Пучок нервів, який виходить з верху спинного мозку, простягається через шию, де вони відгалужуються і знову з'єднуються, утворюючи ліктьові та серединні нерви руки і кисті. Нерви надсилають повідомлення в мозок, щоб ініціювати рух і відчуття в м’язах і шкірі. Пошкодження нервів у будь-якій точці мережі нервів можуть спричинити симптоми в інших точках, включаючи оніміння, втрату сили, поколювання та біль. Силові тренування, в яких використовується опір для зміцнення м’язів та нарощування кісткової щільності, можуть полегшити симптоми ураження нервів та допомогти відновитись із супутніх станів.
Силові тренування
Силові тренування, які також називаються тренуваннями з опором або вагою, підвищують силу, щільність кісток, м'язовий тонус та худору масу тіла. Силові тренування передбачають нанесення резистентності до повторних скорочень м’яза. Опір у силових тренуваннях забезпечується гирями, смугами або власною масою тіла. Правильна форма та відповідна кількість повторень важливі для ефективної силової підготовки. При пошкодженні нервів силові тренування можуть покращити рух, зменшити біль і допомогти зберегти м’язову силу, пошкодження нервів заживає. Ваш лікар може порадити проти напружених вправ незабаром після початку симптомів пошкодження нервів, особливо при пошкодженні нервів та болю в шиї. Виконання повільних, легких вправ на дальність руху протягом періоду може допомогти підготувати ваше тіло до безпечного виконання силових тренувань.
Пошкодження нервів
М'язові спазми або ковзний диск у хребті можуть тиснути на нерви або защемляти, викликаючи біль у шиї та симптоми в руці чи руці. Кумулятивні травматичні розлади, які також називаються повторно-напруженими травмами або порушеннями опорно-рухового апарату, є надмірними ушкодженнями, спричиненими повторними рухами. Розлади поширені в деяких видах спорту або занять. Повторні рухи можуть викликати защемлення або здавлення променевого, ліктьового або серединного нерва в будь-якій точці від шиї до руки. Стиснення нерва в зап'ясті або шиї може викликати біль у пальцях. Напружені м’язи, нерівні нерви та запалення тканин навколо нервів також можуть спричинити пошкодження нервів.
Прогрівання
Почніть з вправ на розтяжку перед виконанням силових тренувань. Гімнастичні вправи для шиї передбачають переміщення голови вбік і вгору та вниз, щоб розтягнути м’язи шиї. Згинати і розтягувати пальці. Спирайте руку на стіл і дайте руці звисати до краю. Згинайте зап'ястя, щоб рухати рукою вгору і вниз, поки ви не відчуєте, як м'язи розтягуються.
Вправи для рук
Предмети, які ви стискаєте або стискаєте, забезпечують опір, необхідний для силових тренувань. Використовуйте рукоятки, тенісні м’ячі, шпаклівки або товсті гумки, натягнуті на пальці. Розкрийте або закрийте руки, стисніть кульки або закрийте і відпустіть захват.
Виконайте вправу на згинання зап'ястя, тримаючи легкий предмет, наприклад маленьку консервну банку, і поклавши передпліччя на плоску поверхню, долоню руки зверненою вгору. Закрутіть зап’ястя всередину, утримуйте і відпустіть. Використовуйте ту саму ручну вагу, щоб виконати вправу на розгинання, поклавши руку на стіл, долоню руки спрямовуйте вниз. Зігніть зап'ястя вгору, утримуйте і відпустіть. Використовуйте чотири рахунки для утримування та випуску.
Вправи на шию
Силові тренувальні вправи для шиї включають в себе варіанти плечової плечі з використанням ваг для рук. Виконайте плечима гантелі, стоячи і розставивши ноги на ширину плечей, злегка зігнувши коліна. З висячими боками руками, вагою в кожній руці, рухайте плечима вгору, ніби знизаючи плечима. Тримайте плечима за один відлік і повторюйте вправу вісім-12 разів.
Виконайте одноручний ряд, поклавши одне коліно на лаву, а одну ногу на підлогу. Нахиліться вперед і підтримайте своє тіло однією рукою на лавці. Тримайте вагу в руці, простягнувши руку до підлоги. Підніміть руку, поки вона не буде паралельно вашій спині. Утримуйте скорочення на одну кількість, опустіть і повторіть. Інші вправи з використанням ваг для рук передбачають стояння та підняття обох витягнутих рук з боків на висоту плечей або згинання рук у лікті перед їх підняттям.
