Сіпуси складають одне з основних основних вправ сьогодні. Однак деякі фахівці з фітнесу ставлять під сумнів цю популярну вправу, кажучи, що це не найкращий спосіб тонізувати основний регіон. Крім того, ситуація була пов'язана з травмами, такими як перенапруження спини та шиї, що призводить до рекомендацій щодо альтернативних вправ. Сипуси мають як переваги, так і недоліки, але можуть не рекомендуватися людям з болями в спині або травмами.
Надмірне використання
Основним недоліком ситуацій є те, що багато людей перестараються з рекомендованою кількістю повторень. Десять - 20 ситуацій, які виконуються у постійному темпі та у правильній формі, є кращими для 100 неохайних, але цю пораду часто ігнорують. Постійне згинання хребта може спричинити травму спини з часом через стискаючу силу хребта на 340 кг, згідно з дослідженнями, проведеними в університеті Ватерлоо. Регулярне виконання великої кількості ситуацій збільшує ризик пошкодження хребта.
Неправильне вирівнювання
Виконання ситуацій при неправильному вирівнюванні не тонізує абс, а також спричинює пошкодження. Правильна форма для сидіння - це лежати на підлозі, зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі, близько до стегон. Ви також повинні тримати маленьку спинку плоскою на підлозі. Під час видиху напружте м’язи живота і підніміть верхню частину тіла від землі. Щоб уникнути травм, тримайте голову урівні з тулубом і не використовуйте руки, щоб тягнути шию і голову вгору. Руки повинні просто забезпечувати стійкість і ніжну підтримку голови. Роблячи ситуації з неправильним вирівнюванням, ви збільшуєте ймовірність пошкодити хребет і знизите ефективність вправи.
Побудова твердої основи
Якщо ситуація зроблена належним чином, вони створюють міцну, пружну смугу м’язів навколо вашої середини, що може допомогти запобігти біль у спині та травми. Ситуації можна робити без будь-якого обладнання, що робить їх зручним варіантом для тренувань на заняттях. Якщо ви обережно ставите своє тіло в правильне вирівнювання і звертаєте увагу на свою форму, ситопи ефективно зміцнюють основні м’язи. Для людей, які виконують 10–20 повторень ситуацій через день з належним вирівнюванням, шанси отримати травму мінімальні.
Розумні альтернативи
Існує багато вправ, які настільки ж ефективні для поліпшення сили основи, як сипучі. Дослідження, проведене американськими солдатами Науково-дослідним інститутом екологічної медицини армії США, порівнювало традиційні ситуації з тими, що підтримують стабілізацію ядра, такими як пташині собаки, і виявило, що між двома групами вправ немає різниці. Деякий вибір може бути відданий переваги деяким, і він може бути включений як частина плану тренувань з особливою увагою до форми та кількості повторень. Однак якщо вас турбує травма хребта, ви можете вибрати інші основні вправи для досягнення тих же результатів.
