Центри контролю та профілактики захворювань повідомляють, що, за оцінками, 45 мільйонів американців курять тютюн. Куріння також є однією з провідних причин запобігання та передчасної смерті, повідомляє Американська асоціація серця. Коли ви кинете палити, ви відчуєте деякі симптоми відміни, які можуть тривати з моменту припинення до приблизно восьми чи 12 тижнів після. Відчуття тремтіння, чи є проявом неспокій, тремор, тривожність або безсоння, є одним з найпоширеніших симптомів, пов’язаних із кинутим палити.
Крок 1
Вправа використовувати надлишки енергії. Це також може вас втомити. Спробуйте робити помірні кардіо вправи 30 хвилин на день, три-чотири дні на тиждень. Огляд 14 відповідних досліджень, опублікованих у випуску "Наркоманії" за 2007 рік, показав, що невеликі кількості фізичних вправ можуть управляти симптомами відмови від сигарет.
Крок 2
Практикуйте такі методи релаксації, як візуалізація та медитація. Дослідження методів релаксації для різних станів від лікування раку для полегшення гострого занепокоєння показують, що глибоке дихання, візуалізація та інші методи можуть викликати спокійну реакцію. HelpGuide.org пропонує носити вільний, зручний одяг. Вдихніть глибоко і вдихайте кілька хвилин. Напружте м’язи на лівій нозі протягом 10 секунд. Потім повністю розслабтесь. Напружте м’язи правої ноги протягом 10 секунд. Потім розслабтесь. Повторюйте цю вправу на руках, руках і ногах, поки ви повністю не розслабитесь. У 2007 році Марк Кроплі повідомив у журналі "Наркоманія", що керована релаксація допомогла зменшити силу зняття симптомів у людей, які відмовилися від сигарет.
Крок 3
Порадьтеся з лікарем щодо прийому рецепта, щоб зменшити симптоми відміни. Нікотиновий спрей для носа - це пероральний інгалятор, який працює, доставляючи нікотин через оболонку носа або в рот. Це може негайно зменшити симптоми зняття, включаючи тремор і тремтіння. Нікотинова гумка і пастилки також можуть мінімізувати ваші симптоми, але не вимагають призначення лікаря. Нікотинова замісна терапія змушує ваш мозок думати, що це потрапляє до нікотину.
Порада
Перш ніж відмовитися, обговоріть зі своїм лікарем симптоми зняття нікотину. Вона пояснить, які засоби ви можете використовувати для мінімізації тяги та фізичних симптомів.
Увага
Симптоми відміни - одна з найпоширеніших причин, коли люди повертаються в залежність. Коли ваші симптоми і тяга особливо важкі, зателефонуйте другові для підтримки.
