Лікарі використовують слово судинність у зв’язку з венозною системою, або венами. Однак для культуристів слово набуває конкретного значення, що стосується видимості ваших вен під шкірою.
В ідеалі вони різко рельєфно відштовхуються від ваших м'язів, надаючи вашому тілу міцний, приталений вигляд. З хорошою судинністю ніг стегнові та великогомілкові вени - основні вени на вашій нозі - особливо чітко визначені.
Хоча спосіб, яким ваші вени лежать під вашою шкірою, впливає на генетику, конкретні методи дозволяють підвищити та підкреслити вашу природну судинність ніг.
Тренування для судинних м'язів
Щоб мати судинні, м’язові ноги, ви повинні взяти участь у тренувальній програмі, розробленій для нарощування м’язів, особливо у ваших чотириголових та литках. Фітнес ACE рекомендує силові тренування з великою вагою при малих повторах, щоб стимулювати м’язові волокна та збільшити судинність.
Преси для ніг, розгинання ніг і сидячі та лежачі локони на ногах на ваговій машині - приклади вправ, які потрібно включити до своєї рутини. Одноногі присідання - в яких ви присідаєте з витягнутою прямо перед собою ногою - особливо ефективні для нарощування м’язів ніг і є однією з найскладніших вправ згідно ExRx.
Массачусетський технологічний інститут рекомендує будівництву кузовів розтягуватися одразу після «насоса». Під час цього явища м'язи важкої атлетики скорочуються, а накопичення молочної кислоти спричинить хворобливість. Розтягування пришвидшить виведення молочної кислоти, і хоча «накачаний» м’яз здасться меншим, сам м’яз буде готовий до наступного сеансу.
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати новий режим фізичних вправ; кваліфікований тренер може запропонувати тренування, підібране спеціально до ваших потреб.
Відбиваючи кардіо
Посилюйте приплив крові по всьому тілу, додаючи кардіо в свій ігровий план. Кардіо вправи покращують здатність ваших кровоносних судин до розширення, підсилює приплив кисню до м’язів та покращує судинність, зменшуючи затримку води.
Додайте до кардіо-вправ середньої інтенсивності, таких як ходьба або легка гімнастика протягом 150 - 300 хвилин на тиждень, рекомендують американцям Правила фізичної активності. Якщо ви робите більш енергійні вправи - такі як біг, їзда на велосипеді 10 миль / год, бокс та плавання - прагнете від 20 до 60 хвилин, три дні на тиждень, щоб отримати подібні переваги.
Харчування для результатів
Більшість культуристів харчуються спеціалізованою дієтою для досягнення низького вмісту жиру, необхідного для судинної діяльності. Для збереження м’язової маси потрібно менше, ніж ви думаєте. Академія харчування та дієтології радить споживати 0, 37 г білка на кожен ваговий кілограм.
Уникайте насичених жирів на користь поліненасичених жирів, які містяться в лляному і риб’ячому жирах, і мононенасичених жирів, які містяться в горіхах і авокадо. Пиття достатньої кількості води може допомогти збільшити судинну здатність. Перш ніж приступати до дієти з бодібілдингу, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом.
Посилення судинного вигляду
Підсилюйте судинність, розігріваючись безпосередньо перед змаганнями легкою накачкою, згинанням, постановкою та вправами, включаючи підняття телят та присідання. Або ви можете використовувати більш нетрадиційні методи, відповідно до WorkoutHQ, наприклад, їсти гостру їжу або гострий перець, користуватися сауною або обдувати шкіру феном - тимчасове рішення і потенційно болісне. Тому використовуйте обережно.
