Температури цього літа вражають тризначні цифри, але це не зупинить вас від тренувального бігу, гри в теніс чи походу, правда?
Проблема полягає в тому, що спекотна волога погода може бути особливо неприємною для літніх тренажерів. Перестарайтеся, і ви можете піддавати себе ризику захворювання, пов’язаного з теплом. Основний з них: тепловий удар, потенційно небезпечний для життя стан, який потребує невідкладної медичної допомоги.
Перш ніж дійти до цієї точки, важливо знати ознаки та симптоми гарячої хвороби та виснаження. Виявлення їх може врятувати ваше - чи чуже - життя.
Що таке тепловий удар?
"Тепловий удар розвивається, коли системи організму переповнені теплом і починають припиняти свою роботу", - каже Джонатан Л. Епштейн, старший директор з питань науки, промисловості та зв’язків з владою Американського Червоного Хреста, навчальних служб. Це трапляється, коли температура тіла сягає 103 градусів за Фаренгейтом, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC).
Якщо ви працюєте, особливо якщо ви наполягаєте на темп або дуже напружуєтесь - вам потрібно більше рідини, оскільки ртуть піднімається. "Спекотна погода лише посилює потребу організму в гідратації та електролітах, коли він проявляє енергію", - каже Епштейн.
Попереджувальні знаки теплового удару
Найкращий спосіб уникнути теплового удару - це в першу чергу запобігти прогресуванню захворювання, пов'язаного з теплом. Це означає слухати своє тіло на ранніх стадіях і шукати симптоми теплового удару нижче…
Теплові спазми
Перший симптом, який ви можете помітити, - це теплові спазми, які включають м’язові спазми в ногах і животі, сильне потовиділення, втома і спрага, повідомляє MedlinePlus. Ви можете відчувати, що можете продовжувати рух, але не будьте героєм. Зупиніться, відпочиньте, пийте спортивний напій, що містить електроліт, і залишайтеся на узбіччі, поки спазми та спазми не зникнуть, повідомляє CDC.
Клейова шкіра
Деякі симптоми теплових спазмів навряд чи здаються помітними - ви копите його в спеку, звичайно, ви будете втомитися і пітніти. Але якщо ви продовжуватимете, то проблема перейде у виснаження тепла, більш серйозну форму теплової хвороби.
"Фізичні попереджувальні ознаки прогресування включають прохолодну, вологу, бліду або рум’яну шкіру, головний біль, нудоту і запаморочення", - каже Епштейн. Якщо ваша шкіра відчуває себе холодною і грязною, перемістіться до прохолодного місця та зволожуйте її водою, радить CDC. Зараз час для одужання.
Увага
"Тепловий удар зазвичай розвивається через ігнорування симптомів виснаження тепла", - каже Епштейн.
Блювота
Коли ви були в середній школі, настільки сильно вправлялися, що ви блювали, можливо, ви погладили по потилиці. Це ознака небезпеки, коли мова йде про теплову хворобу.
За даними Американської ради з фізичних вправ, виснаження тепла має дві частини: виснаження води (що призводить до таких симптомів, як спрага, слабкість і головний біль) і виснаження солі, що викликає м’язові спазми, запаморочення, нудоту і блювоту.
Кидання - це чіткий сигнал, що вам потрібно припинити те, що ви робите, і шукати тінисте місце (а ще краще - у приміщенні в кондиціонері), розстебнути тісний одяг і прикласти до тіла прохолодні компреси. Якщо ви блюєте, вам потрібно негайно звернутися за допомогою. Телефонуйте 911.
Слабкий або швидкий серцебиття
Тепловий удар також може зіпсуватись із вашим серцевим ритмом. CDC вказує, що виснаження тепла може спричинити слабкий пульс, тоді як швидкий, сильний імпульс більше свідчить про тепловий удар. У будь-якому випадку щось не так.
Плутанина
Тепловий удар може бути розумово дезорієнтуючим. "Теплова хвороба може змусити людей розгубитися, запаморочити, виснажуватись і навіть непритомніти", - каже Епштейн. Ваша поведінка може бути дивною, але через цей розумовий зсув ви можете не усвідомлювати, що щось дуже не так. Ось чому система приятелів може стати в нагоді під час тренувань у спеку. Крім того, набагато краще боротися з цим спітнілим п’ятимілером з другом.
Якщо говорити про свого друга, якого ви хвилюєте, запитайте себе, чи не діють вони. Вони знають, де вони? Що вони роблять? Вони бачать щось, чого там немає? Дієш надзвичайно дратівливо? Якщо ви підозрюєте теплову хворобу, дотримуйтесь їх боку.
"Люди, які переживають теплову хворобу, не повинні бути самотніми; вони повинні бути з кимось, хто може стежити за їх станом", - каже Епштейн. Якщо вони мають інші ознаки та симптоми теплового удару, телефонуйте за номером 911.
Непритомність
Якщо ваш приятель фізичних вправ втрачає свідомість, має бути досить очевидно, що ви знаходитесь на надзвичайній території. Не чекайте, телефонуйте на допомогу 911.
Увага
Так, "виклик 911" повторювався знову і знову, але це важливо. Це не хвороба очікування. Тепловий удар є серйозним і може призвести до ураження мозку та органів та смерті.
Як запобігти тепловому удару
По-перше, знайте симптоми теплового удару та виснаження тепла та вживайте заходів для швидкого та адекватного лікування (відпочинок, пошук тіні).
Зменшіть ризик, в першу чергу, залишаючись зволоженим до і під час фізичних вправ, уникаючи тренувань на вулиці під час найспекотніших частин дня (сонце знаходиться на піку між 10:00 та 14:00) та замовте своє тіло для занять спортом на відкритому повітрі в спека, підказує Клініка Майо. (Зараз не час раптом провести тренування з напівмарафону від бігової доріжки до стежок. Вашому тілу потрібен час, щоб повільно прижитися.)
Щоб бути безпечним у спеку та бути в курсі теплових хвиль, ви також можете завантажити безкоштовну програму для надзвичайних ситуацій Червоного Хреста (Apple, Google Play).
