Ваш організм залежить від вітамінів і мінералів для виконання різноманітних обмінних дій. Синтез ДНК та певні неврологічні функції вимагають наявності вітаміну В-12 або кобаламіну. Вітамін D допомагає вашому організму регулювати відповідні фізіологічні рівні кальцію та фосфору. Ваша шкіра виробляє вітамін D-3, або холекальциферол, поглинаючи енергію сонячного світла. Дефіцит вітамінів B-12 та D-3 може спричинити значні наслідки для здоров'я, тому для вас важливо отримувати достатню кількість цих поживних речовин зі свого раціону або харчових добавок.
Дієтичні дози
Уважно стежте за своїм споживанням вітамінів В-12 та Д-3; це можна зробити, використовуючи інтернет-журнал про їжу. За даними Ради з питань харчування та харчування Інституту медицини, маленькі діти повинні отримувати від 0, 9 до 1, 2 мкг вітаміну В-12 щодня. Дорослим чоловікам і жінкам щодня потрібно 2, 4 мкг вітаміну В-12. Не існує конкретних рекомендованих дієтичних прийомів вітаміну D-3; радше, Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини класифікує вітаміни D-2 та D-3 разом. Немовлятам потрібно 10 мкг вітаміну D щодня, тоді як дітям старшого віку та дорослим потрібно 15 мкг. Дорослі старше 70 років повинні прагнути приймати 20 мкг вітаміну D щодня.
Дефіцит вітаміну В-12
Лікарі діагностують дефіцит вітаміну В-12 після проведення аналізу крові, в якому рівень пацієнта у вітаміні В-12 становить менше 200 пг / мл. Управління дієтичних добавок повідомляє, що від 1, 5 до 15 відсотків населення має дефіцит вітаміну В-12. Населення, вразливі до дефіциту вітаміну В-12, включають дорослих людей, людей із шлунково-кишковими проблемами, вегетаріанців та людей з анемією. Симптомами дефіциту вітаміну B-12 є анемія, поколювання або втрата почуттів у кінцівках, дратівливість, порушення пам’яті, депресія та галюцинації чи марення. Дефіцит вітаміну B-12 збільшує ризик серцево-судинних захворювань та неврологічних проблем, що робить точне виявлення та діагностику важливими.
Дефіцит вітаміну D-3
Лікарі проводять аналіз крові на 25-гідрокси вітамін D або 25 (OH) D, щоб визначити, чи є у вас дефіцит вітаміну D. За словами дієтолога Лізи Нельсон з Вайомінгу, люди з рівнем крові 25 (OH) D нижче 20 нг / дл мають дефіцит вітаміну D. Оптимальні рівні 25 (OH) D становлять від 50 до 100 нг / дл. Літні люди, немовлята, які перебувають на грудному вигодовуванні, люди з невеликим впливом сонця, страждають ожирінням та люди з запальним захворюванням кишечника, піддаються більшому ризику дефіциту вітаміну D. Симптоми дефіциту вітаміну D включають кісткову і м’язову слабкість. Класичним проявом дефіциту вітаміну D у дітей є рахіт, у дитини розвиваються зігнуті ноги та інші аномальні скелетні структури. Симптоми дефіциту вітаміну D у дорослих включають м’язову слабкість. Тривалий дефіцит вітаміну D ставить вас до більшого ризику серцево-судинних захворювань, високого артеріального тиску, раку, остеопорозу та деяких аутоімунних порушень.
Лікування
Лікарі лікують дефіцит вітамінів B-12 та D-3, доповнюючи ваше дієтичне споживання вітамінів. Підвищіть споживання вітаміну D, запиваючи збагаченим молоком, вживаючи рибу чи яйця, приймаючи добавки з печінковою олією тріски або збільшуючи активність на свіжому повітрі. Дієтичні джерела вітаміну В-12 включають печінку, молюски, збагачені крупи, рибу, яловичину та молочні продукти. Пероральні добавки до вітаміну B-12 та вітаміну D підвищують рівень цих поживних речовин, усуваючи симптоми дефіциту. Деякі лікарі також призначають внутрішньом’язові ін’єкції вітаміну В-12. Відповідні дози для лікування дефіциту вітамінів залежать від віку, статі, ваги та інших факторів. Обговоріть свій стан зі своїм лікарем, щоб знайти найкраще лікування для вашої ситуації.
