З віком певні частини тіла тримаються на жирових відкладеннях більше, ніж інші; передпліччя - це основна область, де це відбувається. Це може створити непривабливі опуклості, коли ви носите купальники, футболки або топи. Хоча в будь-якому віці важко схуднути, ви можете попрощатися зі своїми в'ялими руками у віці сорока за допомогою кардіо тренувань, вправ на опір, які орієнтуються на верхні руки, та здорового харчування.
Крок 1
Виконуйте аеробні вправи середньої інтенсивності три-п’ять разів на тиждень протягом 30 - 90 хвилин за сеанс. Серцево-судинні тренування допомагають посилити ваш метаболізм, крім спалювання калорій. Це безпрограшна допомога для схуднення, оскільки ваш метаболізм природним чином сповільнюється, коли ви входите у свої 30 та 40 роки. Вибирайте заняття, які вам подобаються, щоб залишатись мотивованими. Спробуйте швидку ходьбу, їзду на велосипеді, плавання кругами або прийняття складних занять фітнесом, які накачують ваше серце та рухаються тіла.
Крок 2
Піднімайте ваги не менше трьох разів на тиждень. Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, силові тренування корисні для схуднення, оскільки допомагають підвищити метаболізм, що може бути складніше, коли ви наближаєтесь до 50. Тренуйте верхню частину тіла під час одного сеансу, а нижню частину тіла - на наступному сеансі. Це допоможе підтримувати тренування збалансованим та кинути виклик усьому тілу. Включіть вправи, спрямовані на ваші руки, особливо на трицепси та біцепси. Ефективними вправами, які допоможуть позбутися в'ялих рук, є накладні трицепси, біцепсові локони, бічні піднімання рук, плечові преси та трицепси.
Крок 3
Їжте здорову і збалансовану дієту, щоб схуднути з усього організму. Зменшіть щоденне споживання калорій на 250 - 500 калорій на день, якщо ви зараз переїдаєте або вважаєте зайвою вагою. Це допоможе вам втратити 1/2 до одного фунта ваги на тиждень - не враховуючи того, що ви втратите від фізичних вправ. Сплануйте свій раціон навколо цільної, необробленої та жирної їжі їжі, такої як фрукти, овочі, м'ясо, риба, горіхи, нежирні молочні продукти та цільні зерна.
Крок 4
Додайте віджимання у свій розпорядок дня; навіть кілька на день можуть допомогти збити верхню частину руки у формі. Націліться на принаймні п’ять - 10 повторень і три набори. Починайте на руках і колінах пальцями, спрямованими вперед, а руки на ширині плечей. Випряміть одну ногу позаду вас, а потім іншу ногу, щоб ви опиралися вагою на зігнуті ноги і руки. Повільно опустіть тіло до землі, наскільки ви можете керувати, не торкаючись землі. Повільно відштовхуйтесь назад, тримаючи тіло в прямій лінії від голови до ніг. При необхідності робіть віджимання на колінах для більш легкої вправи, поки ви не наробите достатню силу верхньої частини тіла, щоб виконати їх звичайним способом.
