Біг - це інтенсивна вправа і може бути важким для ніг. Ось чому втома або боліть ноги після бігу - не рідкість. Існують різні та множинні причини для стомлених ніг. Старе взуття для бігу, біг на занадто твердих поверхнях, перетренованість, погана гідратація та неправильне харчування можуть сприяти тому, що ваші ноги відчувають втому та важкість після бігу.
На щастя, існує майже стільки ж ефективних методів лікування, щоб оживити стомлені ноги, наскільки є причини. Зверніться до лікаря, якщо біль у ногах зберігається або посилюється.
Холод для стомлених ніг
Замочування ніг у крижаній ванні після бігу може допомогти оживити стомлені ноги. Застуда полегшує набряк, допомагаючи відновити мікророзриви в капілярах, які виникають від бігу і викликають скутість і біль.
Відповідно до дослідження, опублікованого в 2015 році журналом Sports Medicine Journal, занурення холодної води знижує швидкість нервової провідності, сприяючи зниженню сприйняття хворобливості після фізичного навантаження. Він також звужує судини, зменшуючи запалення та набряки, які можуть сприяти хворобливості та стомленості ніг після бігу.
Відроджуйте втомлені ноги масажем
Масаж - особливо ефективне лікування болю в ногах після бігу. Масаж глибоких тканин збільшує приплив крові до болючих м’язів і виводить з м’язів відходи продуктів, такі як молочна кислота. Масаж також відкриває пори в м’язових тканинах, розщеплюючи рубцеві тканини і звільняючи накопичені відходи продуктів з м’язів, дозволяючи воді та поживних речовин потрапляти в клітини, прискорюючи відновлення.
Засоби втомлених ніг: РІС
Один з перевірених методів лікування втомлених ніг - РІС. Не довгозерні речі, але відпочинок, лід, стиснення та піднесення для ніг:
- Відпочинок: Візьміть день або два від бігу.
- Лід: замочіть у крижаній ванні або просто потріть лід на ногах, щоб охолодити їх.
- Компресія: компресійні шкарпетки та рукави надсилають кров, яка зазвичай б’є у ваших м'язах, болячи, повертаючись до серця для покращення кровообігу.
- Підняття: Підняття ніг над серцем покращить циркуляцію ніг, вимиває відходи і робить ноги омолодженими.
Розтягуйте м’язи
Після бігу замість того, щоб продовжувати свій день, знайдіть кілька хвилин, щоб розтягнути стомлені ноги. Розтягування важливо після бігу, щоб уникнути травм, запобігти спазми та відновити швидкість.
Поза головою до коліна в йозі розтягує по одній нозі. Сядьте на підлогу і витягніть ліву ногу перед собою. Зігніть праве коліно і покладіть нижню частину правої ноги до верхнього лівого стегна. Нехай зовнішня частина правої ноги лежить на підлозі. Зігніть ліву ногу і дотягніть руки до лівої ноги.
