Плавання спалює багато калорій. Плавцеві потрібно 3 000 - 6000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, повідомляє Американська дієтична асоціація. Змагальні команди з плавання часто тренуються двічі на день, що робить планування їжі важливим. Плавцям потрібно їсти до і після тренування, щоб підживити тренування. Вживання невеликих страв та закусок може допомогти досягти потреб у калоріях.
Вуглеводи
Тіло використовує вуглеводи для енергії під час фізичних навантажень. Вони повинні складати більшість планів харчування плавця. Американська дієтична асоціація рекомендує в день від 2, 3 до 3, 6 г на фунт маси тіла. Таким чином, 150 фунтів. плавцю знадобиться 345 до 540г. Джерела включають зерно, фрукти, овочі та крупи. До плавців можна віднести 8 унцій. апельсинового соку, 1 склянка вівсянки, 1 шматочок тосту і 8 унцій. молока. Це забезпечує 75 г вуглеводів, відповідно до розширення університету штату Колорадо. Пробний обід може включати дві скибочки хліба на бутерброд, 8 унцій. молока, 8 унцій. яблучного соку і два печива. Ця страва забезпечує 81 г вуглеводів за даними університету штату Колорадо. Розширення. Вживання 3 склянки спагетті, 1 чашка томатного соусу, дві скибочки хліба і 1/2 склянки морозива забезпечує 156г. Закуски можуть включати 16 унцій. виноградного соку та шести інжирного печива, що забезпечує 164г. Цей вибірковий план прийому їжі забезпечує 476 г вуглеводів на день.
Білок
Зростання, утримання та відновлення білкового палива для організму. Риба, курка, горіхи, яйця, яловичина, молоко та сир забезпечують високоякісні джерела. Плавцям потрібно від 0, 55 до 0, 8 г на фунт маси тіла, повідомляє Американська дієтична асоціація. 150 фунтів. плавцю потрібно від 82 до 120 г білка в день. Плавці можуть включати молоко разом з їжею, щоб збільшити споживання. Вживання мигдалю в салатах або включення м’яса до вечері допомагає плавцям задовольнити свої потреби. Унція м'яса забезпечує 7 г на порцію. Бутерброди з обіднім м'ясом можуть підвищити споживання білка. Деякі коктейлі та напої містять велику кількість цієї поживної речовини. Плавці можуть використовувати їх і для доповнення дієти.
Вода
Плавцям потрібно випивати не менше склянки рідини з кожним прийомом їжі та перекусом протягом дня. Плавці потіють у воді, що спричиняє втрату рідини. Охолоджені рідини знижують температуру тіла і засвоюються швидше, згідно з розширенням університету штату Колорадо. Плавцям потрібно випити 2 склянки рідини перед практикою. Плавці повинні пити від 5 до 10 унцій. рідини кожні 15 - 20 хвилин під час практики. Плавці можуть споживати спортивний напій, коли займаються більше однієї години, щоб допомогти замінити втрати вуглеводів. Плавці повинні зважувати себе до та після практики, щоб визначити вагу, втрачену від рідини. Їм потрібно випити 3 склянки на кожен втрачений кілограм.
