Вправа знаходиться вгорі списку звичок здорового способу життя, але іноді тренування залишає почуття гірше, ніж коли ви починали. Відомо, що це викликає головний біль або розлад шлунку. Це може відправити спринцювання у ванній кімнаті з блювотою або діареєю і навіть залишить вас вразливими до інфекцій.
Але нічого з цього не означає, що вам слід пропустити звичне тренування.
"Ми всі знаємо переваги фізичних вправ - більш тривалий термін експлуатації, більше енергії, зменшення стресу. Вправи мають стільки переваг, коли ми робимо це правильно", - каже Шеррі Сандель, міністр охорони здоров'я та медичної освіти Північної Вестерчестерської лікарні на горі Кіско, Нью-Йорк, і доцент кафедри медицини Дональда і Барбари Цукер в м. Хофстра / Нортвелл.
Що ви можете зробити - це вжити заходів для здорового фізичного навантаження.
Чому вправа викликає розлад шлунку
Спортсмени на витривалість - ті, хто тренується і тренуються тривалий час - зазвичай відчувають травні неприємності, як нудота, блювота та діарея. Згідно з дослідженнями, опублікованими в травні 2014 року в журналі Sports Medicine , вони незручні і потенційно бентежать.
Швидше за все, це означає, що хтось вживав занадто багато їсти чи пити, перш ніж тренуватися, говорить доктор Сандел. "Коли ви робите суворі вправи, приплив крові відходить від шлунка до м'язів, які працюють", - пояснює вона. І без належного кровотоку травлення сповільнюється.
Іноді відбувається зворотне. Якщо ваш сеанс фізичних вправ передбачає багато бігу або стрибків, ви можете прискорити роботу травної системи. І якщо ви попрацювали кавою або солодким спортивним напоєм перед тренуванням, ви можете ще більше прискорити роботу кишечника, що призведе до діареї.
Доктор Сандель рекомендує не їсти протягом двох годин, що ведуть до тренування. І хоча вам потрібно зволожуватись, будьте обережні, щоб не пити занадто багато води до або під час сеансу. Якщо ви працюєте протягом години або менше, невеликі ковтки води, коли спрагуєте, справні. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами довше, вона каже, що вам потрібно пити щось з електролітами і пропонує кокосову воду.
Якщо ви, спортсмен на витривалість, змагаєтесь у марафоні чи події Ironman, наприклад, не їжте продукти з високим вмістом клітковини в день, коли ви змагаєтесь, уникайте продуктів і напоїв з високим вмістом фруктози та захищайте від зневоднення, що також може спричинити травний дистрес, припускає дослідження спортивної медицини .
Головні болі під час і після вправ
Ваша травна система - не єдина ваша проблема. Деякі люди відчувають головні болі під час або після фізичних вправ. Їх часто називають головними болями від напруги. Хоча вони зазвичай не небезпечні, важливо викликати лікаря в перший раз, коли у вас є головний біль, який відчуває сильний або незвичний характер.
Головний біль, викликаний фізичними вправами, зазвичай виникає з обох боків голови. Може здатися, ніби у вас голова пульсує. Виділення додаткового часу для прогріву та охолодження може допомогти запобігти цьому. На щастя, цей тип головного болю зазвичай не тримається довгий час. Через три-шість місяців після того, як вони вперше розпочалися, головний біль від фізичних вправ зазвичай зникає, повідомляє американський фонд міграції.
Вправи та інфекції
В основному, вправи вважають, що вони сприяють підвищенню імунної системи, говорить доктор Сандель. Але якщо ви захворіли або отримали травму, вправа може повільно загоїтися.
Наука ще не є переконливою, але, здається, якщо ви будете брати участь у активній активності високої інтенсивності протягом декількох днів, ви можете послабити імунну реакцію. Це може зробити вас більш вразливим до зараження, згідно з дослідженнями, опублікованими в Frontiers in Physiology у червні 2016 року та у травні 2017 року в Journal of Applied Physiology .
Дослідження припускають, що відпочинок між навантаженнями може дати імунній системі можливість відновитися. Масаж може також допомогти підвищити відновлення імунної системи, згідно з дослідженням журналу прикладної фізіології .
"Все, що ви робите в крайньому плані, особливо якщо ви до цього не звикли, буде спричиняти ваше тіло", - говорить доктор Сандел. "Якщо вам не здається щось робити, зупиніться."
