Пронація відбувається, коли ваша стопа котиться досередини і сплющується під час ходьби чи бігу. Деяка пронація є нормальною, але занадто багато пронації може призвести до травм стопи, коліна, гомілковостопного суглоба та стегна. Супінація або «недооцінка» трапляються, коли ваша вага підтримується на зовнішньому краю стопи. З супінацією ви не зможете отримати адекватну природну подушку з кожним кроком, пише Марк Фентон у "Повному керівництві з ходьби". Як правило, люди з високими дугами мають більше шансів на супінацію, а люди з «плоскостопості» частіше мають надмірну пронацію, пояснює Державний університет Північної Дакоти. Ваша найкраща ставка - відвідати ортопеда спортивної медицини, але ви також можете зробити певні тести в домашніх умовах, щоб визначити пронацію ніг.
Те, що вам потрібно
-
Старе взуття для бігу або ходьби
Вода
Плоска поверхня, як коричневий мішок
Метод взуття
Крок 1
Огляньте пару своїх старих взуття для ходьби чи бігу. Знайдіть візерунок зносу на підошвах взуття.
Крок 2
Шукайте надмірний знос внутрішнього краю підошви. Якщо це існує, у вас є завищення. Цей малюнок стопи є більш поширеним, ніж візерунок занадто сильного супінації. Виберіть нову пару взуття, яка має пряму останню. Останнє - це форма речовини - як правило, металу або дерева -, яку вбудовує ваше взуття, - зазначає NDSU.
Крок 3
Шукайте надмірний знос зовнішньої кромки підошви після того, як ви виключаєте завищення. Якщо це існує, у вас є модель супінатора або недооцінка. Придбайте взуття з додатковою подушкою і вигнутою останньою, якщо у вас є візерунок супінації.
Крок 4
Вибирайте взуття для звичайного шаблону пронації, якщо у вас модель зносу, яка йде від зовнішнього краю каблука подошви до центру підошви на передній частині стопи. Більшість людей мають такий тип стоп, за даними НДСУ. Ваші черевики повинні мати напіввигнуту останню.
Метод мокрої стопи
Крок 1
Змочіть всю ногу. "Мокрий тест" є найбільш поширеним методом визначення пронації стопи, згідно з веб-сайтом Running Warehouse.
Крок 2
Наступіть на коричневий продуктовий пакет, паперовий рушник або іншу плоску поверхню. Поставте всю вагу на ногу, радить НДСУ.
Крок 3
Подивіться, чи не окреслена вся ваша стопа. Якщо так, то вважайте себе надпронатором.
Крок 4
Перегляньте слід, щоб побачити, чи не з’являється жодна або маленька частина середини вашої стопи на поверхні. Якщо це так, у вас є схема супінації.
Крок 5
Виключіть як завищення, так і супінацію, якщо половина арки відображається у вашій схемі слідів, радить НДСУ.
Порада
Зверніться до лікаря, якщо у вас є постійні або надмірні болі в стопі.