Створений експертом з фітнесу Біллі Бланкс, Та Бо поєднує в собі бойові мистецтва, бокс та танцювальні рухи у швидко розвиненій, різноманітній рутині, від якої може отримати користь кожен, від початківців тренажерів до фітнес-виродків. Налаштований на ритм накачування музики, це тренування високої інтенсивності, покликані змусити серцевий ритм парити і має можливість спалювати основні калорії. За звичайним сеансом ви можете спалити від 600 до 1000 калорій, повідомляється на веб-сайті Tae Bo. Скільки калорій ви спалите, залежить від кількох змінних, включаючи стать, вагу та інтенсивність зусиль, які ви вкладаєте.
Тае Бо дає тренування для повного тіла
У типовому сеансі Тае Бо учасники наносять удари, як боксер, б’ють як артист бойових дій та рухаються, як танцюрист. Поєднання цих трьох фітнес-жанрів в одному тренуванні означає, що кожна частина тіла працює. Чим більше м’язів ви використовуєте у тренуванні, тим більше калорій ви спалите. Порівняйте це з ходьбою, навіть швидкою ходьбою, де ваші ноги роблять більшу частину роботи, і ви побачите тренування з повним тілом, наприклад, Тае Бо дасть вам більше удару за свій долар.
Інтенсивність дорівнює спалюванню калорій у Та Бо
Тае Бо призначений для тренування високої інтенсивності. У рутині налаштована музика, яка гониться за адреналін, і хореографується, щоб не відставати від цієї музики. Чим швидше ви рухаєтеся, тим більше енергії витрачаєте; що енергія у вигляді калорій. Якщо ви робите багато перерв на відпочинок або не стежите за темпом класу, ви спалите менше калорій. Якщо ви ніколи не пропустите такт і працюєте до свого "краю", ви спалите найбільшу кількість калорій.
Коли ви вперше розпочинаєте тренування з Тае Бо, добре це зробити трохи повільніше і відпочити, як вам потрібно. Ви все одно спалите багато калорій, оскільки тренування нова для вашого тіла і дуже складна. Коли ви станете більш придатними та звиклими до Тае Бо, ви зможете більше працювати і підтримувати висококалорійний опік.
Інші змінні, що спалюють калорії, у Тае Бо
Ваш стать, склад тіла та вага також грають роль у тому, скільки калорій ви спалите, роблячи Тае Бо. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, в одному тренуванні, оскільки вони мають більше м’язової маси; чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте. Вони, як правило, важать більше, і чим більше ви важите, тим важче працювати ваш організм, щоб підтримувати власну масу. Оскільки він спалює багато калорій, Те Бо може допомогти схуднути; якщо ви втрачаєте багато ваги протягом тижнів чи місяців, роблячи Тае Бо, кількість калорій, які ви спалюєте під час звичайних тренувань, може зменшитися, оскільки ви менше важите. Однак якщо ви додасте м’язову масу від регулярних сеансів Тае Бо, це збільшить ваш середній опік калорій.
Типове спалювання калорій для людей різної ваги, які роблять Тае Бо
За даними організації Health Research Funding, 120-кілограмовий чоловік спалює 552 калорії, роблячи Тае Бо протягом 60 хвилин. При 150 кілограмах спалення калорій збільшується до 687 калорій на годину. Якщо ви важите від 200 до 250 фунтів, ви можете розраховувати спалити від 912 до 1137 калорій за один годинний сеанс Тае Бо.
Виміряй свій опік Тае Бо
Ви можете отримати більш точну оцінку спалювання калорій, одягаючи фітнес-трекер з монітором серцебиття кожного разу, коли ви робите Tae Bo. Фітнес-трекери беруть персоналізовану інформацію про ваш вік, стать, вагу та інші змінні та поєднують це з вимірюванням частоти серцевих скорочень протягом тренування, щоб передбачити спалені калорії. Хоча помилка - 10–15 відсотків для більшості трекерів - вони все ще дають досить точну оцінку.
