Хоча багатьом людям прийнято займатися вправами, складними та фізично вимогливими, вправи високої інтенсивності часто можуть бути дуже виснажливими для симпатичної нервової системи. Тим, хто страждає на хронічний стрес або перетренованість, симпатичній нервовій системі може знадобитися відпочинок, щоб ти залишався здоровим, а вправи, що підкреслюють парасимпатичну нервову систему, можуть бути істотно корисними для оптимального відновлення.
Йога
Мало видів фізичних вправ можуть порівнювати за впливом на парасимпатичну нервову систему, ніж йога. На відміну від більшості форм фізичних вправ, йога не є фізично вимогливою, і її часто сприймають як дуже розслаблюючу. Згідно з дослідженнями в "Журналі афективних розладів" за 2006 рік, регулярне залучення до режиму йоги спричиняє значне зниження гормонів стресу, таких як кортизол, і загалом позитивно впливає на вашу парасимпатичну нервову систему.
Глибоке дихання
Поряд з йогою, ще одним видом діяльності, який може принести користь вашій парасимпатичній нервовій системі, є глибоке дихання. Насправді, у своїй книзі «Найефективніші способи жити довше», Джоні Боуден, кандидат фізичних наук, CNS, сертифікований дієтолог, правління та автор семи книг про здоров'я та харчування, рекомендує щодня практикувати глибоке дихання. щоб отримати користь від впливу на парасимпатичну нервову систему. Причина того, що глибоке дихання є настільки ефективним, полягає в тому, що під час стресу серцевий ритм і дихання швидко збільшуються, коли переймається симпатична нервова система. Глибоке дихання допомагає переконати організм у негайній небезпеці і дозволяє парасимпатичній нервовій системі відновити контроль. Боуден рекомендує чергувати вдих протягом двох секунд, затримуючи дихання протягом шести секунд, а потім звільняючи дихання протягом семи секунд.
Медитація
Ще одна діяльність, яка може принести користь парасимпатичній нервовій системі - це медитація. На відміну від глибокого дихання, яке фокусується на швидкості, з якою ви робите вдих, медитація фокусується на очищенні розуму від усіх думок чи почуттів на короткий проміжок часу. Дослідження як "Журналу поведінкової медицини" 1985 року, так і журналу "Психосоматична медицина" 2003 року показало, що медитація має глибокі здатності до зняття стресу і може бути дуже ефективною для покращення парасимпатичної нервової системи. Насправді, ті, хто був надзвичайно кваліфікований в тому, щоб очистити свій розум і зануритися в медитацію, насправді показали частоти мозкових хвиль, подібні до часток, виявлених під час глибокого сну. Зрозуміло, що медитація може бути дуже ефективним методом зняття стресу та покращення вашої парасимпатичної нервової системи.
Легкий біг
Ще один вид вправ, який може на диво сприятливо вплинути на парасимпатичну нервову систему, - легкий біг. Хоча більшість запущених форм проводяться з високою інтенсивністю і, як правило, оподатковують симпатичну нервову систему, дослідження в журналах "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" та "Клінічна та експериментальна гіпертензія" відповідно у 2001 та 2000 роках показали, що легкий біг призводить до позитивних адаптацій в парасимпатичній нервовій системі. Хоча підвищення інтенсивності, як правило, призводить до більших результатів в плані загальної серцево-судинної пристосованості, тим, хто страждає на хронічний стрес або перетренованість і потребує недоторканності парасимпатичної нервової системи, пробіжки низької інтенсивності можуть бути корисними.
