Жодна спеціальна гімнастична машина або дієта з придушенням ефективно не спалює грудочки жиру в організмі. Щоб позбавити організм від зайвого жиру, вам доведеться створити дефіцит калорій за допомогою змін у харчуванні та фізичних навантаженнях. Якщо ви вибрали розумний, здоровий план, який відповідає вашому способу життя, ви, швидше за все, будете дотримуватися зусиль для схуднення. Спалювання калорій не націлює ваші жирові грудочки, тому що зменшити пляму неможливо. Але це поступово замінює ваш жир на пісну масу тіла. Якщо у вас є проблеми, поговоріть з тренером про адаптацію режиму фітнесу та дієти до своїх цілей.
Крок 1
Скорочуйте калорії, пропускаючи десерт, перекушуючи свіжими овочами замість чіпсів, і запиваючи просту воду замість соди, соків та ароматизованих вод. Якщо ви створите дефіцит калорій в 500 разів на день, ви можете втратити близько 1 кілограма жиру в тиждень.
Крок 2
Їжте злегка підготовлені цілі продукти, такі як листяна зелень, фрукти, овочі, бобові, сочевиця та несолодкі цілі зерна. Вони наповнюють вас клітковиною і забезпечують необхідні поживні речовини, не додаючи калорій із насичених жирів, транс-жирів та рафінованого цукру. Замініть смаження на грилі, обсмажуванні та парі. Приправляйте страви бульйоном, спеціями та зеленню замість вершкового масла, вершків та сало.
Крок 3
Вправляйтеся енергійно протягом принаймні години на день. Спайк серцебиття за допомогою кардіо-інтервалів, стрибків з джеками, швидких танців, бігу, пропускання мотузки, піших прогулянок, сходження по сходах, силової йоги або гоночної ходьби. Інтенсивні кардіо тренування спалюють щонайменше 500 калорій на годину, щоб допомогти створити більш глибокий дефіцит калорій.
Крок 4
Побудуйте м’язи за допомогою вправ на опір, включаючи віджимання, випади, присідання та підтягування. Вони додають м’язової маси до складу вашого тіла. Ваше тіло спалює більше калорій, щоб підтримувати щільніші тканини, підвищуючи метаболізм у спокої.
Порада
Їжте протягом дня декілька невеликих прийомів їжі або перекусів, щоб регулювати рівень цукру в крові та залишатися під напругою.
