Газовані напої, такі як сода, можуть бути смачними, освіжаючими та наповнюючими енергією, але вони мають негативний вплив, особливо якщо ви п'єте занадто багато. Ви все ще можете насолоджуватися ними помірковано, як частину здорової дієти, але думайте про них, як частування замінює їх здоровішими альтернативами. Основна частина споживання рідини повинна надходити з води, що втамовує спрагу та боротиметься з втомою без жодних мінусів споживання соди.
Набір ваги
Як звичайна сода, так і дієтична сода були пов'язані із збільшенням ваги. Неважко здогадатися, чому звичайна сода може спричинити засипання накипу. Банка соди в 12 унцій може мати 150 калорій або більше. Вони є порожніми калоріями, оскільки вони зараховують до вашої цільової загальної кількості калорій, але вони ні задовольняють ваш голод, ні забезпечують харчування. Сода може викликати звикання, тому багато людей не можуть зупинитися лише на одному, і калорії неодмінно збільшаться. Дієтна сода також може вплинути на вашу вагу. Дослідники з наукового центру охорони здоров’я Техаського університету в Сан-Антоніо встановили, що найбільшу вагу набирали учасники дослідження з довговічного дослідження старіння Сан-Антоніо, які випивали дві або більше дієтичних натрій на день. Потрібні подальші дослідження, щоб визначити, чи є цей ефект поведінковим чи фізичним. Люди можуть набирати більше ваги, коли п’ють харчову соду, тому що вони вважають, що вони «хороші», і тому можуть накручувати дієти. Також штучні підсолоджувачі можуть насправді стимулювати голод.
Кофеїн
Як звичайні, так і дієтичні соди можна завантажувати цим наркотичним засобом. За даними клініки Майо, порція соди в 12 унцій може містити понад 50 мг кофеїну. Соди, які рекламують себе як енергетичні напої, можуть мати до 160 мг. Клініка Майо рекомендує скоротити, якщо ваш загальний щоденний прийом перевищує 500. Коли ви додаєте каву, чай, шоколад та інші продукти, що містять кофеїн, сода може скласти величезну частину запропонованого щоденного ліміту. Крім того, ви можете бути набагато чутливішими до кофеїну, ніж звичайна людина, тому ваш особистий ліміт може бути набагато нижчим. Побічні ефекти кофеїну включають головний біль, неспокій або тривожність. Надто звикання до вживання кофеїну може призвести до звикання та виведення кофеїну, що може викликати головний біль, втому, сонливість, неможливість зосередитись і сконцентруватися, дратівливість та депресію.
Цукор
У звичайній соді може бути понад 40 г цукру лише за одну порцію, що становить понад 10 чайних ложок цукру. Американська асоціація серця рекомендує щоденне споживання цукру 26 г для жінок, 36 г для чоловіків і 12 г для дітей. Крім того, вони рекомендують їсти цей цукор у вигляді природних цукрів, таких як фрукти. Надмірна кількість цукру може спричинити головні болі та сплески цукру в крові та збої, що може спричинити чергування рівня енергії та мінімуму та голоду.
Здуття живота
Всі газовані напої можуть роздути вас, додавши зайвих непривабливих сантиметрів навколо лінії талії. Здуття живота відбувається, коли в шлунку накопичується газ. Це може спричинити газоподібні та шлункові болі. Газ двоокису вуглецю в соді також може змусити вас відрижка.
