Ось кілька страшних статистичних даних: Більше двох третин американських людей мають надмірну вагу або страждають ожирінням, і більше половини не відповідають нормам фізичних навантажень, викладеним Центрами контролю та профілактики захворювань. Хоча це малює досить похмуру картину пристосованості американців, що відбувається з іншою третиною, яка здатна підтримувати здорову вагу? Чому одні здатні пристосуватися і залишатися у формі, а інші намагаються зробити це? Як каже життєвий тренер Тоні Роббінс, "Успіх залишає підказки". Наступні слайди - це ті підказки - поведінка, характеристики та стратегії, які проводять найкращі фітнес-органи, говорять про те, що їх найуспішніші клієнти регулярно практикують та демонструють.
Ось кілька страшних статистичних даних: Більше двох третин американських людей мають надмірну вагу або страждають ожирінням, і більше половини не відповідають нормам фізичних навантажень, викладеним Центрами контролю та профілактики захворювань. Хоча це малює досить похмуру картину пристосованості американців, що відбувається з іншою третиною, яка здатна підтримувати здорову вагу? Чому одні здатні пристосуватися і залишатися у формі, а інші намагаються зробити це? Як каже життєвий тренер Тоні Роббінс, "Успіх залишає підказки". Наступні слайди - це ті підказки - поведінка, характеристики та стратегії, які проводять найкращі фітнес-органи, говорять про те, що їх найуспішніші клієнти регулярно практикують та демонструють.
1. Вони роблять здоров'я здоровим способом життя
Тих, хто досягає та підтримує високий рівень фізичної підготовки, не цікавлять короткострокові чи тимчасові виправлення. Шість тижнів ви не знайдете їх на дієтах, щоб потрапити в купальний костюм на відпустку на тиждень, на ідеальний selfie в Інстаграмі або на 20-річне возз'єднання середньої школи. Ні, натомість, люди, що підходять, роблять це постійним способом життя та надають йому пріоритет на тривалий час. "Найуспішніші люди, що підходять, піддаються тренуванню та поживному харчуванню способом життя", - говорить Брет Контрерас, CSCS, високо оцінений тренер по силам, що базується в Арізоні. "Звичайно, вони час від часу проскакують так само, як і всі, але будьте впевнені, що тренуються принаймні пару днів на тиждень, 52 тижні в році".
Тих, хто досягає та підтримує високий рівень фізичної підготовки, не цікавлять короткострокові чи тимчасові виправлення. Шість тижнів ви не знайдете їх на дієтах, щоб потрапити в купальний костюм на відпустку на тиждень, на ідеальний selfie в Інстаграмі або на 20-річне возз'єднання середньої школи. Ні, натомість, люди, що підходять, роблять це постійним способом життя та надають йому пріоритет на тривалий час. "Найуспішніші люди, що підходять, піддаються тренуванню та поживному харчуванню способом життя", - говорить Брет Контрерас, CSCS, високо оцінений тренер по силам, що базується в Арізоні. "Звичайно, вони час від часу проскакують так само, як і всі, але будьте впевнені, що тренуються принаймні пару днів на тиждень, 52 тижні в році".
2. Вони веселяться
Фізичні навантаження не повинні бути синонімами алкоголізму. Це може бути весело, якщо ви вирішите зробити так. "Найуспішніші люди, що підходять, знаходять задоволення і насолоджуються у фітнес-поїздці", - каже Метт Казі, власник тренінгу та виступу Метта Казі в Цинциннаті, штат Огайо. "Вони експериментують і роблять нові речі весь час, щоб залишатися у формі". Кейсі відчуває рутину - це падіння багатьох. "Монотонність, або планована, або самонав'язана, зіштовхує багатьох людей", - каже він. "Шукайте розваг у своєму плані - від того, щоб навчитися готувати нові продукти харчування, займатися спортом з друзями, вивчати нові вправи. Якщо зосередитись на певних варіаціях та веселостях, ви повністю зайняті своїм планом".
Фізичні навантаження не повинні бути синонімами алкоголізму. Це може бути весело, якщо ви вирішите зробити так. "Найуспішніші люди, що підходять, знаходять задоволення і насолоджуються у фітнес-поїздці", - каже Метт Казі, власник тренінгу та виступу Метта Казі в Цинциннаті, штат Огайо. "Вони експериментують і роблять нові речі весь час, щоб залишатися у формі". Кейсі відчуває рутину - це падіння багатьох. "Монотонність, або планована, або самонав'язана, зіштовхує багатьох людей", - каже він. "Шукайте розваг у своєму плані - від того, щоб навчитися готувати нові продукти харчування, займатися спортом з друзями, вивчати нові вправи. Якщо зосередитись на певних варіаціях та веселостях, ви повністю зайняті своїм планом".
