють калорії, або тренування в тренажерному залі, в основному тренування з гирями, орієнтовані на розвиток м’язів.
Хоча як заняття аеробікою, так і тренажерний зал покращать зовнішній вигляд, чи буде зосереджена увага на одній чи іншій, від того, яка мета вважається найважливішою: втрата жиру або краще розвинені м’язи?
Гімнастичні тренування проти Аеробіка для схуднення
Часто причиною початку рутинних вправ є схуднення. Більшість людей вважає, що аеробні вправи - це найефективніший спосіб досягти цієї мети. Але, чи не так?
У дослідженні, опублікованому в серпні 2012 року, BMC Public Health розділило суб'єктів на групи, які виконували або аеробні вправи, тренування з вагою, або комбінацію обох.
Незважаючи на те, що значне зниження ваги відбулося через 12 тижнів у групах, які займалися лише аеробними або важкими тренуваннями, найкращі результати були помічені в тій групі, яка робила і те, і інше. Тестова група, яка займалася і аеробікою, і силовими тренуваннями, втрачала більше ваги і загального жиру в організмі.
Чи тренування в тренажерному залі краще для поліпшення зовнішнього вигляду?
Якщо ваша мета - поліпшити фізичний зовнішній вигляд, важко знати, чи повинні бути вашим акцентом заняття аеробікою чи тренажерними залами. Шукати добро - це найважливіша частина поліпшення іміджу, соціального становища та, часом, навіть кар’єрного успіху. Який найкращий підхід, щоб виглядати краще?
Тренування в тренажерному залі, яка підкреслює використання ваг або інших форм опору для поліпшення сили та нарощування м’язів, може значно покращити зовнішній вигляд м’язів протягом тижнів. Ширші плечі, привабливіший зад і більший груди можна досягти тренажерами в тренажерному залі.
Деякі аеробні тренування спалюють багато калорій, а також працюють великі групи м’язів - приклади включають плавання, біг або еліптичні тренування. Це може допомогти вам втратити жир, але забезпечує менше в частині розвитку м'язів, тонусу та чіткості.
Аеробіка та фітнес на всіх кругах
Згідно з дослідженнями, опублікованими в квітневому випуску Комплексна фізіологія, бездіяльність є основною причиною більшості хронічних захворювань. Зрештою, фізичні вправи є важливою діяльністю для зниження ризику певних захворювань, включаючи серцеві захворювання, діабет та інсульт.
Хоча тренування в тренажерному залі, які включають тренування протистояння, можуть поліпшити чиїсь фізичні рівні, чи є вони найкращим способом досягти всебічного рівня фітнесу, який запобігає хронічним захворюванням?
У статті, проведеній в грудні 2009 року, американський журнал медицини способу життя зазначає, що тренування протистояння можуть запобігти, лікувати або навіть скасувати вплив багатьох хронічних захворювань. Прогресивна тренувальна програма з вагою має неймовірний вплив на опорно-руховий апарат, створюючи посилене фізичне та психічне здоров'я.
Але аеробні тренування також можуть покращити фітнес та допомогти людям уникнути хронічних захворювань. Стаття в червні 2012 року в Міжнародному журналі медицини пояснює, як аеробні вправи низької інтенсивності, такі як піші прогулянки, плавання та їзда на велосипеді, покращують фактори серцево-судинного ризику та покращують хронічні стани, такі як діабет другого типу.
Відповідь може полягати в тому, що робити вправу, яка найбільш приємна. Виконувати вправи, які є цікавими, означає, що ви, швидше за все, будете робити це достатньо регулярно, щоб отримати максимальну користь.
: 7 підказок, щоб пристосуватися, не ходити в спортзал
Чи зручні тренування у тренажерному залі?
Настільки ж зайняті, як і більшість людей, зручність є головною проблемою при вирішенні режиму тренувань. Тренування в тренажерному залі зазвичай означає додати ще одну зупинку до щоденних поїздок. Коли неминучі розчарування у пошуку парковки, домовленості про переповнений підлогу тренажерного залу та пошук доступного шафки, розглядаються тренування в тренажерному залі, тренування в тренажерному залі можуть здатися дещо незручними.
Аеробні тренування можна проводити майже де завгодно - вдома, на задньому дворі або в місцевому парку. Через це тренування в тренажерному залі часто буде набагато менш зручним, ніж заняття аеробікою.
Найкращий підхід
Можливо, найкращий підхід - це не вирішити, чи тренування в тренажерному залі краще, ніж аеробіка, а просто знайти те, що найкраще підходить для вашого способу життя та обов'язків.
Тренування в тренажерному залі може бути найкращим для тих, хто має зручний доступ до якісного закладу, оскільки зазвичай існує широкий спектр обладнання та занять під керівництвом інструкторів. Але, коли люди прив’язані до часу, не мають поруч тренажерний зал або просто не люблять перебувати посередині потовиділеного натовпу, аеробіка пропонує користь для здоров'я, гнучкість та якісний особистий час.
