Контроль ваги стосується балансу калорій - якщо ви їсте занадто багато і рухаєтесь занадто мало, у вас закінчується надлишок калорій, що призводить до збільшення ваги. Коли ви їсте ці калорії, значення має не стільки якість, скільки їх кількість та рівень активності протягом усього дня. Спати відразу після їжі не означає, що ви будете купувати кілограми, якщо тільки це не підштовхує вас за калорійністю протягом дня, і ви продовжуєте їсти таким чином протягом декількох тижнів.
Пояснення набору ваги
Фунт дорівнює приблизно 3500 калоріям - тож якщо ви їсте всього 250 додаткових калорій щодня, ви покладете на 1/2 фунта на тиждень. Незалежно від того, споживаєте ви ці зайві калорії під час сніданку або безпосередньо перед сном, ви все одно закінчитеся важче. Ваші щоденні потреби в калоріях залежать від вашого віку, статі, рівня активності та розміру. Середній людині потрібно від 1600 до 3000 калорій на день, щоб підтримувати вагу - при сидячих, літніх жінок, які потребують меншої кількості та активних, молодших чоловіків потрібно більше. Дієтолог або онлайн-калькулятор можуть допомогти оцінити особисте число.
Ви приймаєте калорії цілий день, а не тільки перед сном. Будь-який прийом їжі протягом дня, з'їдений після прокидання або безпосередньо перед сном, може призвести до перевищення щоденної мети в калорійності. Це ваш загальний прийом, який розраховується, а не тільки те, що ви споживаєте перед сном.
Кореляції між сном та збільшенням ваги
Однак ваші звички до сну можуть впливати на збільшення ваги. Занадто мало сну - менше п’яти годин на ніч - або занадто багато - більше восьми годин на ніч - постійно співвідноситься із збільшенням ваги у людей молодших 40 років за п’ятирічний період, згідно з дослідженням 2010 року в журналі журнал Сон. Якщо ви засинаєте відразу після їжі, тому що так сильно втомилися через недосипання, це може бути вашими поганими звичками до сну, що призводять до збільшення ваги, а не до схеми їжі, а потім і сну.
Надто мало сну може вплинути на ваші гормони, особливо на ті, що безпосередньо впливають на апетит. Коли ви не спите недостатньо, ваш організм збільшує вироблення греліну, через що ви відчуваєте голод, і зменшує вихід лептину, що допомагає контролювати почуття повноти. Якщо ви хронічно втомилися, ви, можливо, їсте більш загально - не тільки перед тим, як заснути.
Перебування пізно і їсти пізно
Звичайне перебування пізно, їсти, а потім лягати спати до пізнього ранку, може поставити вас під загрозу збільшення ваги, показало в 2011 році дослідження Північно-Західного університету. Це не прийом їжі, а потім сну призводить до збільшення ваги, а до збільшення калорій та вибору їжі, яку дотримуються люди, які підтримують цю схему. У середньому учасники, які пізно спали і пізно спали, щодня вживали на 248 більше калорій, вдвічі більше фаст-фуду, більше соди та менше фруктів та овочів, ніж люди з попереднім ліжком.
Ці люди здаються важчими, тому що вони переривають свої природні циркадні ритми з їжею, поки організм хоче спати. Можливо також, що найпопулярніший тип їжі у вічні години ночі менш здоровий і сприяє набору ваги.
Управління вагою
Їжа перед сном не призведе до набору ваги, якщо ви не поєднаєте її з поганими харчовими звичками. Салат перед дрімотою створить зовсім інший результат, ніж мати мішечок з чіпсами та пінту морозива перед сном. Не напружуйтесь, якщо ви працюєте пізно, тоді їжте порційну їжу, наповнену пісним білком, овочами та цільними зернами, і лягайте в ліжко лише через кілька хвилин. Але, якщо працювати пізно, ви змусите зупинитися на місцевому бургерному суглобі, тому що ви занадто втомилися готувати їжу, а потім відразу засинаєте, це може спричинити вагу.
Плануйте заздалегідь, якщо у вас не вистачає часу на приготування їжі протягом тижня. На грилі кілька курячих грудок, наріжте овочі і відваріть великий горщик з коричневим рисом, щоб розділити їжу протягом тижня. Таким чином, вечеря готова, коли ви приїдете додому, і все, що вам потрібно зробити, - розігріти її. Також спостерігайте, чи є у вас звичка перекушувати оброблені продукти, такі як солодощі та чіпси, переглядаючи телевізор перед сном. Занадто багато таких закусок призведе до збільшення ваги незалежно від того, в який час ви їх їсте.
