Після того, як ви приймете цей перший шматочок, якщо їжа, він надходить у ваш шлунок, де він розпадається і направляється через вашу травну систему - потрапляючи в ваш тонкий і товстий кишечник. Ваше тіло поглинає те, що йому потрібно, і усуває те, що йому не потрібно через ваш стілець. Ваша перетравлена їжа потребує основної маси, щоб рухатись по вашій травній системі - ось звідки надходить клітковина. Поступово збільшуючи споживання клітковини, можливо, допоможе стимулювати роботу кишечника. Завжди говоріть зі своїм лікарем про збільшення споживання клітковини, щоб переконатися, що вона не заважатиме будь-яким лікам, які ви приймаєте.
Види волокна
Дієтичні волокна поділяються на дві категорії: розчинні та нерозчинні. Розчинна клітковина міститься в яблуках, цитрусових, моркві та бобах, і розчиняється для створення гелеподібної пасти. Ця клітковина допомагає уповільнити процес травлення та підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні. Нерозчинна клітковина впливає на ваші дефекації, оскільки вона залишається незмінною у вашому тілі, додаючи об'єм у ваш стілець. Приклади нерозчинних харчових волокон включають цільнозернові борошно, горіхи та багато овочів, наприклад, цвітну капусту та ріпу.
Дія перистальтики
Ваша травна система переміщує засвоюваний матеріал через ваше тіло через систему, відому як перистальтика, яка є хвилеподібним рухом. У той час як ваша травна система природно залучається до перистальтики, чим більше маси має ваш стілець, тим краще і швидше він рухатиметься через вашу систему. Стінки вашого кишечника можуть притискатися до стільця і направляти його в дорогу, допомагаючи підтримувати регулярність травлення. Якщо ви не отримуєте достатню кількість клітковини у своєму раціоні або часто відчуваєте запор, збільшення клітковини може допомогти стимулювати перистальтику.
Рекомендований прийом волокон
Щось розглянути
Збільшення споживання клітковини може прискорити швидкість, з якою ваш стілець проходить через травний тракт, але ви повинні бути обережними, збільшуючи клітковину. Додавання занадто багато занадто рано може перевантажити ваш травний тракт, внаслідок чого клітковина занадто швидко проходить через неї і призводить до появи газу, здуття живота та спазмів. Поступово збільшуйте споживання клітковини, додаючи нову порцію щотижня, поки не досягнете рекомендованого споживання.