3. Вони дотримуються Правила 85/15
Міф про те, що надто придатні люди час від часу не насолоджуються напоєм і живуть нічим, крім курки, брокколі та коричневого рису, - це лише міф. "Я знайшов одне, що відокремлює людей, які досягли успіху у підтримці своєї фізичної форми та статури, - це поміркованість у харчуванні. Іншими словами, вони дотримуються правила 85/15", - говорить гуру фітнесу Нік Туммінелло, власник Університет продуктивності "Це означає, що якщо 85 відсотків часу ви їсте так, що підкреслює фрукти та овочі та якісне м'ясо, яйця та рибу, обмежуючи перероблену їжу, простий цукор, гідрогенізовану олію та алкоголь, то 15 відсотків часу ви можете їсти що хочеш, - каже він. У реальному плані це приблизно кожен кожні сім прийомів їжі.
Міф про те, що надто придатні люди час від часу не насолоджуються напоєм і живуть нічим, крім курки, брокколі та коричневого рису, - це лише міф. "Я знайшов одне, що відокремлює людей, які досягли успіху у підтримці своєї фізичної форми та статури, - це поміркованість у харчуванні. Іншими словами, вони дотримуються правила 85/15", - говорить гуру фітнесу Нік Туммінелло, власник Університет продуктивності "Це означає, що якщо 85 відсотків часу ви їсте так, що підкреслює фрукти та овочі та якісне м'ясо, яйця та рибу, обмежуючи перероблену їжу, простий цукор, гідрогенізовану олію та алкоголь, то 15 відсотків часу ви можете їсти що хочеш, - каже він. У реальному плані це приблизно кожен кожні сім прийомів їжі.
4. Вони роблять це конкурентоспроможним
Один з найбільших мотиваторів - конкуренція. Це не обов'язково означає змагання в шоу з бодібілдингу, жорсткого грязі або гонки на 5 К, хоча це, безумовно, може включати в себе ці речі. Найкраща конкуренція - це проти себе у спортзалі. Існує різниця між відпрацюванням та навчанням. Перший здійснює вправи без конкретного плану. Останній надзвичайно структурований та орієнтований на ціль. Якщо ви просто попрацювали, блукаючи по тренажерному залі без реальних цілей і виконуючи будь-які вправи, які вам припали на думку, ви, швидше за все, перестанете бути активними від нудьги або відсутності результатів. Підсумок: знайдіть свого внутрішнього спортсмена, змагайтеся проти себе, складіть план, дотримуйтесь цього плану, намагайтеся вдосконалюватись і вести добрі записи.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesОдин з найбільших мотиваторів - конкуренція. Це не обов'язково означає змагання в шоу з бодібілдингу, жорсткого грязі або гонки на 5 К, хоча це, безумовно, може включати в себе ці речі. Найкраща конкуренція - це проти себе у спортзалі. Існує різниця між відпрацюванням та навчанням. Перший здійснює вправи без конкретного плану. Останній надзвичайно структурований та орієнтований на ціль. Якщо ви просто попрацювали, блукаючи по тренажерному залі без реальних цілей і виконуючи будь-які вправи, які вам припали на думку, ви, швидше за все, перестанете бути активними від нудьги або відсутності результатів. Підсумок: знайдіть свого внутрішнього спортсмена, змагайтеся проти себе, складіть план, дотримуйтесь цього плану, намагайтеся вдосконалюватись і вести добрі записи.
5. Вони швидко відновлюються від рецидиву
Прихильники фітнесу не дозволяють повзаючим зривів їх повністю. Майк Ховард, власник оздоровчої бази Core Concepts у Ванкувері, Британська Колумбія, зауважив, що його найуспішніші та найпридатніші клієнти мають хороший план рецидивів. Говард каже, що люди, які підтримували високий рівень фітнесу протягом тривалого перебігу, не дають собі дозволу ходити на «їжу-бендер» або місячну перерву від попадання в спортзал, якщо вони відхиляються від звичайного способу харчування або пропускають одну тренування. Кмітливі люди не дозволяють колесам повністю зійти з колії. "На жаль, ми прийняли загальноприйнятий менталітет, якщо мова йде про наші цілі в галузі втрати жиру та здоров'я", - каже він. "Їжте домовик, насолоджуйтесь і смакуйте кожен його шматочок, а потім рухайтеся далі".
