Бодібілдери використовують різні прийоми, щоб вкрай схуднути для своїх шоу. Їх звичний раціон з високим вмістом білка, помірних вуглеводів і низьким вмістом жиру допомагає їм наростити м’язи, щоб заповнити своє тіло в міжсезоння. Коли наближається шоу, калорії з усіх джерел щотижня зменшуються, щоб досягти однозначного жиру в організмі, що називається змагальною формою.
Початок дієти
Як тільки бодібілдер вибирає змагання, в якому потрібно змагатися, дієта починається від 20 до 20 тижнів із шоу, залежно від того, скільки жирового масиву повинен втратити конкурент. В середньому бодібілдеру захочеться скинути один-два кілограми жиру, зберігаючи якомога більше м’язової маси. Згідно з Кінцевим посібником з бодібілдингу, культурист може розраховувати втратити один фунт м’язів кожні три кілограми жиру. Маючи достатньо часу на дієту, можна зменшити втрату м’язів, не даючи конкурента від крашного дієти втратити велику кількість жиру.
Перша фаза
Перший етап передконкурентної дієти простий; ви усунете всі непотрібні продукти, такі як сири, смажені продукти, піцу, гамбургери, будь-які продукти, що містять цукор, включаючи десерти, морозиво, сорбети, торти, печиво та пироги. Базові калорії визначаються для вуглеводів, білків і жирів, щоб сприяти схудненню на один-два фунти. Раз на тиждень використовується чіт-фуд або повторне годування, особливо якщо конкурент починає процес дієти більше трьох місяців із шоу.
Фаза друга
Другий етап змагальної дієти може розпочатися вже через 12 тижнів на шоу. Це називається "хрускіт" час, оскільки культурист дуже серйозно готується до шоу. Під час цієї фази дієти з раціону вилучаються всі чіти. Овочі стають основним при всіх прийомах їжі, оскільки вміст вуглеводів у їжі знижується. Це три місяці з шоу, і кардіо додається або посилюється в цей час.
Фаза третя
Третя фаза дієти - виснаження вуглеводів. Конкуренти припиняють їсти вуглеводи або їдять дуже невеликі кількості, щоб спорожнити свої магазини вуглеводів. Це починається в понеділок перед шоу і закінчується в ніч на середу або в четвер вранці перед шоу.
Пік
Четверта фаза називається завантаженням вуглеводів з метою досягнення піку для попереднього судження шоу. Їжа культуристів буде їсти до піку, включаючи арахісове масло, рисові пироги, мед, день народження торт, свіжі фрукти, сухофрукти, солодкі закусочні та вино. Вважається, що вживаючи їжу, багату цукром, м’язи швидше приймуть вуглеводи і будуть виглядати ситніше.
