Детокс або очищення дієт часто є синонімом втрати ваги. Ці плани обіцяють вивести токсини та домішки з вашого організму, включивши певні добавки та продукти, відштовхуючи інших. Часто програми очищення не базуються на харчуванні чи науці, а лише різко знижують калорії, які роблять схуднення неминучим.
Однак ідея очищення не сама по собі погана. Прибирання режиму харчування, включаючи більше цілісних, необроблених продуктів і менше алкоголю та цукру, а також менше очищених зерен, може допомогти збільшити схуднення. Вам також потрібно буде стежити за споживанням калорій, але все ж більше рухатися, щоб змінити стан тіла.
Принципи зачищення
Рекомендації, результати та безпека очищення відрізняються. Екстремальні засоби очищення, такі як Master Cleanse, на якому ви протримаєтесь лимонний сік, кленовий сироп і кайенський перець протягом 10 днів, можуть залишити вас слабкими і нудотними. Ви можете схуднути за короткий термін, але, швидше за все, повернете всю вагу, яку втратили незабаром після повернення до своїх старих звичок.
Інші очищення стверджують, що їх ринкова суміш добавок та дієтичних протоколів залишить вас відчувати себе легшими та освіженими. Але харчові добавки не регулюються Управлінням харчових продуктів та лікарських препаратів, і меню цих очищень, як правило, є надзвичайно низькокалорійними дієтами, які не є стійкими в довгостроковій перспективі.
Деякі очищення, засновані на цільних продуктах, можуть допомогти вам почати довгострокову програму схуднення. Вони вчать вас позбавляти від перероблених продуктів, доданого цукру, рафінованих зерен та насичених жирів, щоб допомогти вам зосередитись на харчових продуктах, таких як овочі, свіжі фрукти, цільнозернові зерна та пісний білок.
Ці дієти підтримують органи очищення, які вже є у вашому організмі, включаючи печінку, нирки та лімфатичну систему. Повноцінне очищення їжі допомагає вашій енергії, а також забезпечує більш чітку шкіру та менше здуття живота, оскільки ви усунули зайві калорії та натрій та підвищили споживання поживних речовин.
Що їсти на цілісні продукти очищення ваги
Купуйте периметр продуктового магазину, щоб купувати продукти, які можна їсти на здоровому очищенні для схуднення. Вибирайте звичайні свіжі та заморожені овочі; зосередьтеся на зелених, водянистих овочах, таких як капуста, шпинат, брокколі, фенхель, спаржа, зелена квасоля та болгарський перець. Зберіть барвисті фрукти, такі як цитрусові, ягоди та дині.
Сирі горіхи та насіння забезпечують здорові жири та білок. Сушені боби та бобові, такі як сочевиця та нут, забезпечують білок та фітонутрієнти. Коричневий рис, хіноа, теф та пшоно - це цільнозернові зерна, які ви можете знайти в сипких контейнерах в магазинах здорового харчування та в деяких продуктових мережах. Клітковина в цільних зернах та продуктах допоможе вам повноцінно та регулювати травний тракт.
Чи ви вирішите включити молочні продукти, яйця та тваринні білки, залежить від вас, але якщо ви це зробите, шукайте вирощені на пасовищі продукти. Якщо ви все-таки вирішите утриматися від продуктів тваринного походження, пошукайте кальцій із альтернативи збагаченого молока та поговоріть із дієтологом про можливу потребу в добавці з вітаміном В-12.
Вживання цих цілих продуктів і не вживання солодких частувань, смаженої їжі та перероблених закусок може бути достатньою для зменшення споживання калорій для швидкого зниження ваги. У деяких випадках може знадобитися стежити за розмірами порцій, щоб ви могли підтримувати низькокалорійний режим, який допоможе вам створити дефіцит калорій і схуднути.
Вправи на очищення від цільних продуктів
Очищення для схуднення повинно включати фізичні вправи - особливо якщо у вас ще немає рутинних вправ. Намагайтеся отримувати хоча б 150 хвилин кардіо-роботи середньої інтенсивності на тиждень, що рекомендується для міцного здоров'я; збільшити тривалість до 250 хвилин на тиждень, щоб схуднути, вважає Американський коледж спортивної медицини.
Вправи допомагають зняти стрес, але хронічне над тренуванням може сприяти стресу. Огляд, опублікований у Journal of Novel Physiotherapies, пояснив, що занадто великі фізичні вправи та тиск для виконання можуть призвести до хронічної втоми та вигорання.
Синдром тренувань може вплинути на елітних спортсменів, але це може бути проблемою для кожного, хто відчуває себе вимушеним працювати - незалежно від того, як вони почуваються в цей день. Якщо ви не зможете відновитись між сеансами, або якщо ви не даєте собі вихідних днів і помітите надмірну втому, зменшення працездатності та порушення сну, можливо, ви займіться тренуванням.
Хороші форми фізичних вправ під час очищення для схуднення включають ходьбу на природі, відскок на міні-батуті, йогу та легкі тренування для підтримки м’ясної маси. Тримайтеся подалі від будь-якого режиму очищення, який перешкоджає будь-яким фізичним вправам; він виступає за нездорове поводження та суворе обмеження калорій, що не служить вам у довгостроковій перспективі.
Рух насправді працює на ваші природні системи очищення. Ви стимулюєте товсту кишку, очищаєте пори потом, глибоко вдихаєте легені і допомагаєте лімфатичній системі переробляти відходи.
Відчуйте себе краще за допомогою засобів для схуднення
Утримання від цукру, рафінованих зерен та харчових продуктів, навантажених консервантами та хімічними речовинами, може допомогти вам почуватись краще, повідомляє лікар Марк Хайман на своєму веб-сайті. Він рекомендує разом з вживанням в їжу цілих, необроблених продуктів для очищення, ви також займаєтесь практиками, які вас виховують.
Сон 7–8 годин щовечора і балуйтеся трохи балуючим і самолюбим. Уникнення тютюну, алкоголю та кофеїну допомагає скинути систему. Пийте достатню кількість води. Зареєстрований дієтолог Джой Бауер передбачає, що ви маєте принаймні дві склянки 8-унцій протягом 30 хвилин після обіду та вечері та додаткову воду протягом дня. Трав'яний або зелений чай також підходить для очищення від схуднення.
