Знання вашого базового серцевого ритму або кількості серцебиття за хвилину, перебуваючи в спокої, може допомогти вам оцінити і контролювати ваше серцево-судинне здоров'я. Такі фактори, як емоційний стан, температура тіла, рівень гормонів, стрес та рівень активності, можуть впливати на базовий рівень та викликати низький або високий показник пульсу.
З цих причин Американська асоціація серця рекомендує перевірити частоту серцевих скорочень, пульсуючи вранці відразу після пробудження. Цей показник, відомий як серцевий ритм у спокої, дозволить вам визначити "вихідний" частоту серцевих скорочень, яку слід використовувати під час оцінки стану здоров'я серця та підрахунку цільового та максимального серцевих скорочень під час фізичних навантажень.
Визначте свій пульс
Ви можете перевірити частоту серцевих скорочень за чотири швидких та простих кроки:
- Кінчики двох-трьох пальців обережно покладіть на нижню сторону протилежного зап’ястя. Ідеальне місце знаходиться трохи нижче зап’ястного суглоба на стороні, найближчій до великого пальця.
- Натисніть обережно і обережно рухайте кінчиками пальців, поки ви не зможете відчути, як кров тече по судинах під вашою шкірою.
- Порахуйте кількість ударів або імпульсів, які ви відчуваєте протягом 10 секунд. Використовуйте годинник або годинник, який вимірює секунди, щоб забезпечити точність часу підрахунку.
- Помножте кількість ударів, яку ви порахували, на шість. Це ваш пульс у спокої, або вихідний пульс, який вимірюється в ударах в хвилину.
Ще один варіант цього розрахунку - підрахувати кількість серцебиття за шість секунд і помножити результат на 10. Якщо ви це зробите, не забудьте перевірити пульс кілька разів для точнішого вимірювання. Якщо ви віддаєте перевагу уникати будь-яких обчислень, ви можете порахувати кількість ударів протягом 60 секунд.
Порада
- Якщо у вас виникають проблеми з відчуттям пульсу в зап'ясті, можна обережно покласти два кінчики пальців на бік горла, щоб відчути наявність судин на шиї.
- Знайдіть базовий рівень серцевого ритму, перевіряючи пульс, поки ви відпочиваєте протягом однієї повної хвилини. Ви також можете порахувати удари протягом 10 секунд і помножити це число на шість.
- Для більш точного вимірювання розглянути можливість перевірки пульсу два-три рази та усереднення результатів.
Фактори, що впливають на серцебиття
За даними Американської асоціації серця, частота серцевих скорочень у спокої від 60 до 100 ударів в хвилину вважається нормальною для більшості дорослих, тоді як у спортсменів частота серцевих скорочень може бути від 40 до 60 ударів в хвилину. Якщо частота серцевих скорочень виходить за межі цього діапазону або близька до цього, проконсультуйтеся з лікарем якомога швидше, щоб оцінити ваше серцево-судинне здоров'я.
Ліки, такі як бета-блокатори та ліки щитовидної залози, можуть викликати відповідно низький або високий пульс. Якщо ви приймаєте ці ліки і у вас спостерігається ненормальний серцевий ритм в спокої, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки, можливо, потрібно буде відкоригувати дозування. Емоційне страждання, ожиріння і тепліші температури повітря також можуть призвести до збільшення частоти серцевих скорочень у спокої.
