Антиоксиданти відіграють важливу роль в організмі, які життєво необхідні для підтримання міцного здоров’я та попередження хвороб. Хоча антиоксиданти часто рекламуються для нескінченного переліку користі для здоров'я, вони насправді не мають прямого впливу на схуднення. Однак продукти, багаті антиоксидантами, - це ті самі, які можуть допомогти вам схуднути.
Антиоксиданти 101
Антиоксиданти - це речовини, здатні нейтралізувати вільні радикали та захистити організм від пошкодження клітин. Вільні радикали - це хімічні речовини, які природним чином утворюються в організмі як побічний продукт перетворюваних калорій в енергію. Крім того, їх можна знайти в джерелах навколишнього середовища, включаючи повітря і сонячне світло, коли він реагує зі шкірою. Певні антиоксиданти можуть вироблятися організмом, інші ж отримуються через дієтичні джерела. Національний інститут раку зазначає, що антиоксиданти можуть запобігти пошкодженню вільних радикалів, які часто пов'язані з раком. Приклади антиоксидантів включають вітаміни Е і С і каротиноїди - клас поживних речовин, що містяться в різних барвистих овочах.
Втрата ваги: факти
Хоча для схуднення існує багато теорій, єдиний перевірений спосіб досягти схуднення - споживати менше калорій, ніж кожен день спалює ваш організм. Ефективні методи схуднення включають обмеження калорій, споживаючи менші порції та здійснюючи спалювання більше калорій протягом дня. Для довгострокових результатів схуднення повинно бути поступовим і складатися з реалістичної мети та збалансованої в харчуванні дієти, що включає велику кількість рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі, цільнозернові зернові, бобові, горіхи та насіння - всі продукти, які багаті в антиоксидантах.
Відсутня пряма посилання
Хоча не існує науки, яка пов’язує антиоксиданти безпосередньо з втратою ваги, продукти харчування, які постачають організм найбільше антиоксидантів, мають якості, які роблять їх ідеальними для сприяння схудненню. Одним із ключових моментів зниження ваги є вживання продуктів, які допомагають наповнити вас, забезпечуючи при цьому мало калорій. Ці продукти, як правило, рослинні продукти, багаті клітковиною. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, продукти з високим вмістом клітковини, швидше за все, змусять вас почувати себе повноцінними в порівнянні з висококалорійними продуктами, такими як печиво, сухарі, масло та бекон.
Харчові продукти та антиоксиданти низької енергії
Їжа з низькою енергією, щільна до поживних речовин, містить від 0, 17 до 1, 5 калорій на грам, тоді як в харчових продуктах, що містять жир, від 4 до 9 калорій на грам. Кілька прикладів продуктів з низьким вмістом енергії, які також багаті антиоксидантами, включають помідори, полуницю, брокколі та дині. Більшість фруктів, овочів та інших рослинних продуктів, багатих клітковиною, які також сповнені антиоксидантів, ідеально підходять для контролю споживання калорій, зміцнення здоров'я та захист від хвороб.