Кредит: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesПрихильники фітнесу не дозволяють повзаючим зривів їх повністю. Майк Ховард, власник оздоровчої бази Core Concepts у Ванкувері, Британська Колумбія, зауважив, що його найуспішніші та найпридатніші клієнти мають хороший план рецидивів. Говард каже, що люди, які підтримували високий рівень фітнесу протягом тривалого перебігу, не дають собі дозволу ходити на «їжу-бендер» або місячну перерву від попадання в спортзал, якщо вони відхиляються від свого звичайного способу харчування або пропускають одне тренування. Кмітливі люди не дозволяють колесам повністю зійти з колії. "На жаль, ми прийняли загальноприйнятий менталітет, якщо мова йде про наші цілі в галузі втрати жиру та здоров'я", - каже він. "Їжте домовик, насолоджуйтесь і смакуйте кожен його шматочок, а потім рухайтеся далі".
6. Вони знають те, чого не знають
Якщо ви не бухгалтер, ви можете спробувати заповнити та подати власні податкові декларації. Звичайно, ви, мабуть, отримаєте лише близько 30 відсотків правильності та ризикуєте пройти аудит. Або ви могли просто найняти бухгалтера. Справа в тому, що: придатні та здорові люди відволікаються на експертів та готові до навчання. Вони знають те, чого не знають, і шукають поради у людей, які знають, щоб отримати найкращі результати за найменший проміжок часу. "Мої найуспішніші клієнти з фітнесу та хіропрактики просто роблять те, що я говорю, і довіряю своєму досвіду", - каже д-р Джейсон Плейвей, лікар хіропрактики з Mt. Оглядовий центр хіропрактики та спортивних травм у Цинциннаті, штат Огайо. "Вони не дозволяють рекламним роликам, прочитаній книзі чи чомусь, що їх сусід сказав їм на кулінарії, щоб впливати на них. Вони не думають, що вони знають більше, ніж я, або що вони можуть зрозуміти це самостійно".
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesЯкщо ви не бухгалтер, ви можете спробувати заповнити та подати власні податкові декларації. Звичайно, ви, мабуть, отримаєте лише близько 30 відсотків правильності та ризикуєте пройти аудит. Або ви могли просто найняти бухгалтера. Справа в тому, що: придатні та здорові люди відволікаються на експертів та готові до навчання. Вони знають те, чого не знають, і шукають поради у людей, які знають, щоб отримати найкращі результати за найменший проміжок часу. "Мої найуспішніші клієнти з фітнесу та хіропрактики просто роблять те, що я говорю, і довіряю своєму досвіду", - каже д-р Джейсон Плейвей, лікар хіропрактики з Mt. Оглядовий центр хіропрактики та спортивних травм у Цинциннаті, штат Огайо. "Вони не дозволяють рекламним роликам, прочитаній книзі чи чомусь, що їх сусід сказав їм на кулінарії, щоб впливати на них. Вони не думають, що вони знають більше, ніж я, або що вони можуть зрозуміти це самостійно".
7. Вони уникають "паралічу аналізу"
8. Вони не розглядають вправи як метод схуднення.
Найбільш успішні клієнти не розглядають фізичні вправи як метод схуднення. Натомість вони оцінюють ефективність своєї тренувальної програми щодо покращення сили та працездатності - а не на те, наскільки вагу вони втрачають. Ті, хто бачить цінність у своїх тренуваннях, розуміють, яку роль відіграє харчування у втраті жиру (це величезна кількість!) І не припиняють тренуватися, оскільки кількість шкал не сильно змінилася. Прийміть, що зміни в харчуванні - це головне, що сприяє втраті жиру, і головна мета хорошої тренувальної програми - підвищити фітнес та працездатність. Ви будете набагато щасливішими, якщо приймете цей настрій і будете дотримуватися більше своїх тренувань.
Кредит: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesНайбільш успішні клієнти не розглядають фізичні вправи як метод схуднення. Натомість вони оцінюють ефективність своєї тренувальної програми щодо покращення сили та працездатності, а не від того, наскільки вагу вони втрачають. Ті, хто бачить цінність у своїх тренуваннях, розуміють, яку роль відіграє харчування у втраті жиру (це величезна кількість!) І не припиняють тренуватися, оскільки кількість шкал не сильно змінилася. Прийміть, що зміни в харчуванні - це головне, що сприяє втраті жиру, і головна мета хорошої тренувальної програми - підвищити фітнес та працездатність. Ви будете набагато щасливішими, якщо приймете цей настрій і будете дотримуватися більше своїх тренувань.
Що ти думаєш?
Які звички сильно підходять людей ви проявляєте та практикуєте? У яких сферах ви могли б вдосконалюватися? Ви додали б щось до цього списку? Чи не погоджуєтесь ні з чим? Звучіть у розділі коментарів нижче та повідомте нам, що ви думаєте!
Кредит: michaeljung / iStock / Getty ImagesЯкі звички сильно підходять людей ви проявляєте та практикуєте? У яких сферах ви могли б вдосконалюватися? Ви додали б щось до цього списку? Чи не погоджуєтесь ні з чим? Звучіть у розділі коментарів нижче та повідомте нам, що ви думаєте!
